![100米短跑方法]( "100米短跑方法")
- 1、100米短跑起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實後邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，後退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此...
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![短跑技巧和訓練方法有哪些]( "短跑技巧和訓練方法有哪些")
- 1前言短跑是一項以無氧供能方式為主的速度力量性專案，強大的爆發性力量，較高的絕對速度和速度耐力，良好的協調性和靈敏性，合理的跑的技術，以及較強的心理能力是從事短跑運動的必備條件，因而，認識短跑專案的特徵，把握短跑專項訓練的內在短跑是田徑徑賽專案中的一類，一般包括：50米跑...
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![短跑力量訓練]( "短跑力量訓練")
- 短跑力量訓練方法：1、提高大腿前擺，我們必須把重點放在提高屈髖肌群上，發展髂腰肌的力量；2、發展恥骨肌、縫匠肌等肌群力量，不可一味的深蹲槓鈴，發展大腿股四頭肌和臀部肌群等的力量，深蹲槓鈴是提高了伸髖屈膝的能力；3、提高後踢腿速度，去發展股後肌群力量以及小腿三頭肌的力量，發...
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![200米短跑呼吸法如下 200米短跑呼吸技巧]( "200米短跑呼吸法如下 200米短跑呼吸技巧")
- 1、200m跑時的呼吸要求，跑兩步一吸，跑兩步一呼。跑步時正常的跨度是一米左右，因此跑兩米一吸，跑兩米一呼。如此算下來四米一次呼吸，200米就是呼吸50次。2、200m屬於短跑類，起跑首先要注意的，就上道後要集中精力，聽到“預備”時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。其次，看過200米比賽的人都知...
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![短跑專項訓練技巧]( "短跑專項訓練技巧")
- 1、懸吊訓練――雙腿懸吊俯臥雙臂支撐收擺腿練習。俯臥，雙腳腳面套在懸吊環套上，兩腳自然併攏，兩手自然分開，直臂支撐；在完成動作的過程中，軀幹保持水平，避免塌腰，兩臂自然分開，保持直臂支撐；保持雙手固定，愛慢地屈膝收左腿，大腿抬到位；然後換右腿，兩腿交替練習。2、彈力帶練習——彈力...
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![100米短跑加油稿範文]( "100米短跑加油稿範文")
- 1、100米短跑加油稿1明亮的嗓音，明亮的容顏。你是英雄！一聲槍響班著颯爽的秋風，你們亮出自己的風采，在這短短的100米中，你們與時間爭分奪秒，只為了——那最後的衝刺。不管結果如何，你們都是勝利者。因為，你們曾與時間競賽。2、100米短跑加油稿2跑道上，無數次站在雪白的起跑線上，無...
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![短跑起跑的技術要點]( "短跑起跑的技術要點")
- 1、起跑技術要領:一蹲、二移、三同時、四距離。2、蹲：即“各就位”時,練習者成單膝跪蹲,區別於半蹲踞式和站立式起跑。3、二移：即“預備”時,臀部移至稍高於肩部的位置,肩部移過起跑線,整個身體似弓在弦上,蓄勢待發。4、三同時：即聽到“跑”的口令後,兩手同時推離地面,兩腳...
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![如何練習短跑 短跑專門性的訓練方法]( "如何練習短跑 短跑專門性的訓練方法")
- 1、練習短跑不宜訓練過猛，要循序漸進，肌肉適應訓練階段，大概需要一週時間。2、第二週，運動前一定進行慢跑熱身，以防運動受傷，練習短跑方法有：交叉腿踏臺階，要快速，提高小腿肌肉力量，每日分五組做。3、高抬腿，送胯練習，跨步幅度一定要大，加大擺臂幅度，跑步姿勢要標準，腰上掛彈簧繩向前拉，...
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![百米短跑技巧]( "百米短跑技巧")
- 1、比賽前做熱身運動,在球場中慢跑一圈,讓身體進入預熱狀態,然後調整呼吸,吸足氧氣。2、起跑使用腳尖,起跑後換成前腳掌用力,快到達最後30米時,奮力前衝,做好壓線準備。3、比賽開始後,身體前傾,重心前移,擺動手臂,手臂要像鋸子一樣,擺動時要有力度和速度。...
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![怎樣看出你短跑有天賦]( "怎樣看出你短跑有天賦")
- 1、可以簡單的進行一些爆發力的測試，例如跳遠，跳高，瞬間加速等測試。2、可以通過觀察其小腿肌肉豐富度和維度來加以判斷。3、大腿越短越好，這樣跑起來大腿的做功半徑就小，頻率自然就快。4、小腿、腓腸肌（腿肚）肌肉型別短跑最好為塊狀，跳躍最好為槽狀。5、腳弓要明顯成弓狀，扁平足...
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![兒童50米短跑技巧 兒童50米短跑技巧介紹]( "兒童50米短跑技巧 兒童50米短跑技巧介紹")
- 1、首先前傾要身體：全程保持身體稍微前傾（但不至於跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。2、S形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2.54釐米）為宜。3、步幅要小：單腳落地時，應當處於身體...
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![田徑短跑節奏訓練方法]( "田徑短跑節奏訓練方法")
- 1、集體原地弓步擺臂練習。要求：深吸一口氣，注意肩部放鬆下沉。練習過程中體會擺臂的正確動作。2、兩人一組的擺臂練習。要求，練習者的同伴手扶練習者肩部(預防聳肩動作)。同時注意觀察練習者的臉、頸、肩和雙臂動作，及時提醒練習者注意這些動作要放鬆。3、慢跑中擺臂練習。...
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![100米短跑知識技巧]( "100米短跑知識技巧")
- 1、100米姿勢:姿勢要正確，前腳掌著地後腳跟懸空，一隻腿稍彎曲，另一隻腿稍直，身體向前傾斜45°，起跑時左右手要擺起來而且肩軸擺動幅度要大，擺動時頻率要快越快越好這樣才能提高速度。2、100米力量：腿部力量和手部力量很重要，腿部力量尤其是前腳掌撥地的力量要大彈力大，然後就是手...
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![怎麼才能看得出短跑有沒有天賦]( "怎麼才能看得出短跑有沒有天賦")
- 1、可以簡單的進行一些爆發力的測試，例如跳遠，跳高，瞬間加速等測試。2、可以通過觀察其小腿肌肉豐富度和維度來加以判斷。3、大腿越短越好，這樣跑起來大腿的做功半徑就小，頻率自然就快。4、小腿、腓腸肌（腿肚）肌肉型別短跑最好為塊狀，跳躍最好為槽狀。5、腳弓要明顯成弓狀，扁平足...
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![短跑的輔助訓練方法]( "短跑的輔助訓練方法")
- 1.跑步姿勢:手臂:前擺勁量不露肘，前擺可以等於90度，也可以縮小，準備後襬時，先是前手肘往後，再是上手臂.後襬夾角為135°.腳:前腳掌著地，前腳掌在整個腳掌前1/3處，切忌不是用腳尖著地.手掌:專業運動員一般都是半鋸子狀或鋸子狀（直的）.越來越多的人喜歡上短跑這項運動，那麼有什麼短跑...
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![釘鞋短跑方法是什麼]( "釘鞋短跑方法是什麼")
- 1、釘子鞋,主要得用到他的釘子,跑的時候,大腿帶動小腿,小腿有個向下壓,同時腳踝要用力,扒地。2、要領:用前腳著地,彎道時,重心向著內道,擺臂幅度大,出了彎,重心向前,擺臂要快。3、釘鞋跑起來就會感覺有阻礙,這是很正常的,不過如果感覺阻力較大,跑時手臂只能前後擺,不要帶...
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![短跑鞋十大品牌排行榜大全]( "短跑鞋十大品牌排行榜大全")
- 彪馬/PUMA、李寧、銳步/REEBOK、NewBalance、阿迪達斯/ADIDAS、喬丹、特步/XTEP、耐克/NIKE、安踏/Anta、亞瑟士/ASICS。其中，亞瑟士是日本鬼冢喜八郎創立的跑鞋運動品牌，知名運動品牌，其產品代表著日本精緻、專業的民族文化。該品牌堅持高科技、高品質的標準，研發了多項專利...
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![短跑彈跳力量訓練方法]( "短跑彈跳力量訓練方法")
- 1、雙腿連續縱跳從微微的屈膝開始起跳，起跳時蹬地要乾脆，在空中髖關節、膝關節、踝關節要挺直，頭向上頂。落地時微屈膝緩衝，然後接著跳，一般以50次為一組練，3-5組。2、單腿連續跳連續盡力向遠處跳，要求跳的遠而且快，跳出20米，然後換腿調回往返一次算一組，練3~5組。3、連續立定跳遠...
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![50米短跑技巧]( "50米短跑技巧")
- 50米短跑技巧訓練最重要的是爆發力要想練好爆發力不僅要訓練腿部肌肉還不能忽視了上肢力量的培養。首先你每天可以作若干組的蛙跳和高抬腿，建議是4組。每組10個或是每組三米之後雙手拿啞鈴（或其它重物）做跑步中前後擺臂的動作，做2組2100是起50米短跑，是一個能體現快速跑能力和...
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![短跑的練習方法]( "短跑的練習方法")
- 1、高抬腿跑。上體正直或稍前傾，身體重心提高，大腿高抬與軀幹約成90度角，然後積極下壓，膝關節放鬆小腿自然伸開用前腳掌著地，支撐腿三關節充分伸展，骨盆前送，練臂前後擺動配合兩動作腿。2、小步跑。身體稍前傾，大腿抬起與水平線約成35～45度角，膝關節放鬆，然後大腿下壓小腿順下壓的慣...
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![短跑後恢復方法]( "短跑後恢復方法")
- 1、在跑步結束後的30到60分鐘內進食、飲水補充能量，運動後要有氧跑10--20分鐘然後在痠痛的部位冰敷10分鐘(沒冰袋就用涼水衝)。2、如果可能的話，在冷水或冰浴中浸泡5到10分鐘，這種方法有助於恢復疲勞甚至受損的腿部肌肉組織、驅散疼痛感、使血管壁收縮以及有效緩解炎症症狀，...
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![100米短跑動作技術要領]( "100米短跑動作技術要領")
- 1、起跑技術。起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態，獲得向前衝力，為起跑後的加速跑創造有利條件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑過程包括“各就位”、“預備”、鳴槍（發令槍、嗚哨揮小旗或喊跑的口令三個階段。使用蹲踞式起跑時，當發令員發出“各就位”的口令後，兩手撐...
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![運動會廣播稿短跑怎麼寫]( "運動會廣播稿短跑怎麼寫")
- 1、運動場上好熱鬧，運動健兒比賽跑。急快彷彿若風暴，似鵬展翅又翔翱。2、奔在理想的跑道，頂著太陽的炙烤。我們大聲的呼號，贏得最後的驕傲！3、你是運動場的心臟，跳動夢想；你是漫長路的精神，激勵輝煌；你們是將上下求索的人！風為你加油，云為你助興，堅定，執著，耐力與希望，在延伸的白色跑道...
- 30830
![掌握這些短跑技巧讓你飛快奔跑]( "掌握這些短跑技巧讓你飛快奔跑")
- 1、比賽前深吸氣，比賽途中儘量不呼吸。2、前30米重心向前，中程調整回來，最後30米向前做好壓線的準備。3、擺臂時手指伸直，你把它想象成鋸子那種。4、起跑使用腳尖，中程及以後換成前腳掌。5、擺臂要有力度和速度。6、跑的時候要有自信，應該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運轉更...
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![短跑的技巧介紹]( "短跑的技巧介紹")
- 1、跑步前熱身很重要。這點運動員們都知道，特別是像100米這樣的短跑，如果不充分熱身，跑步時就很容易出現腿部抽筋等問題。因此，跑前練練高抬腿、做做熱身操什麼的，都是很有必要的。2、起跑有三點需要大家注意。第一點，起跑時的爆發力非常重要，它直接關係到你起跑和加速衝刺的快...
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生活全書館
