大腿前側拉伸怎麼做

很多久坐不運動的姑娘都會有一雙大粗腿，其實這是在提醒你要多拉伸大腿前側啦，如果不拉伸、血液不流通就容易堆積脂肪。大腿前側僵硬無力還會導致膝蓋超伸等問題。在我們的生活中有很多人在訓練大腿力量的時，候會選擇做一些拉伸運動，因為在做拉伸運動的過程中，不僅能夠訓練我們的肌肉力量還不會使我們長胖，而且經常做這個運動還可能會使我們長高，但是有很多人掌握不到動作要領，那麼大腿前側拉伸運動的動作要領是什麼呢？

大腿前側為股四頭肌（股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌）。拉伸時可以通過調整股骨內外旋（即小腿向外、向內）來調整拉伸位置（中間、偏外側、偏內側）。

方法一：

拉伸腿向後彎曲腳底指向天空，手捉住拉伸腿的腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向地面，並與支撐腿的膝蓋靠攏。手可以拉住輔助物或側平舉以保持平衡。 　　

方法二：

腿單腿跪於墊子上，腳背放平在墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移，使跪於墊子上的腿，前側被充分拉伸。

方法三：

同前，拉伸腿單腿跪於墊子上。支撐腿往前一大步，上身、髖骨隨支撐腿前移。同側的手向後捉住拉伸腿腳踝處，將腳踝拉向臀部。

每個動作要保持15秒以上，然後左右動作交換繼續保持15秒。一般來說拉伸的時間要在10分鐘左右，除了大腿其他運動肌肉也要適時進行放鬆。