用什麼方法鍛鍊手臂的肌肉

1、手臂肌肉的鍛鍊。手臂的包括前臂和上臂。前臂的鍛鍊，主要是鍛鍊手腕的力量，手腕的伸屈，包括做俯臥撐都是能鍛鍊到的。而上臂主要是肱二頭肌、肱三頭肌。

2、比如啞鈴是個非常有效而簡單的鍛鍊，其次像俯臥撐也非常有效。但是貴在堅持，而且要把握度，循序漸進，不能一口氣吃成胖子。另外，要科學，避免拉傷。