![腿後健肌群在家裡練]( "腿後健肌群在家裡練")
- 有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。比如提升大腿後側肌群這一健身動作相信不少人還是很熟悉的。接下來就為大家來介紹一下具體的解決辦法。第一步：進行單腿壺鈴硬拉，在鍛鍊的時候雙手握住...
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![腰背肌鍛鍊方法健身有哪些 腰背肌鍛鍊方法健身]( "腰背肌鍛鍊方法健身有哪些 腰背肌鍛鍊方法健身")
- 1、遊式挺身：與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛鍊腰部，有些像自由泳時手腳的配合（左手右腳、右手左腳）來保持身體平衡。俯臥，伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展。拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開地面。腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線不動，慢慢抬高左手和...
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![健身後吃何物增肌最好 健身後吃什麼增肌最好]( "健身後吃何物增肌最好 健身後吃什麼增肌最好")
- 1、健身要想長肌肉快，一定要補充足夠的熱量和能量，補充優質蛋白。蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此，每天必須攝入足夠的優質蛋白，以構建肌肉。可以多吃一些雞蛋，雞蛋中的蛋白質含量十分豐富。杏仁中有最容易被人體吸收的抗氧化劑、維生素E，可以促進肌肉生長更快。...
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![健身吃什麼增肌]( "健身吃什麼增肌")
- 1、肉類對於人類身體營養的補充可以說是其他食物無法替代的，即使是蛋白粉中蛋白質成分高於很多肉類，但是筆者這裡還是提倡，如果自身有條件的話，還是通過肉類來補充蛋白質。2、健身者想要達到一個好的健身增肌效率，那麼首選的肉類就是牛肉，蛋白質含量豐富且富含肌酸成分，比起像雞...
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![上臂肌肉健身方法介紹 上臂肌肉健身方法]( "上臂肌肉健身方法介紹 上臂肌肉健身方法")
- 1、俯臥撐想要鍛鍊身體，其實俯臥撐是最普遍，也最簡單易行的一種辦法。尤其對於男生來說，真的想要練出肌肉，完全不必要每天都花費時間和精力跑健身房，自己在家徒手就可以。畢竟想要練出合適的肌肉，一開始是不需要太大的負重的，靠自己就行。而俯臥撐除了鍛鍊胸肌，對手臂肌肉的鍛鍊...
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![健身群名]( "健身群名")
- 1、胖一毫釐，醜一千里2、俏飛燕群3、窈窕魅影4、易簡美5、瘦身打卡群6、不羨仙群7、做個幹吃不胖的瘦子8、茶健身勵志健身減肥群9、瘦星群10、姐妹減肥群11、瘦美人12、瘦讓你感覺活著13、人面瘦心群14、魔仙堡15、減肥求跨群...
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![使用健身帶能練腹肌嗎 健身帶能練腹肌嗎]( "使用健身帶能練腹肌嗎 健身帶能練腹肌嗎")
- 1、健身帶能練腹肌，仰臥踢腿，把彈力帶固定到一端，然後雙腳套住彈力帶另一端，拉長彈力帶，進行反向卷腹的動作，彈力帶的阻力可以自行調整。2、俯身提腿，單腳套住彈力帶，雙手與肩同寬撐起身體，呈現俯臥撐準備姿勢。開始動作：右腳屈髖屈膝往前靠近胸部停留一秒，然後往後放下回到起始位置...
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![上臂肌肉健身方法]( "上臂肌肉健身方法")
- 1、俯臥撐想要鍛鍊身體，其實俯臥撐是最普遍，也最簡單易行的一種辦法。尤其對於男生來說，真的想要練出肌肉，完全不必要每天都花費時間和精力跑健身房，自己在家徒手就可以。畢竟想要練出合適的肌肉，一開始是不需要太大的負重的，靠自己就行。而俯臥撐除了鍛鍊胸肌，對手臂肌肉的鍛鍊...
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![減脂健肌的方法]( "減脂健肌的方法")
- 許多運動都可以減脂的，慢跑減脂慢，可以做些力量訓練配合有氧訓練，減脂的時候低碳水化合物多蛋白，少細糧多粗糧，拒絕油煎炸，拒絕飲料（飲料是液體的撒旦），三餐一定要正常吃！！！！（很重要）增肌的同時一定會增加脂肪嗎？減脂的同時一定會減掉肌肉嗎？能做到增肌減脂兩者兼顧嗎？帶著這些問題...我們...
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![健身群好聽的群名 好聽的運動健身群]( "健身群好聽的群名 好聽的運動健身群")
- 1、漫步濟南2、步步生花3、一起跑步吧4、隨風奔跑5、超越飛人6、飛毛快腿7、精靈小組8、一塊跑步9、跑步者10、一群小仙女11、纖蝶12、冬天不減肥，春天徒傷悲啊13、超瘦團14、張開你的翅膀15、守住自己的嘴16、胖一毫釐，醜一千里17、俏飛燕群...
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![健身吃什麼增肌 健身怎麼吃才能增肌]( "健身吃什麼增肌 健身怎麼吃才能增肌")
- 1、肉類對於人類身體營養的補充可以說是其他食物無法替代的，即使是蛋白粉中蛋白質成分高於很多肉類，但是筆者這裡還是提倡，如果自身有條件的話，還是通過肉類來補充蛋白質。2、健身者想要達到一個好的健身增肌效率，那麼首選的肉類就是牛肉，蛋白質含量豐富且富含肌酸成分，比起像雞...
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![大肌群和小肌群是哪些]( "大肌群和小肌群是哪些")
- 胸大肌，背闊肌，臀大肌屬於大肌肉群。二頭肌、三頭肌，脛骨前肌，腹肌屬於小肌肉群。對於運動及健身愛好者，大肌肉群一週鍛鍊一次，小肌肉群可以一週鍛鍊兩次。對於初學者先只練大肌肉群，等練過一兩個月時間了，全身力量會上升，再穿插小肌肉到大肌肉群一起訓練。胸大肌位於胸前皮下，為扇...
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![健身練腹肌怎麼吃]( "健身練腹肌怎麼吃")
- 1、雞蛋在雞蛋裡面含有大量的蛋白質，能夠有效的提高身體的免疫系統，以及強化身體的代謝功能，雞蛋裡面也含有大量的卵磷脂、飽和脂肪以及健康的脂肪，有利於肌肉的生長。2、牛肉男性朋友平時可以多吃一些牛肉，可以幫助人體快速的練出肌肉，因為牛肉裡面的蛋白質是非常高的，而且能夠...
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![健身增肌該怎麼吃 增肌怎麼吃]( "健身增肌該怎麼吃 增肌怎麼吃")
- 1、高蛋白肉類：想要增肌的朋友一定要區分清楚什麼是高蛋白，低脂肪的肉類，什麼是高脂肪，低蛋白的肉類，這樣才能夠避免我們在健身後能進行有效地營養補充。像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品，能夠有效...
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![上臂肌肉健身方法 上臂肌肉健身方法介紹]( "上臂肌肉健身方法 上臂肌肉健身方法介紹")
- 1、俯臥撐想要鍛鍊身體，其實俯臥撐是最普遍，也最簡單易行的一種辦法。尤其對於男生來說，真的想要練出肌肉，完全不必要每天都花費時間和精力跑健身房，自己在家徒手就可以。畢竟想要練出合適的肌肉，一開始是不需要太大的負重的，靠自己就行。而俯臥撐除了鍛鍊胸肌，對手臂肌肉的鍛鍊...
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![健身群名 健身趣味群名]( "健身群名 健身趣味群名")
- 1、胖一毫釐，醜一千里2、俏飛燕群3、窈窕魅影4、易簡美5、瘦身打卡群6、不羨仙群7、做個幹吃不胖的瘦子8、茶健身勵志健身減肥群9、瘦星群10、姐妹減肥群11、瘦美人12、瘦讓你感覺活著13、人面瘦心群14、魔仙堡15、減肥求跨群...
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![提升腿後肌群]( "提升腿後肌群")
- 第一步：進行單腿壺鈴硬拉，在鍛鍊的時候雙手握住壺鈴，單腿直立站著然後慢慢的俯身彎曲，在鍛鍊中注意感受腿部後側的肌肉拉伸感覺，鍛鍊中速度一定要慢。第二步：進行仰臥提腿鍛鍊，在鍛鍊的時候讓自己躺下，一邊腿抬起另一隻腿腳後跟支撐在地面，然後鍛鍊時抬起大腿，抬起到膝蓋處差不多九...
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![健身帶能練腹肌嗎]( "健身帶能練腹肌嗎")
- 1、健身帶能練腹肌，仰臥踢腿，把彈力帶固定到一端，然後雙腳套住彈力帶另一端，拉長彈力帶，進行反向卷腹的動作，彈力帶的阻力可以自行調整。2、俯身提腿，單腳套住彈力帶，雙手與肩同寬撐起身體，呈現俯臥撐準備姿勢。開始動作：右腳屈髖屈膝往前靠近胸部停留一秒，然後往後放下回到起始位置...
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![健身後頸部肌肉痠痛原因 健身後頸部肌肉痠痛]( "健身後頸部肌肉痠痛原因 健身後頸部肌肉痠痛")
- 1、健身後脖子疼，可能健身用力過度引起的頸部肌肉痙攣、肌肉的勞損、健身後不小心扭傷脖子疼，頸椎勞損和頸椎病等原因。2、脖子疼可以在醫生指導口服活血化瘀止痛藥和消炎藥，可以用毛巾熱敷或擦活血化瘀止痛油，貼止痛膏進行治療。如果脖子疼厲害可以熱療、推拿、按摩、理療、...
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![健身房如何練腹肌]( "健身房如何練腹肌")
- 1、在健身房練腹肌的第一種好方法，仰臥起坐，仰臥起坐是訓練腹肌的最經典的方法。要求健身者平躺，雙腿微弓，起身到一定程度然後躺下，接著根據個人的體力增加數量。2、在健身房練腹肌的第二種好方法，空中自行車。健身者平躺仰臥在地板上，下背部與地面水平貼合。雙手放在頭側面，手臂...
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![大腿肌肉群后肌群怎麼練]( "大腿肌肉群后肌群怎麼練")
- 有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。比如提升大腿後側肌群這一健身動作相信不少人還是很熟悉的。接下來就為大家來介紹一下具體的解決辦法。第一步：進行單腿壺鈴硬拉，在鍛鍊的時候雙手握住...
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![健身練腹肌吃哪些食物較好 健身練腹肌怎麼吃]( "健身練腹肌吃哪些食物較好 健身練腹肌怎麼吃")
- 1、雞蛋在雞蛋裡面含有大量的蛋白質，能夠有效的提高身體的免疫系統，以及強化身體的代謝功能，雞蛋裡面也含有大量的卵磷脂、飽和脂肪以及健康的脂肪，有利於肌肉的生長。2、牛肉男性朋友平時可以多吃一些牛肉，可以幫助人體快速的練出肌肉，因為牛肉裡面的蛋白質是非常高的，而且能夠...
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![健身增肌該怎麼吃]( "健身增肌該怎麼吃")
- 1、高蛋白肉類：想要增肌的朋友一定要區分清楚什麼是高蛋白，低脂肪的肉類，什麼是高脂肪，低蛋白的肉類，這樣才能夠避免我們在健身後能進行有效地營養補充。像牛肉、羊肉、雞肉這些，都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品，能夠有效...
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![增肌健身餐做法]( "增肌健身餐做法")
- 現在，很多人為了有一個完美的體態，都會選擇健身，而健身期間，最重要的就是飲食了，如何增肌是很多健身人士最看重的事情，今天為大家推薦快速增肌食譜大全，一些簡單且好吃的增肌健身餐做法，趕緊看看吧！快速增肌食譜大全南瓜糙米飯主料：糙米（生）50克，南瓜150克；輔料：純淨水南瓜糙米飯的做法1...
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![如何更好地健身長肌肉 怎樣健身能快速長肌肉]( "如何更好地健身長肌肉 怎樣健身能快速長肌肉")
- 1、健身時增加肌力的辦法是讓肌力承受最大的負荷做肌力訓練，推薦漸進性抗阻肌力訓練，可以快速增加肌肉的肌力。首先要測出肌群連續10次等張收縮所能承受的最大負荷，即測出最大的肌力以此為參考，制定每日運動量，每日訓練分成3組進行。2、第一組取最大運動負荷的50%重複10次，第二...
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