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跑步前做什麼熱身運動

1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;

跑步前做什麼熱身運動

2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液迴圈,調動全身的肌肉。

跑步前做什麼熱身運動 第2張

3、進行小跨步訓練,跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放支撐力,是一種很好的動態拉伸方法。

跑步前做什麼熱身運動 第3張

總結:

1、對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸。

2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等動作,促進血液迴圈,調動全身的肌肉。

3、進行小跨步訓練。

標籤: 跑步 熱身運動
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