腹式呼吸的正確方法步驟是怎樣的
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腹式呼吸的正確方法
1、吸氣:採取仰臥或舒適的坐姿,把一隻手放在腹部肚臍處,放鬆全身,先自然呼吸,然後吸氣,最大限度地向外擴張腹部,使腹部鼓起,胸部保持不動。
2、呼氣:腹部自然凹進,向內朝脊柱方向收,胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部,把所有廢氣從肺部撥出去,這樣做時,橫膈膜自然而然地升起。迴圈往復,保持每一次呼吸的節奏一致,細心體會腹部的一起一落。
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腹式
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