如何教一個人愛自己

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目錄方法1：培養自尊1、強調他們不必因為愛自己而產生負罪感。2、讓他們列出自己的優點。3、向他們說明自尊所依靠的不完全是他人的看法。4、提醒他們不應該將自己和他人進行比較。5、鼓勵他們幫助他人，參加喜歡的志願活動。方法2：質疑負面思緒1、向他們說明如何識別並疏導消極的自我暗示。2、提醒他們困境是暫時的。3、向你愛的人說每個人都會犯錯。4、讓他們接受有些事情是不受他們控制的。方法3：學習自我關懷1、探討他人支援的重要性。2、告訴他們如何保持整體健康。3、建議他們參加那些令自己感到快樂的活動。自愛有時被誤認為是自私或自大。其實，它是心理健康重要的一部分，卻常常被忽視。如果你想教一個人愛他自己，應當幫助他建立自尊，並提供建議，告訴他如何控制負面想法。此外，你還可以和他解釋為何保持身心健康有助於實現自愛。

方法1：培養自尊

1、強調他們不必因為愛自己而產生負罪感。有些人認為自愛就是自私，而自我感覺良好是一種自大。如果你幫助的人因為自愛而產生罪惡感，可以向他們強調擁有正面的自我形象並非壞事。向他們說明健康的自愛包括承認自己的優點，接受自己的缺點，為自己的成就感到驕傲。

將健康的自愛與令他人反感的自吹自擂區分開來，後者可能正是自卑的一種體現。

告訴他們照顧好自己是自愛的一部分。例如，為避免過度疲勞而休假不是自私的行為。保持身心健康必須如此。

提醒他們自愛並不等於自私。相反，應當將之描述為"自我滿足"。這意味著愛護自己，只有這樣才能更好地奉獻自己的力量，為他人服務。

2、讓他們列出自己的優點。讓他們寫下自己的天賦才能、積極的性格特徵以及興趣愛好，包括愛好園藝、有幽默感或擅長體運動等。如果他們無法羅列自己的優點，你可以告訴他們你欣賞他們身上哪些閃光點。告訴他們："你有很多優點。你努力工作、網球打得好，還樂於助人。"

鼓勵他們正視自己的優點，但不要過渡吹捧，也不要好為人師，主動向你的愛人提出建議。

3、向他們說明自尊所依靠的不完全是他人的看法。告訴你幫助的人自尊的來源有內有外。外部來源是其他人的觀點看法，但相比內部來源，這些看法只是一知半解而已。告訴他們："你的自我價值感應該發自內心，而不應該來自他人。與其通過考高分讓其他人認可你的聰明才智，不如努力學習或重視知識來達成個人目標。"

告訴他們："受人稱讚時感到高興是人之常情，但不要讓其他人的看法定義你。如果有人因為你去上鋼琴課而取笑你，只要你自己喜歡彈鋼琴、熱愛音樂，就應該無視他們的非議。"

4、提醒他們不應該將自己和他人進行比較。每個人的能力、品質和愛好各不相同，大家應該接受自己的優點和缺點。告訴他們無須為其他人的天賦才能或個性特點感到沮喪。和他們說："嫉妒他人或對自己發火對你沒有任何好處。如果有人擁有你喜歡的天賦才能，你應該為他或她感到高興。不必因為自己有所不如而心情低落。相反，提醒自己你也有自己的強項。"

鼓勵他們去做一些能夠控制的事情，例如健身塑形或提升自己的時間管理技能。但是，如果他們想成為體操冠軍，卻無法學會側手翻，你應該讓他們接受事實，因為沒有人能夠無所不能。

沉溺社交媒體會導致不健康的比較心態。如有必要，建議他們限制自己對著手機或電腦的時間。

5、鼓勵他們幫助他人，參加喜歡的志願活動。除了教你愛的人培養積極的心態以外，還可以建議他們儘可能地幫助其他人。幫助自己關愛的人和參加慈善工作能夠有效地消除自卑。例如，他們可以輔導親朋好友的學習，或在親友的居家工程中搭把手。還可以從事自己喜歡的志願活動，比如動物收容、貧民救濟或青少年輔導計劃等。

告訴他們："幫助他人時，負面情緒會更快消散。如果你能夠讓其他人的生活更加美好，你就不會認為自己一無是處。"

方法2：質疑負面思緒

1、向他們說明如何識別並疏導消極的自我暗示。建議他們在產生"我不夠好"或"我一定不行"這類想法時，可以大喊出聲，告訴自己："停！負面思緒會影響我的工作和學習，我有能力調整自己的想法。"問他們是否會對自己的好朋友說他們不夠好，或嚴厲地批評他們嗎？不會。通常你會建議他們改善自己的做事方式。所以，也不要否定自己，像對待朋友那樣對待自己。"

建議他們使用更加中性或現實的觀點來取代負面思緒。例如，不要想"我太笨了，我肯定學不好數學"，建議他們告訴自己："這門學科對我有點難，但我會努力提高。"這能夠幫助他們調整到更加積極的心態。

確保朋友對你關於控制負面思緒的建議感興趣。如果他們的反應不積極，與其強迫他們和你交談，不如給他們一些空間。

2、提醒他們困境是暫時的。讓你的愛人知道你理解他們，生活中的困難有時候的確看上去牢不可破，不可逾越而又無處不在。告訴他們應該客觀思考，不要手忙腳亂，不知所措。告訴他們以絕對消極的方式去思考毫無益處。相比"我肯定做不好"這種想法，應該和自己說："只要我不斷練習，我肯定能有所進步。"或者說："有些事情我不擅長，但是沒關係。"

和他們說困境有時看上去永無止境，但沒有任何事物是永恆不變的。回想一下自己過去面對的困難，情況總會好轉。告訴自己困難終有盡頭。

鼓勵他們，對他們說："加油，爭取看到勝利的曙光。你已經客克服了許多困難，這些困難使你變得更加強大了。"

3、向你愛的人說每個人都會犯錯。告訴他們不必對自己說的蠢話和做的錯事耿耿於懷，儘管去原諒自己，沒有關係。與其沉浸在過去，不如將犯錯當做成長的機會。許多人會因為失態或失言而難過失眠。如果你愛的人介意自己的錯誤，告訴他們："每個人都會遭遇尷尬。既然我們無法改變已經發生的事情，不如一笑而過。"

和他們說："如果你把事情搞砸了，或做出了糟糕的決定，不要去想如果沒有犯錯會怎樣。汲取教訓，繼續前進，以後儘量不要重蹈覆轍。"

4、讓他們接受有些事情是不受他們控制的。自我接納有時候很難，但對於健康的自愛而言，它必不可少。告訴你愛的人要為自己的成就感到自豪，盡最大努力去改進，但是承認有些事情是不受自己控制的。例如，他們可能會為某些力所能及的事情而責備自己，比如工作或學業表現不佳。他們可以花更多時間學習，接受輔導，追求職業發展機會，諮詢上司提高工作效率的方法，從而提高和改進。

但是，每個人都必須明白很多事情是不受控制的。例如，你可以說："沒能在劇中扮演主角不必感到難過，沒關係。劇本要求角色是矮個子，而你長得太高了。其他機會還等著你呢。"

方法3：學習自我關懷

1、探討他人支援的重要性。一個人情緒低落時，親友可以幫助他或她走出來，以更全面的角度去看待問題。告訴你幫助的人無論發生什麼，朋友和家人對他們的愛不會改變。此外，告訴他們多與積極向上和樂於助人的人交往。對於貶低或總是批評他們的人，應當避而遠之。他們應該與那些欣賞並鼓勵他們的人交朋友。

2、告訴他們如何保持整體健康。一個人愛自己時，會盡力照顧自己，保持健康。反過頭來，健康的感覺有助於形成積極的自我形象，建立自愛。告訴他們注意健康飲食，多吃蔬菜、水果、瘦肉和全穀類食品。

建議他們每天鍛鍊至少30分鐘。建議快走或慢跑、騎自行車、游泳和瑜伽等運動。

讓他們知道休息也是十分重要的，每天睡眠時間應有7到9小時。

3、建議他們參加那些令自己感到快樂的活動。告訴你愛的人為自己的愛好留出時間，人人都有權休閒娛樂。無論他們喜歡讀書還是攀巖，做自己喜歡的事情有助於培養自愛。如果他們說自己沒有興趣愛好，就他們喜歡的東西給出你的建議或提示。例如，你可以說："我知道你養了一隻狗；你可以帶它去新建的公園，或去野外徒步。也許你還可以帶它參加敏捷或技巧培訓班。"