生活全書館如何避免過度的白日夢
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方法1：分析白日夢的方式
1、要明白自己做白日夢的目的。知道自己為何做白日夢對改善這一狀況至關重要。如果你不明白事情出現的原因（問題的本質是什麼）， 那要找到解決之策就十分困難。有時，人做白日夢是為了避開壓力或其他痛苦感受。 他們能在假想的世界中暫時逃離，免於應對消極情緒。也有人通過白日夢想象自己夢想成真，來自我慰藉。 另外，幻想也能用來遺忘某些東西（如創傷和痛苦之事等）。事實上，白日夢會導致忘記之前所學的東西或記憶。列出自己的白日夢型別及其功能。例如，也許你發覺自己常幻想與朋友聊天，從而預測該場景並練習應對之策。再比如，如果你幻想自己買套房產，那你便會感受到生活的美好，並對未來充滿信心。
問問自己，"總的來說，我做白日夢的目的是什麼呢？"做白日夢是為了逃離、分心、讓自己好過點還是消磨時光呢？
2、辨明發白日夢的方式。通過了解發白日夢的方式，才能有效得應對各種型別的白日夢。 你常在學校發白日夢嗎，還是在工作時？有固定的情景會引發白日夢嗎？弄清自己發白日夢的頻率。定個鬧鐘，計算自己在一個小時內發夢的次數。比方說，當你意識到自己在做白日夢時就在紙上做下標記，如此迴圈。這將幫你意識到自己發白日夢的程度。有時，你需要幾分鐘才能意識到自己在做白日夢，沒關係，每次發夢的時候都做好標記。
3、要明白白日夢帶來的負面影響。如果白日夢影響到你的日常生活，比如干擾到工作或學習、人際關係或個人義務，那麼白日夢就可能過度或有害了。 不幸的是，心不在焉會讓人不開心。列出頻繁的白日夢帶來的負面影響，可以包括：由於白日夢的影響，自己與親朋好友相處的時間變少，學業成績下滑或注意力不集中，或無法完成所有工作；由於白日夢，還會讓家人朋友覺得我沒認真聽他們講話。
方法2：運用白日夢減輕技巧
1、提高意識。要想開始改變，就必須在發夢時意識到自己在做白日夢。一旦你明白了自己做白日夢的目的、方式及其影響，就能及時意識到自己在發夢。發白日夢的跡象有：在談話中與對方沒有眼神交流、無法專注於手頭工作、記不清剛剛說過的事情、想些與當前事情無關的東西、幻想與人聊天或幻想腦海中浮現的事情。
2、記錄白日夢日誌。每當你意識到自己在做白日夢時，就趕緊停下來記錄自己白日夢的內容和時間，當時情況或地點，以及白日夢的時長。這有利於覺察白日夢的出現，使你更好地理解自己白日夢的方式。想想白日夢的作用。捫心自問，白日夢對自己有好處嗎？
3、為白日夢設定指南和限制。某些白日夢會帶來不好的結果。比如，幻想一些你不太熟悉的人會加深孤獨感。 不過，幻想關係比較近的人則能增加親密感，提高生活滿意度。 標明界限，一旦越界就立即停止白日夢。其中包括性行為、揮霍錢財或極端暴力。
有時，沉浸在白日夢之中很浪費時間，不妨多看看錶。表可以提醒你時間之珍貴，做白日夢的時間將一去不復返！
4、專注於白日夢。幻想也能用於自我反省和實現個人目標。 意象技術和視覺化技術在治療中運用廣泛，特別是在治療焦慮和抑鬱時。通過視覺化技術，你能夠將白日夢集中在那些能有所助益，放鬆身心的事情上。表象練習的一種就是閉上雙眼，想象自己身處一處安全的地方。 可以是海灘、臥室、教堂或其他讓你有安全感並身心放鬆的地方。想象身處這個地方的感受，留意溫度、氣息、身體的感覺或其他感覺和感受，想象安全之地的氣味和聲音。那裡還有其他人嗎？你在那裡做些什麼呢？在那裡待著直到完全放鬆下來，準備好睜開雙眼面對現實了。
可以從網上獲取意象技術的指南。
5、站起來四處走走。一旦發現自己正在發白日夢，就起身做點事情，釋放下身體精力，從而使大腦重新集中起來並減少白日夢。試試伸展運動。在可承受範圍內盡力向空中拉伸，越高越好。接著雙腿分開而立，身體伸向地面，當然也是在可承受的範圍內盡力拉伸。
也可以做些跳躍運動，原地跑或擺動手臂。想做什麼運動就做什麼，只要保證安全且場合合適。
6、注意力集中的話就給自己點獎勵。每完成一項任務且沒受白日夢干擾，那就獎勵下自己。這種做法是基於行為學中的正強化原理，研究表明，這也能激發積極行為（如注意力持續集中等）。 它也為你定下個人界限（不完成任務就不能進行娛樂活動），並留有期待（完成後的獎勵）。獎勵自己喜歡的東西，比如一顆糖或其他零食。
也可以獎勵自己從工作中休息五分鐘。適當休息其實更能增加工作效率，運用休息時間做些自己喜歡的事，比如玩玩遊戲或和朋友聊聊天。
7、思考治療方案。如果過度的白日夢影響到個人生活的話，就已然成為問題，比如影響到人際關係、學業、工作能力或其他日常活動。如果真是這樣，那麼積極治療或許有所助益。聯絡心理醫生（心理學博士或哲學博士），婚姻與家庭心理諮詢師或精神科醫生（醫學博士）。
方法3：提高注意力
1、試試專注力練習。如果你在做白日夢，那就意味著你將注意力集中於幻想或你自己的想法上，而這不一定與你所處的環境相關。專注力指的是專注於此時此刻。吃點自己喜歡的水果，專注地想想它的形狀，味道和它帶給你的感覺。
利用網上資源，學習專注力練習的相關訊息，並試著運用專注技巧。
2、嘗試接地療法。接地療法能使你從情感痛苦中分離，在應對困境或負面情緒時極為有用，既健康又有效，能夠替代白日夢和幻想。接地療法可隨時隨地進行，還能讓你重新集中注意力。一旦你進行接地鍛鍊，並運用某一接地技巧後，再返回到之前的任務或工作中時就會發現自己注意力變集中了。說出房間裡一些物品的名字及其用途。
也可以說出自己能想到的一些顏色或動物。
謹記不要在接地療法上耗時太多，不然就可能演變為另一種白日夢。給自己限時一分鐘，之後就回到之前的工作中去。
3、睡眠要充足。睡眠質量不高會增加白日夢的頻率。 如果大腦在夜晚得不到休息，在白天就會異常活躍。睡眠有問題的人們抑鬱、焦慮和患病的可能性更高。養成睡眠生物鐘（睡覺和起床的時間），每晚睡足八小時。
試著放鬆身心，採用呼吸技巧，使自己更快入睡。
4、適當休息。如果你發現自己注意力正在渙散，那麼也許該休息一下了。 有時注意力分散正是在告訴我們工作太辛苦了，而勞逸結合有助於提高工作效率，特別是頭腦風暴的時候。去散散步或在街上閒逛。
做一小會兒自己喜歡的事，吃點零食，聽聽音樂或看看電視。
5、全身心投入。如果你開始做白日夢是由於身心投入得不夠，比如坐得太懶散，不妨做些積極的事。事實上，不安分地做點小動作或許能幫人集中注意力呢。拿著可以擠壓蹂躪的枕頭、毛絨玩具或壓力球。
一些人認為進行簡單工作時聽聽音樂更能集中注意力。 這其實是由於分散些注意力，從而更專注於重要的事情上。
方法4：積極參與能保持注意力的活動
1、培養新愛好。參與有趣且能使注意力集中的活動。做些振奮人心的事情，比如在風景如畫的地方徒步旅行、冥想、或欣賞藝術品等。
做些鍛鍊，比如：騎單車、徒步旅行、做運動、跳舞、有氧運動和瑜伽。
避開增加白日夢的活動，如過度看電視等。看電視過久會降低創造力，增加白日夢的頻率。
2、和朋友或家人聊聊。擁有足夠社會支援的人們心裡往往更加健康。 我們需要藉助社會支援來應對問題，包括過度的幻想或分心。尋找你熟悉並樂意和他待在一起的人。然後問問他們是否方便在你要沉浸白日夢之時接你電話，和你聊聊天。
你可以請家人朋友在發覺你做白日夢時提醒你，這能使你保持責任心，提高對注意廣度的意識。
3、少做計劃，多行動。做計劃也是白日夢的一種，因為你花太多時間在思考上，而花在行動上的時間卻遠遠不夠。所以停止做夢，行動起來吧！制定並堅持自己的時間表。如果發現自己在做白日夢，就站起身脫離白日夢，或做些富有成效的事。
如果你不知不覺地陷入白日夢，那麼輕輕地讓自己迴歸之前所做之事。要勇敢接受，不要太苛責自己。
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跟隨夢想。如果你知道自己的夢想可以實現，那就努力使夢想成真吧！追夢時就能全身心投入，不受外界干擾了。- 文章版權屬於文章作者所有，轉載請註明 https://shqsg.com/xiaoqiaomen/nyn9lz.html
