形體向上怎麼練好一點

1、提升握槓的抓力。引體向上是徒手抗阻力動作，是依靠力量克服自身體重兩臂向上做功的運動，此時自身體重就是所載負荷，特別是180斤以上的大體重者，負荷量會很大，如果動作完成個數耗費時間，這對抓槓的握力是個考驗。

2、發展臂力與腰背的協作力量。引體向上看上去雖然是是一項展現雙臂力量的動作，但其實是多關節複合動作，不是僅靠臂力就能有效做好的，引體時受力的肌肉群較多，但主要部位的作用力還是背闊肌、肱二頭肌以及三角肌後束。所以這三處肌肉的強勁，對完成引體向上的動作意義很大，必須要練好，特別是對於力量差、完不成引體動作的人，可以先加強輔助力量的訓練來強化肌肉力量，一步步朝有利於引體向上的動作上去。

3、兼顧寬窄引體的交叉訓練。在有了一定的力量基礎後，就可以較容易地做引體向上了，但為了能一次輕鬆地完成十多個動作，就要加強訓練，建議可多做引體向上寬窄握的變式動作，來強化刺激相關肌肉，這種複合訓練對提高拉力幫助很大。