生活全書館4種方法來在面對困境時保持鎮定 如何在面對困境時保持鎮定
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方法1：在逆境中保持鎮定
1、嘗試調整呼吸。如果想在困頓時保持鎮定，舒緩身心是最為重要的一步，可以讓你思路清晰，保持理智，竭盡全力應對挑戰。調整呼吸是放鬆身心的最佳方法，通過呼吸可以讓你的肌肉舒緩，同時讓大腦獲得充足的氧分。將注意力集中在呼吸上，你的心靈和情緒就能得到充足的休整。你可以在任何地方進行深呼吸，在單位，在家中，在車裡，做飯的時候，洗澡的時候或者任何讓你感到緊張的時刻。
集中精力，氣沉丹田，然後再將濁氣從丹田中吐出。
2、洗個熱水澡。熱水可以舒緩因緊張而造成的肌肉緊繃。熱水可以讓你的身體舒適，儘量放鬆你的四肢，肌肉和筋骨。
3、做一些簡單的運動舒展筋骨。活動一下身體來減輕身體的緊張程度。晃動四肢，輕柔地舒展筋骨。不要用力過猛，不要強迫自己進行一些可能傷及身體或者造成身體不適的運動。舒展筋骨的目的是舒緩身心，而不是造成更多的壓力。
4、疏導情緒。情緒疏導，或者情緒釋放的技巧，是一種通過擠壓穴位來舒緩壓力和不良情緒的技巧。確定當下最讓你心焦的事情。
確定需要按壓的穴位，這些穴位包括：手背多肉的部位。
頭頂中心的位置。
眉毛尾端。
太陽穴。
人中。
用兩隻手指按摩這些穴位，每次按摩五下，然後再換下一個穴位。
與此同時，加強對自己的接納和認同。舉個例子，在按摩的時候，你可以對自己說，"儘管我感覺自己隨時會哭出來，但我還是完全地接受自我。"
5、嘗試視覺化訓練。從10倒數到1，進行視覺化訓練是平復心緒最簡單的方法。正如呼吸訓練一樣，這個訓練可以不分場合進行，你只需要在腦海中想象不同數字即可。從10開始數起，同時用力吸氣，氣沉丹田。數到9的時候吐氣，隨著數字的遞減，想象它們在你的體內逐漸下移的情景。察覺身體可能存在的緊張感，通過調整呼吸和對數字的專注來消除這種緊張感。
6、製作一個紀念品盒子，來激勵自己保持內心的強大。通過一些實物和象徵物來讓自己內心和緩，充滿安全感。製作一個紀念品盒子，裝滿那些能讓你內心更加強大的物品。讓它們激勵你前進，保持淡定。內心強大，充滿精神力量可以讓你長久地應對困難。舉個例子，泰迪熊玩偶會讓人產生懷舊心理，從而感到舒適和安全，某些電影也能讓人精神為之一振。某些名人可能也會讓你在應對困難時更為堅強。看看子女或者愛人的照片也會讓你更有力量。
7、獎勵自己。當自己成功應對困難後，應該給自己適當的獎勵。謙虛是美德，但是適當的獎勵會讓你更為鎮定。去看一場電影，或者去公園散散步。通過這種獎勵機制，你就能更好地管控情緒，保持鎮定。研究表明，通過訓練靈活度，讓注意力在困難和愉悅中靈活切換是應對消極情緒的法寶。
方法2：安全地釋放情緒
1、記錄自己的情緒變化。釋放情緒是應對困難的良方。當你遇到人生中難以應對的挑戰時，你可能會感到氣憤，無助，害怕，悲傷，難過或羞恥。一旦負面情緒爆棚，你就會驚慌失措，束手無措。通過學習如何應對情緒變化，你可以更好地調整情緒。把那些幫助你釋放情緒的良方記錄下來。不論情緒有多糟糕，一切都會過去。尋找合適的釋放情緒的方法，並將其記錄在冊是舒緩情緒的最佳方法。
2、安全地釋放怒氣。根據你所記錄的情緒變化情況，將令你生氣的人，物，環境，社會壓力，財政問題，損失等等都羅列出來，然後寫在紙片上撕碎。將注意力集中在怒氣上，察覺怒氣集中在身體的哪些部位，是否有其他讓你生氣的事情湧上心頭。在撕碎紙片的時候想象著自己已經將怒氣全部釋放出來了。專家不建議通過擊打或者毀壞物品等暴力行為來釋放壓力。這些行為可能會讓你更加生氣，而不是舒緩心情。
多做運動可以釋放積壓已久的怒氣。一些研究表明跑步等有氧運動可以讓你在心情不佳時更為鎮定，因為人體分泌的內啡肽是天然的情緒舒緩劑。
閱讀維基百事通關於如何釋放怒氣的文章，學會如何通過健康的方式來釋放怒氣。
3、在筆記中紀錄自己的悲傷。紀錄那些讓你不開心的事情。你是否因為他人的言行或者被洩露的祕密而感到難過？你是否因為錯失良機而悶悶不樂？你是否因為歷經磨難而內心失落？將這些事情詳細記錄在冊，感情之事不分大小。
4、允許自己放聲大哭。哭泣是釋放悲傷情緒的良藥。如果你覺得獨處更讓你舒心，那就找個私密的地方，比如你的房間，或者開車兜兜風，泡個澡。感受內心的悲痛，儘量去體味它。有時看一部悲劇電影或者聽一首悲傷的歌也會讓人釋放悲傷情緒。在筆記中記錄悲傷的情感，你的感受，觸發你悲傷情緒的事件。困難時期悲傷是不可避免的，允許自己感受悲傷，釋放情緒
5、承認自己的恐懼。恐懼讓人在困難時期難以靜下心來。恐懼與其他情感並無差異，接受自己內心的恐懼，明白它和其他情感一樣都可以被掌控。通常恐懼會伴隨這樣的想法出現在你的腦海裡，"我害怕改變""我對未知充滿恐懼"。恐懼通常都和對未來的擔憂相關。將你對目前困境的恐懼記錄下來，寫下所有可能出現的情況，遑論好壞。也請寫下所有讓你感到恐懼的改變，闡明你恐懼的原因。
仔細記筆記，找出你恐懼的根源。當你感到自己可以積極應對困難，或者保持鎮定的時候，將恐懼的情感釋放出來。你無法讓一切困境消失殆盡，但是你可以理解自己的恐懼，這可以幫助你減輕恐懼感。
6、思索應對恐懼的辦法。一旦你通過筆記了解內心的恐懼後，就可以採取措施應對它了。首先要明白，恐懼只是正常的反應，每個人都會經歷恐懼。而因此產生的焦慮，只能通過承認自己的恐懼，然後努力應對。你可以利用筆記來尋找克服恐懼的方法。你可能會因為工作成果得不到認可而沮喪，但卻不敢對此有所置喙。哪怕是和領導談談這樣的念頭都會使你感到恐懼。
明白自己為何感到恐懼。你的領導是否聽不進他人的意見，因此你害怕他不肯聽你的話？你是不是害怕和高層對話？你是否害怕自己邀功請賞的言論會害的自己丟掉飯碗？搞清楚自己為何恐懼，才能正確的應對恐懼。
搞清楚自己為何恐懼後，考慮如何應對恐懼。如果你害怕和高層對話，你可以先和朋友排練一下。設想你和領導該如何進行對話，以及應該避免怎樣的對話。然後和你的朋友排練一下，這麼做可以幫你更好的解決問題，樹立自信。
要自信。應對恐懼可能是人一生都要學習的議題，應對目前的恐懼可能也需要花費一定的時間。
方法3：認識到自己內心的力量
1、冥想。冥想可以讓你不帶偏見的接受現下的情況，讓你意識到自己的強大。很多研究表明冥想可以帶來很多身心方面的好處，比如降低心率促進免疫力，讓人更加鎮定開心，甚至可以讓你的大腦更好的應對壓力。冥想的方法很多，不過最受科學界青睞的還是正念冥想法。如果你家附近沒有冥想課程班，你可以在網上查詢資料學習。加州大學洛杉磯分校正念認知研究中心的網站上有不少冥想課程的音訊。
有很多手機軟體也提供冥想或小型冥想課程。
維基百事通網站上也有很多關於冥想的文章。
2、嘗試正念技巧。正念法被認為是一種很科學的精神療法，研究表明通過學習正念技巧，你可以更加鎮定放鬆，人際關係和通感也會得到提升，甚至還能降低血壓。加州大學伯克利分校科學中心的網站上有很多正念訓練的技巧，你可以每天都進行練習。
很多正念練習每天只需花幾分鐘的時間。下次吃零食的時候，你可以多花些時間，動用自己的感官來感受整個進食的過程，你聽到，看到，聞到，嚐到，碰觸到了些什麼？品嚐食物的感覺如何？你能感受到食物順著喉嚨進入胃裡的感覺嗎？多關注生活中的小事可以讓你更好的進行正念訓練。
3、通過回顧成就來獲取內心的力量。人生中會遇到很多挑戰，這些挑戰有大有小。在你的筆記中，寫下你的情感，諸如悲傷，氣憤，恐懼和羞恥，然後闡明你是如何應對這些情緒的。記錄你對這些情感的迴應，迴應的方式，以及解決問題的方法。寫下那些令你驕傲的過往成就。記錄你上一次讓旁人開心的情景。列個單子，說明自制作小海報，展示自己內心的強大力量。瞭解自己的力量，堅信無論生活中出現何種困難，你都能很好地應對挑戰，哪怕這需要花費一些時間。
4、製作海報來增進自己內心的力量。瞭解自己內心的力量，堅信人生某一階段所遇到的困難都能被一一克服，哪怕這需要花費一定的時間。製作一張小海報，上面寫著"我比自己想象的要強大"之類的話。將其貼在床頭或者浴室的鏡子旁邊。
5、用積極的心態應對負面思想。人很容易陷入自怨自艾的狀態，認為自己的遭遇是"活該"，或者因為"自己是個壞人"。正確認識自己的價值可以幫你在困難時期保持鎮定。擁有正確自我認知的人能夠更好地應對挑戰。將自己內心的負面情緒羅列出來，然後將其轉化為積極正面的態度。極端的想法，比如"我的人生諸事不順"會讓你喪失對自我價值的正確認識。轉換自己的思想，將其換成諸如"人生充滿挑戰。每個人都會經歷困境，我也有過一帆風順的時刻"這樣的積極想法，然後你可以將自己一帆風順的時刻記錄下來，提醒自己不要過度悲觀。
6、將自己的感激之情記錄下來。對生活有著健康而全面的認知可以讓你在逆境中保持平常心。瞭解自己和自己在社會中的地位，你就能更好地應對困境。在你的筆記中，留出一部分記錄自己的感激之情。記下每天讓你感動的事情，不論事情大小。你或許看到一株青翠欲滴的小草，將這份感動記錄在冊。今天的你可能沒有放棄，而是選擇應對困難。有的時候，堅持不懈是最為難得的，用醒目的字型標註"我今天沒有放棄"，為自己感到自豪。
你也可以凝視外太空的圖片，感受世界之大，人生之複雜，以及身邊的美好。人無論在何種困境下都可以存活，你也不例外。
7、從當下的困境中尋找意義。渡過困難時期的一大良方就是從自身，困境和不良因素中尋找意義。將自己從近期所經歷的困境中累計的經驗記錄下來，記下自己勇敢面對困難的時刻，你所能學到的一切，你能從這些經驗中獲得的知識。記錄那些一直在發生的困境，記錄自己為何要與這些困境作鬥爭.為什麼你要通過保持鎮定來應對困境？是為了你的孩子，你自己，你的愛人，寵物，還是因為你對自己的生活有所期待？找尋內心的意義可以讓你集中精力應對挑戰，同時保持鎮定。
方法4：照顧好自己
1、多休息。在遇到困難時更要好好照顧自己，這樣才能保持精力充沛，身體健康。哪怕難以入眠，也要閉上眼躺著休息。你的身體和心靈為了幫你度過困難已經超重負荷，所以你需要時間休息和調整。
2、養成健康的飲食習慣。很多人在重壓下或者暴飲暴食，或者吃不進東西。通過記筆記，你可以更好的瞭解自己的飲食狀況。一些電腦或手機軟體也可以幫你攝入足量的食物，避免因為壓力而暴飲暴食。多吃對身心有益的食物，比如水果蔬菜，蛋白和健康的穀物。
3、多鍛鍊身體。增加鍛鍊的強度可以讓你頭腦清醒，緩解壓力。哪怕步行10分鐘也可以減緩身體的壓力。跳舞也可以讓你的身心更為健康。每天練習上下樓梯10分鐘。稍稍跑跑步，多做運動促進血液迴圈，減輕壓力。
4、擅用朋友圈解壓。在遇到困難時，可以向朋友或可以信賴的愛人求助。讓他們知道你需要幫助，也需要釋放壓力。
5、及時就醫。在困境中保持鎮定絕非易事。你可能會覺得自己無法掌控情緒，或者對旁人大呼小叫，或者難以入睡。如果你無法掌控自己的言行，最好及時就醫。如果你感到持續的壓抑，悲傷，絕望，從而無法進行正常的生活，請找個心理醫生聊一聊。醫生可以引導你，幫你找回內心的平靜。
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