如何改變牙關緊閉的習慣

目錄部分1：糾正習慣1、熱敷。2、按摩下頜。3、練習正確的下頜姿勢位。4、服用適當的膳食補充劑。部分2：應對壓力1、確定壓力的觸發因素。2、調整睡眠週期。3、鍛鍊。部分3：尋求專業治療1、掛號去看牙醫和全科醫生。2、購買牙科夾板。3、矯正長歪的牙齒。4、尋求專業治療。5、嘗試鍼灸療法。6、瞭解肌肉鬆弛劑。7、檢查自己的藥物。牙關緊閉會引起頭痛、牙齒損傷和其他問題。這種習慣動作在白天或夜間都有可能發生，但是糾正它通常需要對下頜進行認真的再訓練，同時減少引起問題的潛在壓力。大部分情況下，家庭治療就能有效地糾正這一習慣，但有時也可能需要專業的醫療護理。

部分1：糾正習慣

1、熱敷。將乾淨的毛巾浸入熱水中。擰乾多餘的水分，然後將溼毛巾放到下頜感到緊繃或疼痛的部位，敷10分鐘。注意到下頜緊繃或疼痛後，立即進行熱敷。如果你知道自己即將面對較大壓力，那也可以提前進行熱敷，預防壓力積聚。

溫熱的毛巾能夠放鬆下頜肌肉，幫助它們鬆弛下來。放鬆後的下頜再次出現緊張、開始咬緊的情況比較少。

2、按摩下頜。用手指輕輕按摩患處肌肉。穩定而輕柔地向下頜緊繃部位施加壓力，然後以較小範圍的圓周運動按摩整個下頜和嘴部。你最好是在自己有機會咬緊下頜之前按摩，不過，在注意到下頜緊張或疼痛後，你也可以通過按摩來緩解不適。

按摩患處可以緩解下頜肌肉的緊張。肌肉放鬆並鬆弛下來後，牙關緊閉的機率自然而然會小一些。

3、練習正確的下頜姿勢位。如果牙關緊閉已經成為一個長期問題，你可能已經在潛意識層面訓練自己接受了不良的下頜姿勢位。每天每隔幾小時練習一次正確的下頜姿勢位，可以重新訓練你的大腦和肌肉。當你合上嘴脣時，上下牙齒之間應該還有一個小間隙。

將舌尖放到上下門牙之間，保持至少五分鐘。在此期間，你的下頜肌肉應該會放鬆下來並調整到一個更加自然的位置。

如果這種簡單的糾正練習會讓你感覺不舒服或者沒有效果，你可能得諮詢一下牙醫，瞭解自己下頜的最佳姿勢位。記住這種姿勢位的感覺，並拍下它的樣子。以後對著鏡子練習同樣的姿勢位時，你可以參考這些照片。

4、服用適當的膳食補充劑。在所有營養素中，你應該重點增加鈣、鎂和維生素C的攝入量。攝入足量的這些營養素有助於調節肌肉活動，包括下頜的肌肉活動。你可以通過飲食或服用每日營養補充劑來增加這些營養素的攝入量。

如果你選擇服用營養補充劑，注意鈣和鎂的攝入量應該保持在二比一。例如，你可以服用600毫克的鈣和300毫克的鎂。維生素C的補充量應該單獨確定，適當的每日劑量為90毫克。

請在連續至少兩個月內每天補充足量的營養，然後判斷它對治療牙關緊閉是否有效。

部分2：應對壓力

1、確定壓力的觸發因素。壓力會導致你在白天和夜間緊咬牙關。雖然壓力無法避免，但確定壓力來源後，你就能找到應對它們的方法。考慮寫日記來跟蹤壓力來源。記錄所有引起焦慮的事件，即使看上去微不足道，特別要注意白天牙關緊閉之前或期間發生的事件。

避免任何可以消除的壓力源。對於無法消除的，請使用有助於放鬆心情的行為去中和它們。例如，你可以聽聽舒緩的音樂、享受溫暖的泡泡浴、冥想，或者使用芳香療法來放鬆心情。

2、調整睡眠週期。遵循規律的睡眠模式可以提高睡眠質量，可能會減少夜間發生的牙關緊閉。每天晚上睡八個小時的好覺還可以減輕你的整體壓力，讓你在白天也能更好地控制牙關緊閉出現的次數。無論日程安排如何，每天請在固定的時間睡覺和起床。要儘量保證八小時的睡眠時間。

除了增加睡眠時間外，你還應該試著提高睡眠質量。睡覺前試著放鬆身心。不要攝入咖啡因和酒精，因為這兩種物質都會改變身體的睡眠週期。讓睡覺的環境保持舒適涼爽，同時關閉所有燈光並消除不規則的噪音源。

3、鍛鍊。定期鍛鍊既可以調節情緒和免疫系統，又能緩解壓力。導致牙關緊閉的緊張感會因此而減弱，下頜的肌肉會變得更強壯，更有彈性。要想得到這樣的改善，你不用做劇烈運動。試著每週找三到五天，以較慢到中等速度散步30分鐘。如果無法一直保持這種習慣，請至少要堅持兩個月。

部分3：尋求專業治療

1、掛號去看牙醫和全科醫生。牙關緊閉通常是一個涉及身體和精神因素的多方面問題。合格的牙醫應該能夠幫你解決口腔方面的問題，但你最好還要去看看全科醫生，以確定其他因素的治療方案。

2、購買牙科夾板。防護牙託和牙科夾板都能保持牙齒分離，保護它們免受牙關緊閉造成的傷害。不過，牙科護板比非處方的防護牙託貴一些，效果也更好一些。防護牙託通常是堅硬的塑料材質。帶上後你仍然會感到牙關緊閉引起的疼痛，而這種疼痛可能會加劇潛在的緊張。

牙科夾板由柔軟的亞克力製成，並且會貼合你的口腔形狀。它們無法阻止牙關緊閉，但是可以緩解相關的疼痛，或許還能防止下頜緊張加劇。

注意，防護牙託和牙科夾板通常用於夜間治療，但在白天牙關緊閉非常嚴重的情況下，你也可以在白天佩戴這些裝置。

3、矯正長歪的牙齒。牙齒受損或長歪可能會引起牙關緊閉問題。請諮詢牙醫，確定治療潛在問題的最佳方法。戴牙套可能有助於矯正嚴重長歪的牙齒。但在某些情況下，牙醫也可能會建議在正常的牙齒上套上牙套。

如果你的牙齒受損，那麼修復受損的牙齒可以幫助你的牙齒恢復整齊。

4、尋求專業治療。有助於矯正牙關緊閉的治療方法有很多種，但最常見的是生物反饋和認知行為療法。生物反饋是一種物理療法。在治療過程中，醫生會通過專門的檢查裝置來檢查你的下頜姿勢位和控制下頜的方式。他們還會使用相同的儀器來協助下頜肌肉活動的訓練和調節。

認知行為療法治療引起牙關緊閉的心理因素。通過與受過訓練的心理學家或諮詢師交談，你可以改變自己應對壓力的方式，從而減少焦慮。

5、嘗試鍼灸療法。諮詢專業的鍼灸師，看看有沒有能夠緩解下頜疼痛和緊張的常規治療方法。雖然沒有多少科學證據表明鍼灸有效，但它仍然是一種廣受歡迎的替代療法。同樣，你還可以瞭解專業的指壓治療。鍼灸在穴位上扎針來控制身體的疼痛，而指壓則對穴位施加壓力。

6、瞭解肌肉鬆弛劑。肌肉鬆弛劑可以放鬆下頜的肌肉，應該有助於防止牙關緊閉。你可以向醫生了解口服鬆弛劑和注射鬆弛劑。口服的肌肉鬆弛劑必須憑醫生處方購買，為了避免對這種藥物形成依賴性，一定不能長時間服用。這些藥物會降低全身的免疫反應，讓人昏昏欲睡，所以最好是在睡前服用。

肉毒桿菌素（保妥適）治療直接注射患處，只放松下頜周圍的肌肉。這種治療持續時間較長，但通常只能作為最後的手段。

7、檢查自己的藥物。如果你正在服用長期處方藥，並且在開始服用前沒有牙關緊閉，那麼你應該問問醫生，自己牙關緊閉的習慣有沒有可能是藥物的副作用。如果問題是藥物造成的，醫生可能會開一種不同的藥物來消除牙關緊閉症狀。

一些不同型別的藥物都會導致牙關緊閉，但其中最常見的是抗精神病和抗抑鬱藥，包括選擇性血清素再吸收抑制劑（SSRI）。

注意，酒精、吸菸和軟性毒品也會引起牙關緊閉，所以你應該戒掉這些不良嗜好。