負重爬樓技巧
- 體育運動
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1、動作不要太快,不要在樓梯上跑、跳。上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,同時手臂也要擔當重要角色,感到疲倦時可扶著樓梯扶手,幫助提升身體向上,以減少大腿負擔。
2、由於下樓時比爬樓對膝關節的傷害更大,所以下樓梯時最好側著身子或者用雙手扶著樓梯扶手。
3、拄一副輕便的越野手杖輔助爬樓,並注意不要背、提重物。
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1、動作不要太快,不要在樓梯上跑、跳。上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,同時手臂也要擔當重要角色,感到疲倦時可扶著樓梯扶手,幫助提升身體向上,以減少大腿負擔。
2、由於下樓時比爬樓對膝關節的傷害更大,所以下樓梯時最好側著身子或者用雙手扶著樓梯扶手。
3、拄一副輕便的越野手杖輔助爬樓,並注意不要背、提重物。