如何用哭釋放所有的情感

目錄

部分1：哭可以感覺舒服1、忘掉你已經知道的關於哭的觀念。2、看到哭的好處。3、找出你憋住眼淚的原因。4、給自己許可。部分2：讓眼淚流淌1、找一個好地方去哭。2、讓你的頭腦不受干擾。3、深入思考一下是什麼使你難過。4、讓自己情緒膨脹直到哭出來。5、感覺好了嗎。你有多長時間沒有好好地、狠狠地哭一場了？哭可以讓你馬上感覺變好，因為哭是身體釋放壓力的一種方式。但是如果你好久好久都沒有哭過了，你可以已經記不得怎麼開始哭了。找一個安靜的地方，讓自己不受干擾，去深深地感受現在你內心的情感，會讓你找到現在的情感狀態。從第一步開始，學會讓眼淚肆意流淌的技巧吧。

部分1：哭可以感覺舒服

1、忘掉你已經知道的關於哭的觀念。你是不是認為一個勇敢的人不會哭？小時候被教育把眼淚藏在心裡的人，長大了也不會用哭來釋放情緒。但是哭是生活的一部分，能夠真正地促進心理健康。哭可以釋放悲傷、疼痛、恐懼、歡快或單純的情緒，它是一個自然的、健康的讓這些情緒離開身體的方法。男性比女性更不容易用哭來釋放情感，可能因為男性一直被教育要掩藏自己的情緒。但是哭對於男性和女性一樣自然，即使他們不經常這樣做。在12歲之前，男孩和女孩哭的次數是差不多的。當他們長大成人以後，男性平均一年哭七次，而女性一年平均哭47次。

哭決不是軟弱的象徵。它是一種情緒的表達，跟做決定沒有一點關係。你仍然可以有勇敢的行為，即使你剛剛才哭過。其實，哭可以幫你處理現在的情感，還可以讓你對將來的情感有更清楚的感受。

哭不是小孩子的專利，這並不像你之前以為的那樣。小孩更容易哭是因為他們內心裡還沒有覺得這樣做有什麼不對。但是哭的需要並不會因為你長大而消失。

2、看到哭的好處。哭是一種人們釋放壓力情感的方法，是一種人體的自然功能，因為情感的建立和情感釋放的需要。有趣的是，人是唯一一種可以用流淚來表達情感的哺乳動物。哭也是一種生存機制，通過下面幾個途徑給我們幫助：它能釋放壓力，降低血壓。長時間的高壓力狀態和高血壓會導致嚴重的疾病，而哭可以緩解這種壓力。

它可以去除在你難過時身體內形成的毒素。當你有壓力的時候，身體系統會分泌特定的化學物質，而哭可以通過眼淚將這些毒素排出去——特別是動情而流淚，與眼睛受刺激而流淚截然相反。

哭完後可以馬上改善你的心情。這不只是人們的說法——它是有科學根據的事實。當你哭的時候，血液裡錳的水平會降低。錳的積聚可以引起緊張和壓力，所以哭是一個自然的釋放情感的方式。

3、找出你憋住眼淚的原因。既然你知道所有哭可以帶來的好處，那想想是什麼阻止你哭。如果是因為你已經太久沒有哭過，那你可能需要有意識地去找一個可以讓你通過眼淚釋放情感的機會。你是不是認為哭是不好的？如果是這樣，要改變你的觀點，哭沒有什麼錯誤——它對你有好處。

你通常都很難表達出感情嗎？讓你自己哭出來是一個很好的開始。能夠用這種方式處理情感，可以讓你在平常更多地去體驗情感。

當你壓抑自己的感受，阻止你自己哭的時候，這些感受不會消失，你會覺得生氣或者麻木。

4、給自己許可。讓自己哭是一種更好地照顧自己的方式。它是一種承認自己的感受，而不是否認它，壓抑它的行為。當你哭的時候，你是真正的自己。給自己情感釋放對於維持你的心理健康有積極的意義。如果你對於讓自己這樣釋放情感感到很糾結，可以把自己想象成小孩。想想看你有多自由，當美好的一天不得不結束的時候，你覺得傷心而哭，當你從自行車上摔下來，摔破膝蓋而哭。讓你作為一個成人想哭的事情，會和小時候想大哭的事情會不同，但是你仍然可以再體驗這種自由釋放情感的感覺。

在他人哭泣的時候，也可以判斷你和他人之間的信任。你會告訴他們停下來，不要哭嗎？當你的最好的朋友覺得難過的時候，你很可能會給她一個擁抱，讓她盡情地哭。你也可以同樣地對待自己，而不是責備自己，讓自己盡情地哭吧。

部分2：讓眼淚流淌

1、找一個好地方去哭。大多數哭不出來的人會比較願意獨自處理自己的情感，不和他人分享。如果你不用擔心別人怎麼想，就會很容易讓自己去處理真實的情感。雖然在別人面前哭也沒有什麼錯的，但是開始的時候你一個人會覺得更輕鬆。如果你的臥室是個人的、安靜的，那它可以是一個好地方。

如果你的房間裡有好多人，你可以自己開車去別的地方，在車裡哭。

你也可以在洗澡的時候哭，沒有人會聽到。

到外面去可以讓你的思維更自由地處理情緒問題。所以可以在公園裡或者在海灘上找一個屬於你個人的地方。

2、讓你的頭腦不受干擾。很多人把他們的情緒放在一邊，用各種忙碌的事情來防止自己哭。這種方法很有效，可以讓你幾個月甚至幾年都不會哭。當你出現悲傷情緒是時候，你是不是會開啟電視，一整晚看你最愛的節目大笑？下次你覺得不開心的時候，止住那種衝動，讓自己感覺這種情緒。這是讓自己徹底地放聲大哭的第一步。還有很多種干擾。你可能每天會工作到很晚，或者每天外出不會自己獨處，或者上網直到自己困了睡覺。想想當你沒有心情處理你當時的情感的時候，你一般會做什麼，現在要停下這些，專心處理你的情感。

3、深入思考一下是什麼使你難過。不要讓你的想法自動跳到不太重要的事情上，集中精神應對正盤旋在你腦海中的感情。就讓你自己直面它們，不要壓抑它們。如果你覺得難過，努力想想帶來這種感覺的事情。想想你有多麼希望它不要發生，你之前的生活是怎樣的，從現在開始你的生活將會變成怎樣。讓自己明白和感受可能將要失去的東西。

不管讓你想哭的情感是多麼強烈，好好想想它，讓你的思維只關注它。看看它給了你多麼大的壓力，等你把它釋放出去以後你會覺得多麼輕鬆。

4、讓自己情緒膨脹直到哭出來。你有沒有覺得喉嚨有一點緊？不要吞嚥，逼迫自己停止去想是什麼讓你覺得難過。相反，讓你的情感淹沒你，一直想你期望的沒有發生的事。等眼淚開始流的時候，不要強忍著。一旦你真正開始哭出來的時候，可能很難停下來。你可以一直哭，直到你的情緒都被釋放出來——當你真的這樣做的時候你就會明白的。

哭一次平均的時間是6分鐘。

5、感覺好了嗎。在你哭完之後，看看自己是什麼感覺。如果你和多數人是一樣的，那你會發現你的腦海中沒有了那些一直糾纏你的情緒。你可能不會馬上覺得歡快，但是你很可能會覺得更平靜，不那麼焦慮，可以開始處理你的問題了。保持這種感覺，養成想哭就哭的習慣。次數多了就會更容易。研究表明，85%的女性在哭出來之後會感覺更好，而男性是73%會感覺更好。

如果你哭完之後沒有覺得好一點，想想為什麼。如果被告訴說哭是軟弱的等等，就會很難哭出來。如果你哭的時候覺得很尷尬，一定想記住，哭是非常自然的，是有益健康的。