零基礎如何做引體向上

1、用有效的方式上去，有一種方式，很不費力，而且做了一個就像做第二個，這個方法就是人們俗稱的“蕩“。

2、蕩：其實這個方法很簡單，就是一開始先把小腹往前頂，然後屁股再往後頂，這樣就有一個往上的力，你用這個力直接上去一個很輕鬆。之後你往下的時候小腹再往前頂，然後屁股再頂，就又有一個力讓你上去了，如此迴圈。

3、做引體向上要多握，不然你做到一般手就沒力氣握了，並且你的手不能抓的太緊，這樣會有繭而且繭會破。

4、一開始你可能用這種方法有點彆扭，但是做多了你就會慢慢找到感覺，找到感覺得話一直做進步就會飛快。

5、引體向上講究的是背部肌肉，只要你背部肌肉練好了手臂的肌肉練一下你就能硬拉了，一個硬拉=3、4個蕩。

6、首先你要有一個啞鈴，然後再有一個長板凳就可以開始練了，啞鈴要買重一點的，大重量少次數。