怎樣做仰臥起坐才正確

仰臥起坐正確版姿勢到底是什麼樣的呢？

第一點：頭部  

身體仰臥在墊上，頭部與軀幹保持正直，目視上前方。  

第二點：手部  

把手靠於身體兩側，適應後便可雙手交叉貼於胸前；待能力增強後，可採用雙手肘關節開啟，放在頭兩側或輕捏耳朵。

第三步：腿部  

雙腿屈膝90度左右，雙腳分開與臀同寬，平放在床上。    

過程中要收緊下巴，集中腹部力量，緩慢輕柔地將頭、肩、背向前捲縮。  再集中腹部力量，緩慢地將背、肩、頭還原到起始位置。向前卷腹時吐氣，還原時吸氣，切忌猛地發力。  

做仰臥起坐的時候要注意雙手別抱頭、腰部別離開地面，腰部和尾椎（骶骨下方）不要離開地面，不然會使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不適或腰痠，甚至磨破尾骨處的面板。我們可以觀察頭部或手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，表明腰已經離開地面，注意改正。