練出強健腹部的訣竅

1、運動前不吃快速吸收的碳水化合物。糖類等快速吸收的碳水化合物會阻礙胰島素分泌，這將導致脂肪燃燒減緩，從而讓身體儲存更多脂肪，尤其是腹部上方。需要避免吃白麵包(吐司)、土豆、碳酸飲料、運動飲料、蔗糖等，可以選擇全麥麵包、黑麥麵包、燕麥粥、番薯、水果、蔬菜、藜麥、豆類和糙米等。不過，運動後則可以吃碳水化合物，因為它們可以加速肌肉恢復和生長。

2、別忽略分離-張力訓練理論。威德爾的分離張力訓練理論(Iso-tension Training Principle)是指彎曲腹部等身體部位，並且保持這一姿勢。這個訓練很簡單，就是用力收縮某塊肌肉6到10秒鐘，然後放鬆6到10秒，做10到20次。在車裡、辦公室裡或者沙發上皆可進行。

3、莫輕視呼吸。當你進行仰臥起坐等腹部鍛鍊時，注意在接近完成時呼氣，這是重要的，因為能夠讓你更好地收縮腹部肌肉。如做卷腹運動時，在身體快要上升到最高點時呼氣，並且保持這一姿勢一兩秒鐘時間，可以增加肌肉纖維參與度，在健美理論中，這被稱為頂點收縮訓練理論(Peak-contraction Training Principle)。

4、不停鍛鍊。通常，健身鍛鍊都會分成很多組進行，每組8到10、或者12到15次，然而，如果你做的是運用自身體重的腹部鍛鍊，例如仰臥起坐、卷腹和懸掛抬腿等，你不能改變體重來遷就每組個數的需要，因此，做這些運動，與其按照分組次數進行，不如每次儘可能不斷地做，做到極限，直到不能再做為止。