- 有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理,也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊,其實居家也能訓練肌肉。比如提升大腿後側肌群這一健身動作相信不少人還是很熟悉的。接下來就為大家來介紹一下具體的解決辦法。第一步:進行單腿壺鈴硬拉,在鍛鍊的時候雙手握住...
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- 想要擁有好身材就需要繼續寧鍛鍊,如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊,其實居家也能訓練肌肉,相信大家一定都清楚有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理,也是提升自己氣質的關鍵。比如我們進行大神大腿後側肌群這一健身動作相信不少人還是很熟悉的。接下來就為大家來介紹一下具體...
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- 有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理,也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊,其實居家也能訓練肌肉。比如提升大腿後側肌群這一健身動作相信不少人還是很熟悉的。接下來就為大家來介紹一下具體的解決辦法。第一步:進行單腿壺鈴硬拉,在鍛鍊的時候雙手握住...
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- 1、頭部前傾後仰式鍛鍊頸部肌肉訓練,前前後後,左左右右,左旋右旋轉轉轉,4個8拍。2、抱頭式左側右側反身低頭式鍛鍊頸部肌肉訓練,左反方向俯身2次,右反方向俯身2次,4個8拍。3、俯身直臂靜力俯鍛鍊頸部肌肉訓練,保持這個動作,全身肌肉特別是頸部肌肉高度緊張持續1min左右,4次。4、俯...
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- 第一步:進行單腿壺鈴硬拉,在鍛鍊的時候雙手握住壺鈴,單腿直立站著然後慢慢的俯身彎曲,在鍛鍊中注意感受腿部後側的肌肉拉伸感覺,鍛鍊中速度一定要慢。第二步:進行仰臥提腿鍛鍊,在鍛鍊的時候讓自己躺下,一邊腿抬起另一隻腿腳後跟支撐在地面,然後鍛鍊時抬起大腿,抬起到膝蓋處差不多九...
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- 第一步:進行單腿壺鈴硬拉,在鍛鍊的時候雙手握住壺鈴,單腿直立站著然後慢慢的俯身彎曲,在鍛鍊中注意感受腿部後側的肌肉拉伸感覺,鍛鍊中速度一定要慢。第二步:進行仰臥提腿鍛鍊,在鍛鍊的時候讓自己躺下,一邊腿抬起另一隻腿腳後跟支撐在地面,然後鍛鍊時抬起大腿,抬起到膝蓋處差不多九...
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- 第一步:進行單腿壺鈴硬拉然後在鍛鍊的時候雙手握住壺鈴,單腿直立站著然後慢慢的俯身彎曲,在鍛鍊中注意感受腿部後側的肌肉拉伸感覺,鍛鍊中速度一定要慢。第二步:進行仰臥提腿鍛鍊在鍛鍊的時候讓自己躺下,一邊腿抬起另一隻腿腳後跟支撐在地面,然後鍛鍊時抬起大腿,抬起到膝蓋處差不...
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- 胸大肌,背闊肌,臀大肌屬於大肌肉群。二頭肌、三頭肌,脛骨前肌,腹肌屬於小肌肉群。對於運動及健身愛好者,大肌肉群一週鍛鍊一次,小肌肉群可以一週鍛鍊兩次。對於初學者先只練大肌肉群,等練過一兩個月時間了,全身力量會上升,再穿插小肌肉到大肌肉群一起訓練。胸大肌位於胸前皮下,為扇...
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- 想要擁有好身材就需要繼續寧鍛鍊,如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊,其實居家也能訓練肌肉,相信大家一定都清楚有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理,也是提升自己氣質的關鍵。比如我們進行大神大腿後側肌群這一健身動作相信不少人還是很熟悉的。接下來就為大家來介紹一下具體...
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- 目錄方法1:如何在家強化核心肌群1、將核心鍛鍊貫穿所有的鍛鍊動作。2、平板支撐。3、側平板式。4、立臥撐跳(Burpee)。5、登山練習。6、仰臥舉腿。7、俯臥行走。8、抓繩練習。9、卷腹不宜做得過多,動作必須保證正確。方法2:如何在健身房中鍛鍊1、硬拉。2、揮錘動作。3、甩繩訓...
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