單槓使用方法介紹 單槓的使用方法你會嗎

為了提高大眾的運動積極性和有效性，單槓作為運動器材，是人們運動時，最受歡迎的器械。那麼你們知道如何用嗎？下面給大家介紹一下單槓使用方法介紹：

1、交替舉腿

交換舉腿需要先將雙腿伸直上抬至與地面平行，然後雙腿進行上下交替的舉腿動作。上下抬腿過程中，則需要注意幅度，不要將腿完全放下，時刻保持肌肉的緊張與發力狀態。

2、屈臂練習

屈臂懸垂練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫槓，兩手與肩同寬，使橫槓位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。

3、抬腿練習

從強度較低的屈腿姿勢的抬腿講起。抬腿練習需要保持上半身穩定，不要前後晃動，運用腹部肌肉發力，將雙腿上提，當大腿與地面平行時，即可停頓一會兒，然後慢慢地下放雙腿。

4、腿部抬胸

大腿靠近胸部時，順勢身體向後旋轉，腹部發力帶動下半身一同向上轉動，使腹部肌肉能夠更大程度地拉伸與發力；在背部與地面將近平行時，即可緩慢轉回，然後將雙腿放回起始位置即可。

5、引體向上

使用不低於大腿高度的單槓，正握單槓，兩手分開與肩同寬。仰面朝天，兩腿併攏，以腳跟觸地。手臂與地面垂直，兩臂微屈。以背闊肌和肱二頭肌的`收縮力量屈肘引體向上，直至橫槓接近觸胸，稍停，兩臂伸直緩慢下落還原。