怎樣跑步又快又不累

在起跑線上身體前傾到一定角度。你會自然跨出步子，之後跑步過程中，保持重心前傾（不要傾得太厲害），這樣跑步會比較輕鬆。 保持步伐和呼吸的協調，速度均勻。跑步加速時，要進行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一

跑步有什麼技巧？請看下面方法。

方法

慢跑時，所有的動作都是朝前的，不能讓手臂在整個身體範圍擺動，會浪費我們的能量。你手臂始終向前擺動。

1、應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。 2、中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻

進入加速跑後，稍微抬高你的腿，手臂也臺高一點。記住一定要保持身體的正直與放鬆。

1、跑步時正確擺臂擺臂動作能夠協調身體平衡，帶動身體向前，對下肢的向前運動起到了帶動作用，跑起來也更輕鬆。跑步前進的過程中，手臂要積極的前後擺動，與下肢的邁步動作相協調配合，可以調動肩部用力帶動手臂擺動，拳頭不能超過身體中線，否

當你進入衝刺跑時，你的膝蓋和手臂會抬得更高一些。

要用鼻子呼吸，絕不能用嘴呼吸。腳後跟要踮起來，不要著地，著地速度會降低。跑之前喝適量鹽水，可避免口舌乾燥。 還可以先做一下準備運動： （1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節； （2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節； （3）兩腿交替高抬腿，活動

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怎麼跑步既快又不累

樓上都什麼答案...=_=|||||

長跑短期提高很多，可能性不大~

告訴你幾個重點：

1、你這幾天在跑道上試試這個方法：

在起跑線上身體前傾倒一定角度，你會自然跨出步子，之後跑步過程中，保持重心前傾（不要傾得太厲害），這樣跑步會比較輕鬆~

在比賽的過程中，因為屬於鳴*起跑，不能給你機百會讓你做身體前傾，故而需要你在跑步出去以後，尋找前傾的重心~記住，這是重點！

2、保持步伐和呼吸的協調，速度均勻~

3、開始起跑不要過快，被超也無需著急，只要你保持一個穩速，很快就能追上去

4、最後50-100米衝刺，衝刺距離長短依據你的耐力選擇~

5、集中你的注意力，不要過於關心對手，現在你的心理壓力比較大，過於關心對手會讓你發慌，以至不能發揮成績~度

最後，祝你成功~!

以上答案專屬askeryym，禁止盜用，盜用必究！！！

怎樣長跑又快又不累?

我覺得長跑要想又快又不累票，那就只有自己有一個比較強健的身體，平時多加強自己的鍛鍊。還有就是長跑的時候一定要調節好自己的呼吸，呼吸一定要勻暢，這樣才能保持一個好的耐力，又快又不累。

跑步怎樣才能跑得快，而且不累？

這裡說的是業餘訓練

星期一，速度練習，100m,200m 練習

星期二，耐力練習，以跑圈為主

星期三，身體素質練習，力e799bee5baa6e997aee7ad9431333337396233量，仰臥起坐之類的

星期四，休息

星期五，速度耐力練習，400m or 專項練習 800m(1000m)

星期六有空麼，出來慢跑下

比賽時候的策略

把800米分成3段路程來跑：300米，300米，200米。

第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。具體要求就是。從發令*響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。

進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。

第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。

你按照這個方法，在課外活動時練上三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。

女生怎樣跑步又快又不累 簡單四招跑更快不累人

沒有又快又不累的方法 。不累的跑步就是騙自己的，根本沒有鍛鍊效果，也不會跑出成績。