冬天室外跑步的正確方法是什麼
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1、跑前充分的動態熱身,比如高抬腿,前後拉伸等,目的是提高身體核心溫度,啟用身體神經系統,增加活動幅度,減少肌肉緊張。也可以洗個熱水澡預熱肌肉。跑步時適當的減小步幅,提高步頻,有利於降低雙腳與地面的距離,減少冬季運動損傷的風險。還有主要的防凍傷感冒,可以在裸露的部位塗抹凡士林,跑完立即裹上防風外套。
2、要保護頭部、耳朵不受冷風吹,帽子是必須的。手套也要戴,因為手部是最容易變冷的,而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下,建議穿長衣長褲,視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。
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