有關跑步補水的方法介紹 跑步補水的正確方法
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1、跑步前飲水可以提供所需能量:跑步前1~2小時,可引用250~500ml水給身體補充水份;周圍環境如溫度、海拔、距離、強度等都會影響到對水分的需要,可根據相應進行調整。
2、跑步中飲水可以增強表現力:對於超過一個小時的運動,或者環境極端嚴酷時,應及時補充電介質;應每15~20分鐘補充85~170ml。
3、跑步後應及時補充恢復:根據你跑步的距離和強度,跑步後應逐步分次飲用170~680ml水幫助身體恢復。
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