如何一天喝足八杯水

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方法1：把喝水當作要優先做的事情1、將每天要攝入的水分具象化。2、養成習慣。3、覺得注意力被分散的時候就喝杯水吧。4、下載一個app。5、買一個喜歡的水杯，走到哪兒就把它帶到哪兒。6、瞭解你的生活環境和活動水平。7、如果覺得餓，不妨先喝水。水乃生命之源，幫助我們遠離脫水之餘還能將身體裡的毒素通通排出，維持身體的正常運轉。近年來，研究人員和健康專家都表示，人一天最好要喝八杯水（約2.5升）來維持身體健康。雖說這個數字是否精確仍然有待商榷，但是多喝水的益處還是顯而易見的。有的研究甚至表明，每天多喝水還可以延年益壽！不管怎麼說，保證足夠的水分攝入總能讓你感到健康十足、活力滿滿。

方法1：把喝水當作要優先做的事情

1、將每天要攝入的水分具象化。2升水換算下來差不多就是八杯，找一個容量相當的杯子來提醒你每天喝水吧。如果你有一個空的2升的汽水瓶，不妨把它裝滿水放進冰箱，在一天之內分次把它喝完。

如果你一整天都沒有把它喝完，說明你這一天攝入的水分不夠。

專家提示

Claudia Carberry, RD, MS

田納西大學諾克斯維爾分校營養學碩士Claudia Carberry是一位專門從事腎臟移植的註冊營養師，並在阿肯色大學醫學院為患者提供減肥諮詢服務。她是阿肯色州營養與飲食學會的成員。Claudia於2010年獲得了田納西大學諾克斯維爾分校的營養學碩士學位。

Claudia Carberry, RD, MS
田納西大學諾克斯維爾分校營養學碩士

你知道嗎？喝多少水取決於身高、體重、活動水平以及其他一些因素。為了準確瞭解你是否補充了足夠多的水，請檢視你的尿液是否為透明或非常淡的黃色。如果是這樣，那麼你所補充的水分就是足夠的！

2、養成習慣。每天早上醒來時、下班或放學回家時、晚上入睡前都提醒自己喝一杯水，這樣就已經完成了3/8的任務啦！你還可以制定一個每日喝水錶來監督自己，用不了多久就會養成喝水習慣的。早上喝一杯水還能加速新陳代謝，助你迎接鮮活的一天。

現在市面上有的水杯已經自帶記數系統了，舉個例子，有的水杯的杯身會有刻度盤，每當你喝完八杯之後刻度盤就會翻轉。這樣的設計就能夠鼓勵大家多多喝水。

3、覺得注意力被分散的時候就喝杯水吧。另外一個養成喝水習慣的方法就是當你的注意力分散到其它事情上面時就喝一杯水，無論你是在電腦前做事還是在沙發上看電視。

4、下載一個app。現在手機上有很多相關的app可以幫助你記錄喝了多少杯水，或者提醒你什麼時候喝水，而且很多都是免費的，不過如果你付費下載了，或許能更有動力養成喝水的好習慣呢！

5、買一個喜歡的水杯，走到哪兒就把它帶到哪兒。這麼做不僅能減少購買塑料瓶裝水的次數，還能激勵你多用新杯子。注意了，你買的杯子不僅要好看、好用，還要環保、好清洗。

6、瞭解你的生活環境和活動水平。健康學家們因為考慮到環境因素，所以總是建議你攝入比實際需求更多的水分（也就是超過八杯水的量）。如果你生活在乾燥炎熱的氣候裡，你應該要攝入的水分當然要比北極氣候裡的人要多很多；如果你平時規律鍛鍊，你就需要喝比一般人更多的水來確保自己不脫水。不要等到口渴了再喝水，尤其是當你正在進行體育鍛煉或正處於炎熱的氣候中。當你感到口渴的時候，你的身體就已經處在缺水狀態了。

7、如果覺得餓，不妨先喝水。這麼做能讓你在吃東西之前產生一些飽腹感，甚至能消除你的飢餓感，因為很多時候我們會把口渴的感覺錯誤解讀成飢餓。