12種方法來停止對自己的身體感到自卑 如何停止對自己的身體感到自卑

目錄1學會制止和識別負面想法1、儘快制止你對身體產生的負面想法。2挑戰內在的負面想法1、用正面的想法取代負面想法。3寫下你對自己身體感到滿意的地方1、改變心態，多留意你對身體滿意的地方，不要過多關注身體的缺點。4穿適合自己的衣服1、找到讓你感到舒適的著裝風格，好讓自己充滿自信。5尊重自己的身體1、吃營養豐富的食物，保持活躍，並得到充足的休息。6做自己喜歡的活動來放鬆1、鍛鍊、冥想、從事園藝活動或做其它能讓你感覺良好的活動。7欣賞自己的個性和精神力量1、每天想一想自己的美好品質。8和伴侶討論你對身體的自卑感1、如果親密接觸讓你感到不舒服，一定要誠實地說出來。9和支援你的人在一起1、遠離那些讓你對身體感到自卑的人。10避開或無視社交媒體上不現實的描述1、取消關注老是分享完美或理想身材的使用者。11減少檢查自己外表的頻率1、不要每天量體重，並減少照鏡子的時間。12向醫療專業人士求助1、如果你對自己的外表感到焦慮，考慮向專業人士求助。大部分人都曾經在人生的某一時刻對自己的身體感到自卑，也許是尷尬的青春期，產後身材走形，或是體重總是達不到自己的理想標準。擁有正面的身體意象對健康和自尊心至關重要。本文總結了一些方法幫助你更正面地看待自己的身體，打破負面想法形成的惡性迴圈。

1學會制止和識別負面想法

、儘快制止你對身體產生的負面想法。哪些行為會引發這些負面想法？這些想法讓你感覺如何？學會識別負面的身體意象以及它們形成的原因，以便在日後糾正它們。舉個例子，你在試衣間換衣服時可能會想："天啊，我太胖了，根本穿不下這些衣服，本來就不應該拿過來試的。"這種想法讓你感覺如何？自尊心受傷？生氣？傷心？

你看到某個人在跑步可能會想："我肯定沒辦法變得像那個人那樣苗條。"這種負面想法會使你感到沮喪或煩惱。

2挑戰內在的負面想法

、用正面的想法取代負面想法。你不需要全盤接受這些不健康的想法！捫心自問，這些想法是否合理或對你有幫助？你是否會跟朋友這樣說話？下面的例子會展示如何重塑這些負面想法："這件衣服穿起來效果是不好，但是我還有其它衣服能讓自己感覺自信。"

"這些衣服不適合我，但是我不應該放棄，只要試一試別的衣服就好啦。"

"我不喜歡自己鬆弛的手臂肌肉，但正是有了它們，我才能抱起小孩或擁抱別人。"

3寫下你對自己身體感到滿意的地方

、改變心態，多留意你對身體滿意的地方，不要過多關注身體的缺點。花一些時間列出你身體的優點。你可以寫下自己的身體特徵或能力。當你覺得自卑時，讀一遍這個列表，記住自己的身體有多棒！舉個例子，你可以寫自己的身體游泳很棒，幫助你擁抱自己愛的人，或是應付日常挑戰。

4穿適合自己的衣服

、找到讓你感到舒適的著裝風格，好讓自己充滿自信。你可能常常因為外界的壓力，而盲目跟從不適合自己體型的最新潮流，或是覺得需要拼命擠進小號一點的衣服才好看。摒棄這些錯誤的觀念！選擇穿起來合身、舒服又時髦的衣服。你會覺得自己魅力大增，並在舉手投足間表現出這股自信。到衣服尺碼適合你的商店購物，不用感到羞愧或不好意思。你可能會發現這些衣服提供更好的支撐，設計更符合你的體型。

5尊重自己的身體

、吃營養豐富的食物，保持活躍，並得到充足的休息。以健康的態度對待自己的身體。如果你還沒有做到這一點，現在是時候改變了。不健康的態度包括通過速效節食來減肥，或是通過痛苦的鍛鍊來塑造肌肉。專注在照顧好自己的身體。餓了就吃自己喜歡的健康食物，並保持活躍。不要沉迷於任何會導致上癮的行為，比如酗酒或吸毒。身體健康是心理健康的基礎，所以記得抽出時間滿足身體的需求。

6做自己喜歡的活動來放鬆

、鍛鍊、冥想、從事園藝活動或做其它能讓你感覺良好的活動。做讓自己感覺良好的體力活動。你可能選擇跑步，因為這會讓你感到精力充沛；或是練習瑜伽，因為它能讓你平靜下來。這樣你會更欣賞和感激身體所能做到的事情。別忘了將這些活動新增到步驟3的身體優點列表裡。

7欣賞自己的個性和精神力量

、每天想一想自己的美好品質。美好高尚的品德和完美的身體沒有關係。每天至少想一次自己擁有哪些性格優勢。你可能有同理心、剛直不屈或是有強烈的好奇心。告訴自己這些優點和外貌一點關係也沒有。想一想你敬佩的人或是歷史上的偉人。你尊敬他們是因為他們出色的外表，還是因為他們做過的那些偉大、善良或體貼的事情？

8和伴侶討論你對身體的自卑感

、如果親密接觸讓你感到不舒服，一定要誠實地說出來。許多人會在和別人發生性關係時感到不自在，很在意讓對方看見自己的裸體。為了減少你對身體的焦慮，和伴侶在一起時可以更自在，不妨向對方坦白說出你的感受。然後，一起討論雙方更能接受哪些親密行為。舉個例子，你可以這樣展開討論："我真的很喜歡你，也很滿意這段感情的發展，但在你面前赤裸會讓我很焦慮和不自在。"

9和支援你的人在一起

、遠離那些讓你對身體感到自卑的人。也許某個家人老是說你太瘦了，或是某個朋友總是嘮叨著催你減肥。你很難忽視他們的話，只能儘量不和他們待在一起。多和喜歡真實的你並且不在意外表的家人朋友來往。除非你自己想跟他們談這件事，否則不必這樣做。如果你想和他們談談，可以這樣說："我不是很想參加你的派對。你總是讓我為自己的外表感到很難受，我的生活不需要這些負能量。"

10避開或無視社交媒體上不現實的描述

、取消關注老是分享完美或理想身材的使用者。如果你每天刷微博或微信好幾次，都只能看到人們精心修飾過的美麗自拍照，可能會開始有壓力，覺得有必要改變自己的外貌。跳過這些身體羞辱，把時間花在其它地方。如果你很難減少自己的上網時間，可以藉助一些應用程式來記錄你花在特定網站上的時間。

11減少檢查自己外表的頻率

、不要每天量體重，並減少照鏡子的時間。過度關注自己的外表會導致你很難擁有正面的自我形象，尤其是如果你總是擔心那些自己無法改變的事情。為了不給自己太大壓力，儘量不要稱體重、量腰圍或照鏡子。把你對體型和身材的關注轉移到自己的身心健康上。

12向醫療專業人士求助

、如果你對自己的外表感到焦慮，考慮向專業人士求助。如果負面的身體意象讓你感覺越來越糟糕，不妨諮詢醫生或治療師。並不是只有你面對這樣的問題！負面的身體意象是很常見的問題，醫療專業人士可以通過認知行為治療或集體治療，幫助你克服它們。如果你對自己的外貌感到焦慮，並影響到日常生活，醫生可能會給你開抗焦慮藥物。

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