12種方法來忽視飢餓 如何忽視飢餓

目錄

方法1：延遲進食5分鐘1、告訴自己等一等。方法2：喝一杯水1、有時候你感到飢餓，其實是身體脫水了。方法3：喝綠茶1、綠茶是天然食慾抑制劑。方法4：做運動1、做運動轉移自己的注意力，同時保持好身材。方法5：深呼吸1、深呼吸有助於停止飢餓引發的痛苦。方法6：和朋友聊天1、通過聊天轉移注意力。方法7：聽廣播1、聽廣播比聽音樂更能轉移注意力。方法8：從事愛好活動1、做一些有趣的事情讓自己感覺良好。方法9：練習正念飲食1、試著想想等下用餐時要吃的食物。方法10：寫食物日記1、記錄你吃的食物和用餐時間。方法11：獲取充足睡眠1、研究顯示睡眠不足會導致暴飲暴食。方法12：維持均衡飲食1、只要身體有充足的營養，就不會感覺那麼餓。想改掉吃零食或暴飲暴食的習慣？忽視身體發出的飢餓訊號可是一大考驗。但是隻要有一些自控能力和耐心，就可以維持健康的生活方式，不向食慾屈服。如果你覺得自己的飢餓感或想要忽視飢餓的目標已經成為問題，不妨諮詢醫生，確保自己每天都有獲取充足的營養。

方法1：延遲進食5分鐘

1、告訴自己等一等。等待期間，確認自己是不是真的餓了。如果不是，那就再等久一些。試著延遲進食10分鐘，不餓的話再延遲20分鐘。也許飢餓感在不知不覺間就消失了。你可以欺騙大腦自己就快要進食了。這有助於平息胃部的飢餓感，減輕飢餓引起的痛苦。

方法2：喝一杯水

1、有時候你感到飢餓，其實是身體脫水了。當你覺得很想要吃零食，不妨先喝滿滿一杯水。一些研究也顯示吃飯前喝水，能幫助你更快感覺飽足。喝水是抑制飢餓的好方法，但是不能喝含糖飲料。汽水和果汁會使血糖飆升，造成胰島素大量分泌，使血糖降得低於正常水平，身體感到很累，最終擾亂食慾。

喝一杯水也給了自己一些時間分辨身體是真的感到餓，還是情緒性飢餓。

如果你不喜歡白開水，可以喝氣泡水或碳酸水。

方法3：喝綠茶

1、綠茶是天然食慾抑制劑。感覺飢餓時，來一杯熱騰騰的綠茶。你會發現飢餓感減輕了，精力增加了。綠茶包括了所有未經過氧化的茶。它們含有較高的多酚，這是一種很強大的抗氧化成分。

想要最大程度地提高抑制食慾的效果，千萬不要在綠茶裡新增甜味劑，比如糖、蜂蜜或人工甜味劑。

方法4：做運動

1、做運動轉移自己的注意力，同時保持好身材。試著做一些有氧運動，比如快步走、跑步或游泳。如果飢餓感是壓力引發的，做運動可以迅速消除壓力。做運動也促進大腦分泌內啡肽，有助於減輕壓力，振奮情緒。

方法5：深呼吸

1、深呼吸有助於停止飢餓引發的痛苦。用鼻子深吸一口氣，然後用嘴巴撥出去。重複5-10多次，在整個過程中，把注意力放在呼吸上。如果剛開始還沒有感覺太餓，深呼吸可以幫助你轉移注意力。

方法6：和朋友聊天

1、通過聊天轉移注意力。覺得飢餓時，打電話給家人或好友。打電話和別人聊天，就不會一直想著自己有多飢餓。發簡訊聊天也可以轉移注意力，但是不如打電話有效。儘量打電話給朋友或通過視訊聊天。

方法7：聽廣播

1、聽廣播比聽音樂更能轉移注意力。帶上耳機，開啟你喜歡聽的廣播。專心聽別人說話的內容和方式，轉移自己的注意力，停止感覺飢餓。換個環境或許也有幫助。如果你一直躺在客廳的沙發上，可以站起來到門廊或外頭走一走。

方法8：從事愛好活動

1、做一些有趣的事情讓自己感覺良好。練習演奏樂器，玩一場有趣的棋盤遊戲，玩電子遊戲，或是試一試新的藝術風格。把注意力從飢餓轉移到別處，就不會屈服於自己的食慾。試著做一些可以全身心投入的活動。刷社交媒體雖然有趣，但是不能真正轉移注意力。

方法9：練習正念飲食

1、試著想想等下用餐時要吃的食物。坐下用餐時，移開周圍所有會干擾你的物品，比如電視或手機。每咬一口都要仔細思考嘴裡食物的味道和質地。你會更享受食物，或許還能維持飽足感更久。研究顯示學會正念飲食的人得以減輕壓力和慢性焦慮，進而減少壓力性進食發生的機率。

這個方法也能有效阻止你無意識地吃零食。只要仔細留意自己吃的食物，就能及時阻止自己吃太多。

方法10：寫食物日記

1、記錄你吃的食物和用餐時間。別忘了寫下自己的感受和飢餓程度。每週回看日記，試著弄清楚自己的情緒如何影響你的進食習慣。一旦確認這種不良習慣，就能更輕鬆地改正。許多人因為感覺無聊、壓力大或焦慮而開始吃東西。如果你的食物日記顯示了這種現象，試著用冥想、運動等其它方法來緩解負面情緒。

方法11：獲取充足睡眠

1、研究顯示睡眠不足會導致暴飲暴食。睡眠有助於維持胃飢餓素（飢餓）和瘦素（飽足）兩種激素之間的平衡。如果睡眠不足，身體會分泌更多胃飢餓素，瘦素減少，使你感覺比平時休息充足時更餓。大部分人每晚需要睡6-10小時，不過每個人的具體需求都不同。

方法12：維持均衡飲食

1、只要身體有充足的營養，就不會感覺那麼餓。每天3餐儘量保持均衡飲食，吃水果、蔬菜、精瘦蛋白質和全穀物組成的食物。不攝入加工食品和沒有營養的熱量，因為它們只會使你感覺越來越餓。一頓均衡飲食必須由水果和蔬菜佔一半，全穀物和精瘦蛋白質各佔四分之一，另外攝入適量植物油。

不要為了減肥而捱餓。即使真的成功瘦下來，效果往往不持久，同時也危害健康。

當身體需要食物時，感覺飢餓是正常的。如果忽視飢餓訊號太久，餓過頭後很大可能會暴飲暴食。一感覺飢餓就吃健康的食物是比較明智的做法。

警告

如果你忽視身體發出的飢餓訊號，試圖通過捱餓或限制飲食來減肥，身體健康會受影響。諮詢醫生或營養師，確保你每天都有攝取充足的熱量。