3種方法來避免在長時間戶外運動時被晒黑 如何避免在長時間戶外運動時被晒黑

目錄

方法1：為戶外活動做好準備1、避免日照高峰。2、穿有防護作用的衣物。3、戴帽子和眼鏡。4、抹防晒霜。5、儘可能地躲到陰涼處。方法2：在炎熱天氣的活動中保護面板1、即使溫度很高，也要穿上防護性衣物。2、考慮所處環境。3、注意補抹防晒霜。方法3：在寒冷天氣的活動中保護面板1、注意，即使天氣寒冷，你的面板也不是絕對安全的。2、在高海拔地區要格外小心。3、瞭解風對防晒霜的額外影響。長時間晒太陽，面板會因為黑色素沉著而變黑。有些人故意去室外晒黑面板，但有些人在外出活動時，會盡量做好防晒工作。雖然暴露在陽光及其紫外線（UV）下會導致一定程度的晒黑或晒傷，但過度暴晒還有更大的危險，比如面板癌、早衰和眼睛損傷。進行長時間的戶外活動時，更應該採取額外的預防措施，保護好自己，避免晒黑和紫外線的過度照射。

方法1：為戶外活動做好準備

1、避免日照高峰。儘量不要把活動安排在早上10點到下午4點之間，陽光的紫外線在這段時間是最強的。影響紫外線強度的除了時間以外，還有其他因素。在以下情況下，紫外線會更加強烈：高海拔

晚春和夏天

靠近赤道

陽光從雪、冰、水、沙子和混凝土等表面反射時

2、穿有防護作用的衣物。配合以下措施，防護衣物可以在戶外活動時保護自己，免受紫外線的過度照射。能夠起到防晒作用的衣物有：亮色或深色布料做成的衣服，它們的紫外線防護係數（UPF）高於淺色衣服。

面料緻密輕薄的衣物。如果你發現陽光可以穿透布料，這說明紫外線也能穿透它，照到面板上！

長袖衣服和長褲，它們可以減少暴露在外的面板，提供最大限度的保護。如果要穿短褲，儘量穿長一點，可以遮住大部分大腿的短褲。如果要選襯衫，有領襯衫可以防止頸部晒黑。

很多防晒產品都會在標籤上標出自己的紫外線防護係數（UPF）。購買UPF大於等於30的產品，它們可以提供較好的防晒保護。

3、戴帽子和眼鏡。面部面板和眼睛對陽光照射非常敏感，所以在戶外活動中，你必須採取額外的預防措施來保護它們。雖然很多帽子和眼鏡都可以起到一定的防護作用，但為了更加有效地降低照射風險，最好選擇：帽簷在7釐米以上的寬簷帽，它可以防止面部、頸部前後、耳朵以及頭上沒有頭髮的區域晒到太陽。和防護性衣物一樣，面料緻密，陽光無法穿透的帽子，防護作用更好。

提供100%紫外線防護的太陽鏡，特別是標稱提供UVB和UVA防護的型號。不要想當然地認為深色鏡片的保護效果一定強於淺色鏡片。保護眼睛免受陽光傷害的能力並非取決於鏡片的顏色深淺。很多淺色眼鏡的標籤上都標明提供UVB和UVA防護功能，可以很好地起到保護作用。

寬包邊太陽鏡更好，因為它可以為整個眼部區域提供紫外線防護，包括眼部和眼瞼周圍的嬌嫩面板。它可以阻擋99 - 100%的紫外線，從而有效地預防白內障和黑色素瘤等嚴重疾病。

4、抹防晒霜。為了避免陽光照射帶來的風險，防晒霜應該每天都抹，特別是要長時間進行戶外活動時，即使陰天也不例外。抹防晒霜時，為了獲得最好的防護效果，一定要考慮以下幾點：選擇標有“廣譜”或“UVA/UVB防護”的防晒霜，它們可以保護你的面板，使之免受UVB和UVA的傷害。前者會導致面板晒黑、晒傷，而後者的穿透性更強，會穿透表層面板，導致陽光引起的面板老化問題，這種問題被稱為光老化。

選擇防晒係數（SPF）大於等於15的防晒霜。如果面板比較白皙，你應該考慮提高防晒係數標準，選擇SPF在30到50的產品。

出門前30分鐘，塗抹30克或高爾夫球大小的防晒霜，然後每隔2小時，或在游泳、出汗或擦汗後，補抹防晒霜。即使產品標有“耐水耐汗”字樣，也要經常補抹，因為耐水不等於防水！

仔細地給全身抹上防晒霜，尤其是耳朵、後頸、嘴脣、髮際線和腳尖等經常漏掉的部位。

5、儘可能地躲到陰涼處。雖然躲到背陰處無法阻隔所有紫外線，但與本文羅列的其他方法結合使用時，它可以讓你感覺涼爽一點，保護你免受反射紫外線炫光帶來的傷害。參加戶外活動時，尋找自然形成的陰涼處，或者用雨傘、防水布遮陰，在日照高峰期間儘可能避免紫外線照射。

方法2：在炎熱天氣的活動中保護面板

1、即使溫度很高，也要穿上防護性衣物。夏天參加室外活動時，雖然少穿一點可能會比較涼快，但大面積的面板受到陽光照射會導致晒黑，甚至晒傷。記住，緻密輕薄的面料可以起到防護作用，在跑步、騎自行車、打高爾夫球以及做其他戶外活動時，可以為面板遮擋陽光。

2、考慮所處環境。為了更好地保護自己免受紫外線的傷害，參加不同的戶外活動時，你可以採取不同的措施：高爾夫：長時間待在球場，經過池塘和沙坑反射，然後照到你身上的紫外線會越來越多。一定要戴上寬簷帽和太陽鏡，穿上長褲或較長的短褲，最少能遮住肩膀和上臂的上衣。注意，不要戴遮陽帽或棒球帽！

網球、跑步和徒步：由於這些活動會導致大量出汗，參與者塗的防晒霜很有可能會被汗液沖掉。因此，為了給面板提供額外的防護，避免暴晒，只塗防晒霜是不夠的，還必須穿戴紫外線防護係數大於等於30的衣物和帽子。

騎自行車：因為騎車姿勢的原因，後頸、小臂和大腿上部，會比身體其他部位受到更多的陽光照射。長時間騎行時，為了避免晒黑或晒傷，最好穿及膝的騎行褲，戴寬簷帽，並且（或）用上衣衣領或頭巾遮住脖子。

帆船和游泳：由於水面會反射大量的紫外線，所以做這類活動時接觸到的紫外線是最多的。除了穿防護性衣物並經常補抹防晒霜外，帆船和游泳運動員最好選擇含有氧化鋅或二氧化鈦的防晒霜產品，因為它們阻隔、反射紫外線的能力要強於其他防晒霜成分，後者的主要功能是吸收紫外線。

3、注意補抹防晒霜。在賽道上騎行競速或在水上揚帆起航時，運動員很容易忘記補抹防晒霜，但在長時間的戶外活動中，它是必不可少的防晒措施。雖然做一般活動時，建議的補抹頻率是兩小時一次，但游泳、出汗或擦汗後，一定要在所有露出的面板上塗抹更多的UVA/UVB防晒霜.

方法3：在寒冷天氣的活動中保護面板

1、注意，即使天氣寒冷，你的面板也不是絕對安全的。很多人想當然地以為只有炎熱的陽光照射到面板上時，才有晒傷或晒黑的風險，這種觀點是錯誤的。事實上，白色的冰雪反射的紫外線比水、沙和混凝土更多，所以在冬天做戶外活動時，裸露的面板會承受更大的風險。不要僅僅因為自己不在沙灘上，就不抹防晒霜！

2、在高海拔地區要格外小心。紫外線照射量會隨海拔的升高而增加，在海拔2700米到3000米的地方，這一指標會比海平面高35 - 45%。在冬季的室外活動中，紫外線的照射量本身就會增加，再加上冰雪反射，面板接觸的紫外線會更多。

3、瞭解風對防晒霜的額外影響。雖然出汗是夏季活動中防晒霜損耗的主要原因，但冬季在戶外活動意味著你必須同時應對出汗、冰雪和寒風。為了在冬季的戶外活動中保護面板：選擇不僅具備UVA/UVB防護功能，還含有大量保溼成分的防晒霜，防止面板被風吹傷。儘量購買含有羊毛脂或甘油成分的產品。

別忘了自己的嘴脣！嘴脣上的面板非常嬌嫩，很容易被晒傷、吹傷，所以一定要塗防晒係數大於等於15的保溼潤脣膏。

選擇冬季穿的防護性衣物和裝備時，一定要儘量遮住面板；戴上帽子、手套、盔式帽或圍巾來保護面部和頸部，戴上太陽鏡或護目鏡來格擋紫外線。具備紫外線防護功能的滑雪面罩是一個很好的選擇，因為它可以遮住面部的大部分割槽域。

小提示

出門前，先在以下網站查詢你所在地區的紫外線指數：http://tianqi.moji.com/uray/china

讓防晒成為你日常習慣的一部分，每天塗抹防晒霜並採取這些預防措施，而不是隻在戶外活動時注意防晒。避免晒傷可以顯著降低日後患面板癌的機率，對幼童來說，尤其如此，所以一定要儘早養成防晒習慣。

一定要每天從頭到腳地檢查自己的身體，看雀斑和痔的顏色、紋理、大小和對稱性是否有任何變化，並注意是否有任何不規則的輪廓或邊界。你還應該每年看一次醫生，請專業人士為你做面板癌檢查。

警告

如果你正在服用藥物，一定要檢查它們的標籤，因為某些口服和外用藥物會增加面板和眼睛對紫外線的敏感性。有些化妝品也會影響面板對陽光的敏感性，所以一定要閱讀產品標籤上關於防晒的所有警示說明，尤其是含有α-羥基酸的產品。