如何戰勝無聊感

目錄方法1：克服閒散1、學習社交。2、動一動身體。3、找一份工作或者做志願者。4、學習創造。5、培養一項新技能。6、選擇更長的路徑。方法2：在工作單位和學習克服無聊感1、休息。2、塗鴉。3、讓工作環境更加安靜。4、避免做白日夢。5、調整你的血糖水平。6、保持活力。無聊感就像是無所事事的時候懸掛在我們脖子上的情緒重物。我們都感受過無聊。綿延到來世的會議，枯燥無趣的講座加上無窮盡的幻燈片，陰雨連綿的星期天下午一個人困在家裡。學習鍛鍊自己克服這些無聊感可以讓你更加有效率，將這些空虛的時間轉變為成功的機遇。想要了解更多詳情，請繼續閱讀下文。

方法1：克服閒散

1、學習社交。如果你感到無事可做，那麼擺脫這種狀況的最好的方法就是與人相處。打電話給你的朋友，約朋友一起出去玩。儘管只是一起到大街上走走，喝杯咖啡，你也算是在做些什麼，而不是無所事事。跟你普通的朋友出去玩，或者重新聯絡一個老熟人，改變一下一成不變的日常生活軌跡。現在花時間在社交網站上進行虛擬社交變得越來越容易，但是這種交流只會導致隔離感和無聊感，而不是真實的，有意義的與人相處。網路社交不能代替面對面的社交。

2、動一動身體。到公園裡跑步就會煥發你儲存在體內的能量，讓大腦活性化，驅趕無聊感，同時還可以保持體形。如果你總是乘坐公交去工作，那麼何不考慮騎自行車去。你可以更改一成不變的路徑，讓每一天都是冒險的一天。將每天的交通時間也轉變為運動的時間。

參加一個校內體育社團或者非正式的俱樂部，比如終極飛盤團體等。在運動過程中社交，會讓無聊感處於走投無路之境地。

3、找一份工作或者做志願者。如果你經常發現自己有太多空閒時間，那麼你可以考慮找一份兼職工作或者當志願者。賺外快或者幫助他人會讓你的閒暇時間變得更有價值更有生產力，會讓你感到充實幸福。醫院，養老院，社群救濟廚房，動物避難所等都非常需要志願者。做志願者除了非常有益，在感情上讓人感到充實之外，還會為你的簡歷增添非常亮麗的一筆。

如果你想在空閒時間裡做自由職業，你可以投資一個除草機等，開始詢問有沒有需要除草的地方。將閒暇時間花在幫人幹活，賺點現金，是度過冗長的夏日午後的非常棒的方法。這樣你可以用賺來的外快去度過一個非常愉快的夜晚。

4、學習創造。消極的活動，比如看電視和上網會螺旋成休止狀態和更深層次的無聊感。鍛鍊自己參加有生產力的活動，而不是純屬打發時間的活動。開始寫那一部你一直在內心裡構思的小說，或者給你的男友織一條圍巾。將你的舊吉他拿出來，學習一首新曲子。甚至整理打掃房間也是在週末午後自娛自樂的好辦法。做作業。學習雖然聽起來像是無聊的來源，實則無聊感的治療良藥。強迫自己拿起書，或者其他家務事，做起來，你會發現不知不覺中你就進入一種良好的狀態。明明在有事可做的時候，拖延著，無聊地呆坐著，是一種失敗者的作風。

任意的活動或者閒散的活動也比不活動更有刺激性。 一個最近的研究表明，那些做著相對來說無聊的事情的人，比如在大街上閒逛的人的無聊感，要比坐在那裡什麼樣不做的人的無聊感要小。做一些即使你不想做的事情，也比什麼都不做要好。

5、培養一項新技能。下決心培養一種新的愛好，會佔據你的很多空閒時間。學習樂器，編織，畫畫，跳舞，烹飪。這些技能都會讓你變成更有趣有受歡迎的人。在圖書館檢索你感興趣的事物。花一些時間搜尋關於你如何正確進展你的目標任務的詳細資訊，有助於初學者沿著正確地放下，堅持走下去，避免陷入初學者早期的陷阱。在對於長號這種樂器一無所知的時候，就立即出去買一個嶄新的長號，恐怕並不是個好主意。

編排一個培養新技能的日程表，確保你可以高效率地利用你的閒暇時間。

6、選擇更長的路徑。選擇多風的鄉村道路可能會比選擇洲際公路需要時間更長，但是會讓你的旅途更加充滿可能性，將無聊困在後座上。從A地到B地的路徑一定有很多種。如果你經常需要從A到B，何不每次都嘗試一條新路徑，讓每一次交通都變成嶄新的經歷。

方法2：在工作單位和學習克服無聊感

1、休息。一個最近的研究發現，在一項無聊的50分鐘長的任務中休息2分鐘的人，會注意力更集中，更輕鬆，最終更有效率。如果你正在完成一項很大的專案，讓自己每隔半個小時，停下來，看一看優酷視訊，或者讀一讀一直想讀的那篇文章，然後再繼續工作。這樣工作變得更盼頭，更有意思。離開你的工作區域一小會兒，出去透透風。不管是到茶水間倒杯水，還是到外面呼吸一下新鮮空氣，都可以。

2、塗鴉。參加一場無聊的講座或者會議時，可以悄悄地在一張紙上胡亂塗鴉。研究顯示，讓大腦處於活動的狀態有助於你集中注意力和傾聽，而強迫自己傾聽會導致犯困，做白日夢。將塗鴉和記筆記結合起來，會讓你更加集中注意力，提高記憶力和參與討論的能力。

3、讓工作環境更加安靜。安靜地播放收音機或者電視機當作背景音樂可以創造一個更放鬆更有生產力的工作環境，是一個常見的誤解。不幸的是，相對於在安靜的環境中工作，這樣做會在潛意識中分散注意力，產生更多無聊感。 完全集中注意力在一項任務上，即使這項任務是"無聊的"，也比用有競爭性的刺激物來散發大腦注意力要好得多。使用音樂或者收音機當作獎賞，而不是分心的事物。在一項較長的無聊的活動中間，停下來休息，比強迫自己一氣呵成，更能讓人更加有創造力。

4、避免做白日夢。幻想其他地方，更想做的事情會強化你的無聊感。如果你做白日夢，那麼說明你現在正在做的事情是無聊的。儘管通常情況下你覺得它並沒有那麼無聊。然而，重複性的活動比如擦地板或者除草是非常適合做白日夢的機會。不需要太多注意力的任務不會被做白日夢而干擾。

5、調整你的血糖水平。 當你的血糖水平降低，你會發現你越來越難以集中精神在工作上。在工作桌上存放一些健康的小零食，比如堅果，水果，燕麥棒等，可以讓大腦保持高速運作。在完成一項比較艱鉅的任務時，獎賞自己一塊巧克力。能量飲料和其他咖啡因飲品比較有人氣，但是從長遠看來，高糖分的咖啡因飲品對於身體會造成消極的影響。所以避免使用這些刺激物來補充能量。

6、保持活力。有些人喜歡坐在運動皮球上運動而不是坐在電腦椅上，或者使用其他人體工程學的辦公工具來保持活力。你不需要花費大量的金錢來保持活力。走出辦公室快走5分鐘，或者到衛生間伸展一下筋骨，都會增加你的能力，制止注意力渙散。如果你有跑步機的話，你可以在跑步機上邊跑步邊工作。站起來工作被證實更加健康，更容易集中注意力，更有效率。

小提示

開啟音樂，跟著跳舞，釋放身心。你不僅可以戰勝無聊，還可以保持活力，讓身體得以鍛鍊。

隨身所欲地塗鴉。

很多人通過吃零食來克服無聊但是這並不是個健康的方法。

製作一個任務清單，然後一項一項地完成。

不管做什麼，關鍵首先讓自己動起來。生命在於運動。

警告

剋制自己想要通過吸毒或者其他非法的活動來打發時間的慾望。這是會產生逆反效果的自毀性的活動。

來源與引文

↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20548057

↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0010027710002994

↑ http://www.npr.org/templates/story/story.php?storyId=101727048

↑ http://www.livescience.com/17885-office-boredom-health-productivity.html