健身沉肩技巧是什麼

1、“沉肩”這個動作根本不是由肩膀肌肉去做，而是肩胛肌肉，訓練中經常聳肩的原因多是肩胛骨不夠穩定，做動作的時候，向心收縮的時候，就是下壓的時候，通過聳肩可以上抬肩關節，縮短收縮距離，從而更容易的完成動作（分擔背闊肌發力），離心收縮的時候，如果直接還原，背闊肌控制，會比較難，當然，要的就是這種訓練效果。聳肩之後，手臂還原到上抬，然後聳肩還原，這樣將動作分解成兩段，同樣是代償的一種表現。

2、起自上項線內三分之一，枕外隆凸，項韌帶，第七頸椎棘突，全部的胸椎棘突以及棘上韌帶。分上中下三束，上束止於鎖骨外側三分之一處，中束止於肩峰和肩胛岡上緣外側，下束止於肩胛岡上緣。上束的功能是使肩胛骨上提、上回旋和後縮；中束的功能是使肩胛骨後縮；下束的功能是使肩胛骨下沉、後縮、上回旋。

3、做背肌訓練時需要“沉肩”主要在下拉和划船這兩類動作。例如做下拉時，用上大重量的話很容易會令肩膀在離心那個階段（即手臂回升向上）聳，“沉肩”這個健身教練常用的提示就是要把這個肩膀沉下去，不要聳起來。