有什麼恢復的辦法呢

1、在跑步結束後的30到60分鐘內進食、飲水補充能量，運動後要有氧跑10--20分鐘然後在痠痛的部位冰敷10分鐘(沒冰袋就用涼水衝)。

2、如果可能的話，在冷水或冰浴中浸泡5到10分鐘，這種方法有助於恢復疲勞甚至受損的腿部肌肉組織、驅散疼痛感、使血管壁收縮以及有效緩解炎症症狀，多吃蘋果等鹼性水果。

3、堅持運動負荷量和強度。

4、輔助以按摩，冷熱水浴，腐植酸浴，還可以用鍼灸的方法(需要專業人士操作)。