生活全書館5種方法來才能停止哭泣 如何才能停止哭泣
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方法1：生理手段
1、試試眨眼睛，或者完全不眨眼睛。有的人不斷快速眨眼睛，能讓淚水均勻地覆蓋眼球，幫助淚腺更好地吸收淚水，這就從源頭避免了眼淚積累。而有的人正好相反，儘量睜大眼睛，而且完全不眨眼的話，能繃緊眼周肌肉，阻止眼淚聚集。你只有在實踐後才知道哪個方法對你有用。
2、捏鼻子。因為淚腺位於鼻子兩側，而且開口就在眼瞼處，所以捏住鼻樑和鼻翼，並緊閉雙眼，就可以堵住淚腺。最好在眼淚流出來前使用這招。
3、微笑。研究顯示微笑對情緒健康有益。它同樣能改善他人對你的看法。更重要的是微笑可以中和哭泣的各種生理反應，讓你更容易停止哭泣。
4、降溫。往臉上潑一點冷水可以緩和強烈的負面情緒。這種方法不僅可以讓你放鬆下來，還能讓你更清醒、更專注。除了往臉上潑水，你還可以用冷水衝手腕，或者用冷水敷耳後。這些部位的面板下有主動脈，給它們降溫可以讓整個身體平靜下來。
5、喝茶。研究顯示綠茶含有左旋茶氨酚，它除了幫助提升注意力，還能放鬆身心，緩解緊張。所以下一次當你忍不住要哭泣的時候，不如喝一杯綠茶。
6、大笑。笑是一種既簡單又不需要花錢的治療方法，不僅能緩解各種悲傷和抑鬱等負面情緒，還能讓你更健康。找一點有趣的樂子，讓自己放鬆下來。
7、試試肌肉漸進放鬆練習。長期緊張也會導致哭泣。而肌肉漸進放鬆練習可以放鬆緊繃的肌肉，鎮靜思緒。它同樣也是一種認知活動，能讓你更好地瞭解身體感受，體會到身體緊張或沮喪時是什麼樣子的，放鬆鎮定時又是什麼樣子的。進行漸進放鬆練習時，從腳趾頭到頭部慢慢地放鬆身上的肌肉群，一次只放鬆一個部位，每次時長30秒。這個練習還能緩解失眠，提高睡眠質量。
8、控制自己。研究表明人們哭泣很多時候是因為無助和被動。為了防止哭泣，讓自己轉被動為主動。這聽起來雖然複雜，但其實很簡單，在想哭的時候起來走走或者反覆握拳，活動肌肉，提醒身體你的所有行為都是自發的，都在你的掌控之中。.
9、用疼痛來轉移注意力。身體的疼痛能將你的感官從心理疼痛上移開，你便不容易哭出來。你可以掐自己的虎口、大臂後側等位置，或者咬舌頭，將手伸到褲袋裡拔腿毛等等。如果你發現你對自己下手過狠，造成了淤青或者其它傷害，那還是建議你及時收手，試試其它辦法。
10、主動退一步。想辦法抽身。如果你因為爭吵而想要哭泣，暫時停止爭吵，到其它地方去透透氣。這並不是逃避問題，抽身離開能讓你專注於自己的情緒，避開衝突帶來的壓迫感。在你暫時離開的期間，試試用其它辦法穩定情緒，保證自己再次進入房間討論的時候不會再哭出來。退一步的目的是給自己一個緩衝的地方，讓你可以控制自己的情緒。
方法2：心理手段
1、延遲哭泣。這可以說是控制自己情緒反應的一種練習。當你想要哭的時候，告訴自己你現在不能哭，等會兒會有時間哭。深呼吸，慢慢緩解讓你想哭的情緒。雖然一開始會很難控制自己，但你要有意識地認清自己的情緒，並且調控身體作出適當的反應。這才是長遠的解決辦法。不要一直把所有的情緒都憋在心裡。過分壓抑不僅會導致長期心理傷害，還會加重焦慮和抑鬱症狀。一定要找機會發洩自己的情緒。
2、冥想。冥想是一種由來已久的心理練習手段，能減輕壓力，對抗抑鬱，緩解焦慮。你不需要花功夫找瑜伽師教你，只需要找個安靜的地方，閉上眼睛，把注意力放在呼吸上。慢慢地深呼吸，然後有控制地慢慢吐氣。你會發現所有消極的情緒彷彿一瞬間就消失了。
3、找一些積極的事情轉移注意力。不要老想著這些消極的情緒。找一找能讓你開心或者笑出來的東西。在網上搜一搜動物搞笑視訊，或者是做一些你期待已久的事情。如果你擅長解決難題，可以試著解數學方程式或者建模。要是這些辦法都沒有用，你可以在腦海裡描繪一幅平靜愜意的畫面。專心地想象出畫面裡那些讓人心曠神怡的細節。 這一招會強迫你的大腦去體會悲傷、憤怒和恐懼之外的情緒。
4、聽音樂。用音樂緩解壓力有很多好處。令人放鬆的音樂能鎮靜我們的身心，而音樂中那些引發共鳴的歌詞則能鼓舞、安慰我們。選擇適合你的音樂，制定一張歌單來抹去你的淚水吧。
5、控制自己的意識。專注在當下，想一想食物的味道，微風的感覺，以及你移動時身上面料的觸感。當你真正地專注於當下，全神貫注地體會你的感覺時，心理壓力自然會散去，你也會意識到你所面臨的問題沒什麼大不了。
6、心存感激。有時候，我們會哭是因為面臨困境，或是被我們認為錯誤的事壓得喘不過氣。深呼吸，然後將自己面臨的問題和過去你所面臨的難題，以及將來可能發生的難題作對比，讓自己明白它並沒有那麼嚴重。提醒自己生活中有哪些應該心存感激的美好事情。將生活中幸福的事都記在日記裡，讓它伴你度過艱難的時光。
方法3：直面你哭泣的原因
1、認清根本原因。是不是某些情緒、事情、人或者某種壓力讓你想哭？你是否可以避開這些讓你哭泣的誘因呢？如果答案是肯定的，那麼儘量避開這些誘因。有時哭泣的原因很簡單，比如看電影受到了驚嚇，或者同事說話太傷人，你只要不看血腥暴力的電影，不要過多地和同事交談就可以了。
如果答案是否定的，考慮看看心理醫生，找一找對策。如果你因為和親近的家人或者你愛的人發生衝突，產生了大量的負面情緒而想哭，那麼看心理醫生就再合適不過了。
2、坦然接受你的情緒。轉移注意力雖然能避免不合時宜的哭泣，但是當你有合適的機會獨處時，還是應當直面這些情緒。自我反省，分析你的情感、哭泣誘因和可能的解決辦法。一直忽視並壓抑自己的情緒，反而不利於改善和治療心理問題。問題積壓得太久的話，反而會影響你的潛意識，增加哭泣的次數。
3、盤點美好的事物。控制住消極的想法，不時回顧美好的事物，並把這種做法養成一種習慣。儘量平衡消極和積極的想法。你慢慢地也會明白，不管面臨什麼問題，你都是一個很不錯的人。這樣不僅能讓你心情更好，還能避免難以預料的情緒變化。
4、通過記日記來了解哭泣的原因。如果你很難忍住不哭，或者你不確定自己為什麼哭，可以試試寫日記來探索原因。寫日記不僅有助於健康，讓你認清壓力來源，看到它有利的一面，還能理清你的思緒和感情。把煩惱和悲傷都寫下來，還能緩和這些情緒，從而幫你停止哭泣。你會更瞭解自己，也更自信。你還能明白哪些情況或人會給你負面影響，以後就能遠離他們。每天花20分鐘寫日記。練習"自由寫作"。不要擔心標點、錯別字和語法，快速地記下你想寫的話，避免在潛意識裡給自己施加壓力。你會驚訝於自己的所學所獲，以及它神奇的心理治癒力。
寫日記可以讓你無拘無束地表達自己的情緒。
如果你剛剛經歷了創傷，寫日記能幫你處理情緒，也能讓你更好地掌控自己。把事情的經過和你的心情全部都記在日記本里吧。
5、尋求幫助。如果所有辦法都不能停止哭泣，也不能消除消極情緒，並且你的人際關係和工作還受到了影響，那最好向執照醫生尋求解決辦法。大多數情況下，行為療法可以解決這些問題。如果你是因為某些疾病而產生了這些情緒，醫生可以給予你很好的治療。如果你出現了抑鬱症症狀，馬上進行心理諮詢，或者聯絡專業的心理醫生。抑鬱症的症狀有持續的悲傷，感覺空虛、絕望、愧疚，覺得人生沒有意義，想自殺，失去活力，失眠、嗜睡，沒有胃口或者體重突然變化等等。
如果你有了自殺的想法，馬上尋求救助。試著打電話給信任的人，訴說自己的感受。或者撥打北京24小時免費心理危機諮詢熱線010-82951332，這裡有各個國家的救助熱線。
6、意識到自己在哀傷。哀傷是一種本能反應，是由於喪親、失戀、失業、失去健康或者失去其它東西而造成的。每個人哀傷的情況都不同，它沒有任何規定的形式或者時長。哀傷可能持續幾周或者幾年，而你在這期間會有很多的情緒起伏。向朋友或者家人尋求幫助。向他人訴說你的哀傷，能幫你從喪失的痛苦中解脫出來。除了親人和朋友，互助團體或者心理諮詢也很有效。
你的哀傷總是會隨著時間漸漸淡去。如果情況沒有任何改善，或者越來越嚴重，哀傷可能轉變成抑鬱或者極度的哀痛。這個時候，你需要醫生或者心理諮詢來幫助你接受現實。
方法4：阻止嬰兒和小孩哭泣
1、弄明白嬰兒為什麼會哭。哭可以說是嬰兒唯一的溝通方式，也是他們有需求的象徵。設身處地地想一想，到底是什麼導致了他們不舒服。嬰兒哭泣的常見原因有：飢餓：嬰兒不分早晚，幾乎每隔兩到三個小時就要餵食一次。
想要吮吸：嬰兒會本能地抓住東西來吮吸，這是他們獲取營養的方式。
孤獨：嬰兒也需要交際才能健康、快樂地長大。當他們想要關愛的時候便會哭泣。
疲倦：新生兒總是會頻繁地小睡，有時他們一天可以睡16個小時。
不適：想一想嬰兒每次哭的時候是什麼情況，發生了什麼事，這樣你便可以預測他的日常需求和要求了。
過多的刺激：噪音、動作太大，或者視覺刺激太強都會讓嬰兒不知所措，導致他們哭泣。
疾病：一般來說嬰兒生病、過敏或者受傷的第一反應就是哭，即使安撫也不能停息。
2、如果是兒童哭泣，試試問他們問題。我們通常只能通過猜來了解嬰兒的情況，而兒童的溝通能力更強，我們則可以問他們哭泣的原因。不過，兒童的溝通能力還是不及成人，所以我們要儘量簡化問題，當孩子們不能詳細地描述問題時，我們要從字裡行間進行推測。
3、看孩子是否受傷了。年齡比較小的孩子在傷心的時候，可能無法回答我們的問題。在他們哭的時候，家長或者看護就需要留心當時的環境，並檢查孩子的身體狀況。
4、轉移他們的注意力。如果孩子受傷了或者不開心，在他們平靜下來之前，你可以幫助他們轉移注意力。試著把他們的注意力轉移到他們喜歡的東西上去。弄清楚他們是否受傷，並且傷在哪裡。一一詢問他們身上其它部位的狀況，故意忽略他們真正受傷的地方。這樣他們需要感受身體的其它部位，就會將注意力從受傷的位置上移開了。
5、安撫孩子。孩子在受到懲罰，或者和大人、同伴發生不愉快的事情後很容易哭。發現孩子哭了之後，你首先考慮一下是否需要採取行動來改變現狀。比如兩個孩子打架的話，你需要把他們倆分開。提醒孩子不管是否發生衝突，他們都很安全，並且你很愛他們。
6、等他們自己停下來。任何小孩都有調皮的時候。但是，如果孩子們利用哭泣、憤怒以及喊叫來達成他們的目的，你要及時改變他們的想法，截斷他們這種"不良行為"能"實現願望"的想法。不管是剛學步的幼兒還是小孩，只要他們發火的話，就把他們移到一個安靜的房間裡，在他們平靜下來之前，不許他們出來。當他們不再憤怒了之後，再和他們溝通。
如果孩子已經能夠走路，並能遵守指令了，當他們心情煩躁的時候，你可以讓他們自己回到房間裡，不平靜下來就不許出來。等到他們情緒恢復了，再讓他們告訴你想要什麼，為什麼會有這些情緒。這樣你可以教會孩子們有效地處理自己的憤怒和沮喪，並且他們也會感覺到你愛他們，也尊重他們。
方法5：安慰哭泣的成年人
1、詢問他們是否需要幫助。不同於嬰兒和小孩，成年人能獨立評估自己的狀態，也知道自己是否需要幫助。在插手提供幫助前，先問他們是否需要幫助。如果這個人受到了精神創傷，可能首先需要時間和空間獨自處理自己的情緒。有時，僅僅是問候就足以幫助他人戰勝悲痛。如果情況不是很嚴重，這個人也很歡迎你來幫助，你可以說個笑話或者有趣的故事。說一說你在網上看到的奇聞異事。如果這個人是個陌生人或者不太親近的人，就不要過多地詢問隱私了。問一問這個人的興趣和愛好吧。
2、弄清痛苦的原因。是心理的創傷，還是身體上的？他們受到驚嚇了嗎？還是在某些方面受到了傷害？在詢問他們的同時，你應該仔細觀察當下的情況和環境，獲得更多線索。如果這個正在哭泣的人好像受了傷，或者需要醫療救助，請馬上撥打急救電話。待在這個人的身邊，直到醫療救援到來。如果你們所在的位置並不安全，最好轉移到附近更安全的地方去。
3、給予適當的肢體接觸。如果哭泣的人是你的朋友或者你愛的人，擁抱或者握手或許會有幫助。即使是摟住肩膀也能給予他人支援和安慰。不同的情況允許不同程度的肢體接觸。如果你不確定肢體接觸會不會給這個人帶來不適，一定要先問清楚。
4、關注好的一面。交談時不一定非要轉移話題，你可以說一說讓他們傷心的事情有哪些好的一面。舉個例子，如果他失去了所愛的人，你可以說一說那個人的優點，以及他們曾經一起度過的美好時光。試著回憶有趣的事情，最好能讓對方破涕為笑。笑可以有效地抵消哭泣的衝動，讓這個人的心情好起來。
5、讓他們哭。哭泣是極度悲傷下的自然反應。當然有的情況和場合並不適合哭泣。只要不傷害到別人，讓這個人哭出來才是最穩妥、最有益的選擇。
小提示
如果你懷疑自己或者其他認識的人可能陷入了抑鬱症，或者在哭泣的同時有自殘的傾向，馬上打給醫生，或者撥打防自殺熱線。- 文章版權屬於文章作者所有，轉載請註明 https://shqsg.com/yangsheng/nz93xx.html
