怎樣自己在家鍛鍊臂力

很多朋友由於平時工作生活忙碌,下了班沒有空閒時間去健身房進行健身鍛鍊,所以一些朋友就會想在家裡進行鍛鍊,這樣一來不僅可以省去辦健身卡的一筆費用,而且也能省去許多時間.那麼接下來就由我來介紹幾個在家就可以鍛鍊臂力的方法吧.

方法一：

利用牆壁來進行俯臥撐.因為大部分新手在地上做俯臥難以超過五個，所以新手健身的話應該從牆壁俯臥撐開始比較好。首先人離牆半米而立，然後身體前傾並且雙手按在牆上進行俯臥撐。等達到一定效果後可以單臂進行練習。

方法二：

我們還可以引體向上來鍛鍊臂力.如果說俯臥撐是利用人的一部分體重來進行鍛鍊的話，引體向上就是利用人的全部體重來鍛鍊臂力。在家的話我們可以利用門框，出門的話我們可以利用公園的單槓。

方法三：

或者是通過握拳來鍛鍊小臂。首先慢慢攥緊拳頭然後再慢慢地展開手掌，使小臂肌肉主動伸縮從而達到鍛鍊的目的。

方法四：

我們還可以通過工具啞鈴來進行鍛鍊.可以手握啞鈴，使雙臂自然地下垂，然後再慢慢提起、放下,重複這個過程進行鍛鍊。