引體向上輔助訓練方法分享 引體向上最佳訓練方案

1、反手引體向上：我們經常做的一種引體向上就是正手，今天所說的是反手引體向上，這個難度要高於正手的。剛開始的時候，做起來可能比較吃力，但是堅持下來，做的個數會越來越多，我們可以用正手和雙手交替著訓練，健身效果會更佳。

2、彈力繩輔助：我們將一根彈力繩的一端系在單槓上，繩子的另一端就係在膝蓋上。當我們的身體往上拉的話，繩子的支撐力就會減輕，我們在握住單槓的時候，手臂一定要伸直，緩緩地往上拉，再緩緩回覆到位置。

3、離心收縮：我們直接站立在板凳上，隨後手反握著槓子，接著向上跳，這時你的下巴需要觸碰到單槓，速度是需要緩慢的，促使自己的身體慢慢下降，這整套過程的時間差不多再10秒左右。當我們的手臂完全伸直之後再進行以上的動作，一直重複著。

4、請求幫助：有些人做這個動作，相對來說是有些困難的，這個時候就需要有人幫助你，那麼讓夥伴抓住你的體側，當你向上走的時候，給你一定的助力。

5、外力訓練：我們在鍛鍊的時候還可以藉助外力，更加均勻的鍛鍊到各個肌肉群，使得身體更加健康。