![臀橋練哪裡的肌肉]( "臀橋練哪裡的肌肉")
- 1、鍛鍊臀大肌：臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深層肌肉。臀大肌主要是向後伸並外旋大腿，臀中肌是幫助穩定骨盆，臀小肌是在走路時保持軀幹正直。而臀橋鍛鍊時需要收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部抬起，對於臀部肌肉有很好的鍛鍊效果，尤其是臀大肌。2、鍛鍊...
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![怎樣練翹臀 翹臀怎麼練]( "怎樣練翹臀 翹臀怎麼練")
- 1、經常運動的人都知道，想要練出翹臀來經常坐著可不是一件很好的事情，因為經常坐著會使臀部變平，並且會失去它原有的彈性，所以在日常的生活中想要練就翹臀的女性朋友們一定要記住，千萬不要一直坐著，即使在上班兒中也要抽出時間多走一走，伸伸腿，讓臀部的血液多迴圈，才有助於練成翹...
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![臀橋訓練有什麼作用]( "臀橋訓練有什麼作用")
- 1、翹臀。臀橋動作對於臀部有絕讚的運動效果，它是靠臀部的力量將身體撐起呈橋狀，能直接刺激臀大肌，可以提拉臀部的線條，讓臀形更美，臀部更加緊俏，經常練有不錯的翹臀效果。2、鍛鍊肌肉。臀橋鍛鍊雖然主要鍛鍊臀大肌，但是對於處於大腿後側的膕繩肌、胯部、腹肌也有著很棒的鍛鍊效...
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![翹臀怎麼練]( "翹臀怎麼練")
- 1、經常運動的人都知道，想要練出翹臀來經常坐著可不是一件很好的事情，因為經常坐著會使臀部變平，並且會失去它原有的彈性，所以在日常的生活中想要練就翹臀的女性朋友們一定要記住，千萬不要一直坐著，即使在上班兒中也要抽出時間多走一走，伸伸腿，讓臀部的血液多迴圈，才有助於練成翹...
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![蜜桃臀怎麼練]( "蜜桃臀怎麼練")
- 1、蜜桃臀，是臀形的一種，臀圍大、腰臀比小、腰細臀寬、臀部和大腿豐滿圓潤，因形似水蜜桃而得名。是女性健康、美麗的標誌之一。鍛鍊臀部周圍肌群，減少臀部多餘的脂肪，改善臀部下垂，刺激臀部上部肌肉的生成，可幫助打造蜜桃臀。2、蜜桃臀是通過鍛鍊臀部肌肉等動作，改善臀部下垂讓臀...
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![練臀動作]( "練臀動作")
- 1、半蹲跳:雙腳與肩同寬站立，屁股微微向後坐，先確認膝蓋的方向（不要內夾），儘量與腳尖呈同一方向，下蹲後也檢查一下背部，不要拱背或凹背。接著利用雙手擺動帶起身體，進行連續跳躍練習。落地時留意聲音，一般以輕聲落地為佳，證明你能很好的控制身體。2、硬拉搖擺:雙腳與肩同寬，膝蓋微彎...
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![簡易練臀的5個方法 有效的練臀方法]( "簡易練臀的5個方法 有效的練臀方法")
- 1、深蹲在做深蹲時，儘可能的讓身體低，但是要保持背部挺直，這可以保證最大的臀部活動。2、騎馬站姿騎馬的姿勢鍛鍊部分集中在大腿和臀部，建立在一定基礎之上的動作。你的大腿應該儘量與地面平行，儘管會感到痠疼，但請保持住，初學者可以保持15~30秒，有一定基礎的可以堅持5~10分鐘。3...
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![怎麼練翹臀]( "怎麼練翹臀")
- 1、站立，抬頭挺胸，保持上身的挺直，可以稍微前傾；雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方；腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。2、身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可；然後大腿前面用力站起來...
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![臀橋是什麼]( "臀橋是什麼")
- 臀橋被稱為臀部鍛鍊中的經典的動作，屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開，雙臂向兩側分開放在地面上。臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直...
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![怎樣練翹臀]( "怎樣練翹臀")
- 1、經常運動的人都知道，想要練出翹臀來經常坐著可不是一件很好的事情，因為經常坐著會使臀部變平，並且會失去它原有的彈性，所以在日常的生活中想要練就翹臀的女性朋友們一定要記住，千萬不要一直坐著，即使在上班兒中也要抽出時間多走一走，伸伸腿，讓臀部的血液多迴圈，才有助於練成翹...
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![怎麼練就翹臀？]( "怎麼練就翹臀？")
- 久坐族們因為工作的原因會經常久坐族在椅子上，久而久之一副的翹臀就消失了。沒有一副翹臀，穿上漂亮的衣服也不會好看。怎麼瘦臀有效，做一些什麼瘦臀動作才能讓臀部峭拔起來呢?什麼瘦臀的方法簡單有效還不浪費很多的時間呢?飛華網小編為白領們推薦3個簡單的瘦臀動俯臥臂腿抬...
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![健身房裡怎樣練出翹臀來 怎麼練臀]( "健身房裡怎樣練出翹臀來 怎麼練臀")
- 1、深蹲注意事項：兩腳距離與肩同寬，腳掌自然朝前。下蹲時膝蓋儘量不超過腳尖，大腿蹲至約與地面平行。2、弓步蹲注意事項：兩腳前後站立，距離約為兩倍肩寬。前側腳掌踏實地面，後側腳尖點地。下蹲時前側大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，後側膝蓋不要著地。兩側臀都要練習哦。3、相撲...
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![怎樣練蜜桃臀 練蜜桃臀的最快方法]( "怎樣練蜜桃臀 練蜜桃臀的最快方法")
- 1、在正式訓練之前，先做拉伸或者熱身。讓身體為接下來的正式訓練做好充分的準備。2、熱身後，開始正式訓練。如果平時沒有運動或健身的習慣，可以從養成開始。3、對於臀部的塑型，也是練成蜜桃臀的關鍵。4、最大的訓練到臀部，非深蹲莫屬。5、如果時間充足，再練下肢，也就是訓練腿部，...
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![什麼是蜜桃臀 蜜桃臀怎麼練]( "什麼是蜜桃臀 蜜桃臀怎麼練")
- 1、蜜桃臀，是臀形的一種，臀圍大、腰臀比小、腰細臀寬、臀部和大腿豐滿圓潤，因形似水蜜桃而得名。是女性健康、美麗的標誌之一。鍛鍊臀部周圍肌群，減少臀部多餘的脂肪，改善臀部下垂，刺激臀部上部肌肉的生成，可幫助打造蜜桃臀。2、蜜桃臀是通過鍛鍊臀部肌肉等動作，改善臀部下垂讓臀...
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![男練臀的方法]( "男練臀的方法")
- 1、深蹲。在做深蹲時，儘可能的讓身體低，但是要保持背部挺直，這可以保證最大的臀部活動。2、騎馬站姿。騎馬的姿勢鍛鍊部分集中在大腿和臀部，建立在一定基礎之上的動作。你的大腿應該儘量與地面平行，儘管會感到痠疼，但請保持住，初學者可以保持15~30秒，有一定基礎的可以堅持5~10分...
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![怎麼練臀]( "怎麼練臀")
- 1、深蹲注意事項：兩腳距離與肩同寬，腳掌自然朝前。下蹲時膝蓋儘量不超過腳尖，大腿蹲至約與地面平行。2、弓步蹲注意事項：兩腳前後站立，距離約為兩倍肩寬。前側腳掌踏實地面，後側腳尖點地。下蹲時前側大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，後側膝蓋不要著地。兩側臀都要練習哦。3、相撲...
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![如何練出翹臀 練出翹臀小技巧]( "如何練出翹臀 練出翹臀小技巧")
- 1、少坐多走，經常運動的人都知道，想要練出翹臀來經常坐著可不是一件很好的事情，因為經常坐著會使臀部變平，並且會失去它原有的彈性，所以在日常的生活中想要練就翹臀的女性朋友們一定要記住，千萬不要一直坐著，即使在上班兒中也要抽出時間多走一走，伸伸腿，讓臀部的血液多迴圈，才有助...
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![教你練出翹臀美臀 公開豐臀的10個訓練動作]( "教你練出翹臀美臀 公開豐臀的10個訓練動作")
- 1、躺著踢腳。平躺在地面，雙腳併攏向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手自然放在身體兩側成準備姿勢。上身與右腳保持準備姿勢，右腳稍稍放下。上身保持不動，右腳向上抬起至準備姿勢的同時左腳稍稍放下。2、坐著抬臀。正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向...
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![如何練習蜜桃臀 蜜桃臀的練習方法]( "如何練習蜜桃臀 蜜桃臀的練習方法")
- 1、在正式訓練之前，先做拉伸或者熱身。讓身體為接下來的正式訓練做好充分的準備。2、熱身後，開始正式訓練。如果平時沒有運動或健身的習慣，可以從養成開始。3、對於臀部的塑型，也是練成蜜桃臀的關鍵。4、最大的訓練到臀部，非深蹲莫屬。5、如果時間充足，再練下肢，也就是訓練腿部，...
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![怎樣練翹臀10個動作練出翹臀美臀]( "怎樣練翹臀10個動作練出翹臀美臀")
- 第一、雙手叉腰，右腳往後蹬，換左腳，交替進行。第二、兩隻手握拳放在腰部。然後兩隻手平放前方，同時左腳往後蹬。第三、兩隻手握拳放在腰部。然後兩隻手平放前方，同時右腳往後蹬。第四、兩隻手放在胸前，拳頭豎直朝上，身體呈半蹲的姿勢。左腳抬起，左手左側伸直。右手在前方伸直。第...
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![怎麼做蹲起練臀 怎麼做蹲起練臀介紹]( "怎麼做蹲起練臀 怎麼做蹲起練臀介紹")
- 1、起始姿勢要標準，雙腳分開與肩同寬，腳尖可以稍微朝外但要在12度以內。上身挺直，保持背線的自然彎曲。微收下頜，目視前方。注意骨盆調整在中立位。不要有前傾或後傾。2、在下蹲過程中將臀向後和向下方送出。做動作時注意膝關節控制好穩定，不要內扣。動作的過程不要出現跪的模...
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![什麼是臀橋]( "什麼是臀橋")
- 臀橋被稱為臀部鍛鍊中的經典的動作，屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開，雙臂向兩側分開放在地面上。臀部向上發力，以肩和上背為一個支點，雙腳為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直...
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![怎麼訓練臀大肌 田徑臀大肌訓練方法]( "怎麼訓練臀大肌 田徑臀大肌訓練方法")
- 1、臀橋，這個動作其實就是把膝蓋彎曲以後平躺在地面上，然後讓下半身撐起來，像一個橋一樣。這個動作其實是鍛鍊臀部的經典動作，但是，它不僅僅只能鍛鍊臀部，還能夠幫助大腿的多餘脂肪去除。2、側弓步，側弓步就是把腿張開比肩膀更寬一些，做這項運動的目的是能夠讓我們大腿內側的肌肉...
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![為什麼要練臀 練臀的好處]( "為什麼要練臀 練臀的好處")
- 你知道為什麼要練臀嗎？你對臀部有多少了解？你知道練習翹臀也有好處嗎？練習翹臀的大好處，你知道幾個呢？1.臀部象徵性感，無論男人還是女人。臀部不僅讓穿衣更有型，還可以提高自己的氣質。2.你練習臀部，可以提高你的臀線，即使你不穿高跟鞋，也可以保持十足的自信。3.在生活中，許多動作是...
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![如何練出翹臀]( "如何練出翹臀")
- 1、少坐多走，經常運動的人都知道，想要練出翹臀來經常坐著可不是一件很好的事情，因為經常坐著會使臀部變平，並且會失去它原有的彈性，所以在日常的生活中想要練就翹臀的女性朋友們一定要記住，千萬不要一直坐著，即使在上班兒中也要抽出時間多走一走，伸伸腿，讓臀部的血液多迴圈，才有助...
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