大腿後肌群怎麼訓練

有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。比如提升大腿後側肌群這一健身動作相信不少人還是很熟悉的。接下來就為大家來介紹一下具體的解決辦法。

第一步：

進行單腿壺鈴硬拉，在鍛鍊的時候雙手握住壺鈴，單腿直立站著然後慢慢的俯身彎曲，在鍛鍊中注意感受腿部後側的肌肉拉伸感覺，鍛鍊中速度一定要慢。

第二步：

進行仰臥提腿鍛鍊，在鍛鍊的時候讓自己躺下，一邊腿抬起另一隻腿腳後跟支撐在地面，然後鍛鍊時抬起大腿，抬起到膝蓋處差不多九十度即可。在鍛鍊時同樣要保持速度慢一點仔細感受腿後側肌肉的伸縮。

第三步：

進行單腿仰臥挺身，在鍛鍊的時候讓自己一邊腿卡在羅馬椅上，另一隻腿抬起，然後慢慢的上下襬動身體讓腿後側肌肉有充分的伸縮感覺。

第四步：

可以進行健身球單腿彎曲，在鍛鍊時讓自己躺到地上，一邊腿抬起另一隻腿放到健身球上，雙手開啟放到地上。然後進行單腿的彎曲，在鍛鍊時注意開啟幅度要到位，讓自己後側肌群有明顯的肌肉感受。

以上就是如何提升大腿後側肌群的具體解決辦法，簡單好上手相信大家通過上訴內容很快就能學會如何操作，並且能夠提升大腿後側肌群。