平板支撐一次多久

關於平板支撐的時間，我認為要分兩種情況來看；

對於沒有鍛鍊基礎的人，剛開始練習時，可以用膝關節為支撐點完成動作，降低鍛鍊難度，隨著訓練不斷提升，再逐漸過渡到標準動作；

而對於已經熟悉掌握了平板支撐技術動作的小夥伴來說，肯定是以標準動作進行訓練的，每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒；

當然了，在身體條件允許的情況下，可以適當加大訓練的強度，因此平板支撐的時間也因人而異，即要考慮鍛鍊的效果，也要考慮自己的身體狀況。