來看看具體怎麼鍛鍊

1、提肛運動：提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。

2、恥骨(pubis)：位於髖骨的前下部，分為體及上、下兩支。恥骨體構成髖臼前下部，較肥厚，自體向前內側伸出恥骨上支，此支向下彎曲移行於恥骨下支。恥骨上支的上緣薄銳，稱恥骨梳，其向後與弓狀線相續，向前終於圓形隆起，為恥骨結節，恥骨是在小腹下部，大腿內側。恥骨結節是重要體表標誌，其向內延伸靜到恥骨聯合面上緣也有一嵴，稱恥骨嵴。恥骨上、下支移行處的內側，有卵圓形的粗糙面，稱恥骨聯合面。恥骨與坐骨圍成的大孔，稱閉孔。