如何與消極的朋友保持友誼

目錄

方法1：應對消極1、不要對你的朋友挑刺。2、為你自己的幸福負責。3、展現你的積極。4、不要附和朋友的消極。5、要有同情心。6、保護好自己。7、考慮看醫生。方法2：與消極的朋友有效交流1、注意措辭。2、注意表達方式。3、注意節奏。4、堅定自己的立場。5、轉換談話的方向。方法3：瞭解消極1、認識悲觀。2、留心抑鬱症的跡象。3、跟你的朋友談一談抑鬱症。4、留心焦慮症的跡象。5、鼓勵朋友接受焦慮症治療。6、瞭解缺乏安全感和自我認同感低下是怎麼回事。7、瞭解消極有一部分是出於無意識的反應。消極的朋友可能會成為你生活中的一股負面力量。一方面你欣賞他身上的某些優點，想幫他變得更積極一點，但同時他可能會把你搞得你心力交瘁，將你拖進他的世界。學著如何睿智地與消極的朋友相處，你就會慢慢開始理解他，併為他的生活注入積極的力量。

方法1：應對消極

1、不要對你的朋友挑刺。如果你用說教的方式批評他的消極情緒模式，可能會讓他感覺更糟糕，他甚至可能會朝你發火。誰都不願接受批評，對於腦海中時常盤旋著消極思想和情緒的人來說更是如此。 一個勁兒地批判他的行為可能會讓情況進一步惡化，他會感覺你在攻擊他。你要盡全力營造一個正面支援他的環境。

2、為你自己的幸福負責。如果你把自己的幸福交到一個消極者的手中，結果會是一場災難。與消極的朋友在情感上保持一定的距離。不要陷入他的世界中，否則在他的問題得到解決之前連你都得不到幸福。

3、展現你的積極。想幫助消極的朋友有一個非常有效的辦法，那就是面對他的消極你自己依然保持積極，這對你自己也有好處。這樣做會讓你保持愉快的心情，還會讓你的朋友看到為人處世、看待事情還有另一種視角。休息一下。人的情緒是會“傳染”的，也就是說，你周圍朋友的情緒狀態很可能會讓你受到感染。 即使你是個非常積極的人，如果被大量的消極情緒所包圍，很可能就很難保持積極狀態。有時候你需要從消極的朋友那裡“放個假”。

保持你的積極狀態還有一個辦法，就是清楚地感知自己的情緒狀態。當你感覺負面情緒正在侵蝕你的時候，內觀自我，提醒自己這不是你想要的。比如你可以對自己說：“我對餐廳服務員感到生氣，因為我朋友已經吐槽了服務員五分鐘。我對服務員沒有意見。這份憤怒不屬於我。”當你聚焦自我時，更容易維持積極心態。

運用幽默。用幽默的話語重新定義負面經歷，有助於對抗大腦聚焦於消極部分的本能。 下次當你朋友開啟咆哮模式的時候，你可以用幽默扭轉局面：“你的車啟動不了，你只好一路小跑追趕公交，確實夠倒黴的。不過你之前不是說過要多運動減減肥嗎？”

在朋友表現出不合理的消極時，你要提醒自己。如果你擺脫不合理的消極，就會更容易維持自己的積極狀態。比方說如果你的朋友說“你真慘，看不到3D只能看2D電影，今晚算是泡湯了”，你要提醒自己這是毫無道理的說法。有電影可看的夜晚依然可以十分美妙。不要掉進朋友不合理的想法構成的陷阱中。

4、不要附和朋友的消極。有時候你可能很想跟著朋友加入消極者行列中。研究表明比起獨自進行愉快的活動，人們更願意與朋友一起進行不太愉快的活動。 但是讓消極加倍只會使情況更糟。他會覺得你可以接受他的消極，這樣可能會讓他變本加厲。

5、要有同情心。研究表明同情別人是一種雙贏的待人之道。 同情心對人的心理健康和生理健康都有好處，例如可以幫你緩解壓力，讓你和他人關係更加緊密。緊密的社交關係本身也有一些益處，例如可以增強你的免疫系統。同情心還可以幫到別人。一份同情可以催生更多的同情。比如饋贈行為會促使他人也產生饋贈的想法。同情心是讓自己和身邊的人保持健康的靈丹妙藥。你可以想想辦法多幫幫你的朋友。比如他的車打不著火的時候，你可以讓他搭你的車，或者幫他借電啟動。如果他吐槽自己家人，你可以主動提出做他的傾聽者。這些舉手之勞對你們兩個人的生活都會產生很大的影響。

6、保護好自己。與朋友“絕交”不是什麼好事，但有時候這是最佳選擇。如果你能撥開消極的表象，真正接受一個陰鬱的朋友，固然是好事。但是有時候如果對方太過消極，你可能就要說再見了。如果真的走到這一步，不要覺得是壞事，你只是為了自救而避開消極的黑洞。有時候朋友的消極可以激起我們自己對過往傷痛或不愉快經歷的記憶。比方說如果你剛擺脫藥物濫用的困擾，你的朋友經常抱怨家人讓他戒毒，這種消極資訊會讓你記起自己過往的痛苦經歷。如果朋友的消極不斷觸碰你的痛處，最好和他保持距離。

7、考慮看醫生。如果你真的很想和這個朋友持續來往，但是面對他的消極又感到力不從心，這個辦法很管用。醫生可以教你正確的應對方法，讓你形成健康、有益的思考模式，保持自身的積極狀態。如果你朋友的消極情況很嚴重，比如他會提到自殺或自殘，你可以和信賴的人聊一聊，比如父母、老師、諮詢師或者其他權威人士。你的朋友需要更多幫助，憑你一人之力應付不了。

方法2：與消極的朋友有效交流

1、注意措辭。你最不希望出現的情況是，因為你的苛刻或敵意而增加你朋友的負面情緒。如果你想告訴朋友他的看法過於消極，就要想想如何表達最妥當。用“我”而不是“你”作為主語的表述。例如，“你不要再這麼消極了”這句話產生的正面效果肯定不如“我覺得眼前的情況不像你想得那麼糟”。“我”句式聽上去評判感沒那麼強，會讓別人以更開放的心態聽你所說的話。

2、注意表達方式。重要的不只是你說的內容。語調、肢體動作都很重要。 大喊大叫或者激動地揮手都起不到“滅火”的作用，反而會讓氣氛變得更糟。進行溫和的眼神交流，在朋友說話時聽到值得讚許的部分就點點頭，這些都是營造積極交流的好辦法。

保持平緩的語調。如果在朋友情緒爆發時你能保持冷靜，可以讓她明白應對問題的方式不止一種。

3、注意節奏。研究表明語速慢的人會給人一種“更關心別人、更有同情心”的印象。 如果你希望採取一種能夠產生正面效果的交流方式，同時避免自己陷入同樣的消極情緒中，在和朋友交談時就要注意語速。

4、堅定自己的立場。你希望富有同情心、展現積極的一面，但這不等於允許對方踩到你頭上。有時候消極的朋友可能會試圖推翻你的觀點。因此在表達自己想法、闡述不同觀點時，你要站穩腳跟。堅定立場是滿足每個人的需要，而不是隻遷就一個人。清楚表達你的渴望、想法和需要。要用直接、不易反駁的語言。例如你可以說：“你現在這種做法讓我覺得不舒服。我先走了，如果你還想聊，我們以後再聊。”

要有同理心。例如你可以說：“你想繼續這個話題我能理解，不過我覺得不太自在，我先走了。”

設定一些限制。例如你可以說：“我願意聽你抱怨五分鐘，但是之後我希望可以換個話題，免得我們陷入負面情緒當中。”

5、轉換談話的方向。如果朋友在消極地思考某件事，你可以換一個能讓他高興起來的話題。 引入積極因子比對抗負面因子要容易得多。比方說如果你的朋友正在抱怨今天的工作不順利，你可以問問他想不想去打保齡球或者看電影，你請客。

方法3：瞭解消極

1、認識悲觀。悲觀就是總覺得生活會朝不好的方向發展。通常人們變得悲觀是因為他們的生活“確實”朝著不好的方向發展了。 悲觀的人通常會比較消極，因為他們很容易否定一些想法和可能性。記住這樣的人很可能有過不太順利的際遇，所以從他們的角度來看，悲觀可能是完全合理的。悲觀的人會把積極的思考看成一種“逃避”或拒絕承認生活出現問題的做法。你可以鼓勵朋友學著更積極地思考問題，比如在你們的交流中模擬積極正面思考問題的方法。

例如悲觀的朋友可能會說：“我根本不應該去參加面試，反正我肯定不會被錄取。”不現實的人可能會回答：“你一定會得到那份工作的！你是最棒的！”這種說法聽上去積極實際毫無幫助，因為顯然很不現實，也沒有承認朋友實實在在的顧慮。

反之你可以採取比較現實的積極迴應：“好吧，你可能不是這個世界上最適合那份工作的人……但是如果不試試，你就不知道你到底能不能被錄取。他們的很多要求你都符合。試試有何妨？”

2、留心抑鬱症的跡象。抑鬱症是一種情緒失調障礙，症狀表現為感到絕望，喪失感知愉悅的能力，長期感到疲勞。抑鬱症是很多消極情緒的源頭，瞭解抑鬱症可以讓你理解可能患有抑鬱症的消極朋友。抑鬱症由當事人不可控的很多因素導致，例如基因、家庭環境、同輩環境等。抑鬱者很難打起精神做事情。正是因為抑鬱症患者感到疲勞和消沉，所以才會顯得特別消極、悶悶不樂。抑鬱程度比較嚴重的人無法輕易“擺脫”糟糕的情緒。但是通過治療和服藥，抑鬱症是可以得到治療的。

抑鬱症還有一些症狀，包括經常感到難過、想哭、憤怒，對以前喜歡做的事喪失興趣，體重、睡眠或胃口發生變化，感覺自己毫無價值或者自責，經常想傷害自己或想死。

3、跟你的朋友談一談抑鬱症。抑鬱症是一種比較嚴重的病症，患者很難與他人溝通情感，很難生活得愉快、健康。你無法“治癒”朋友的抑鬱症，但是如果你發現了一些讓你擔心的跡象，和她聊一聊，不失為一種表達關心、鼓勵她尋求幫助的好辦法。用“我”作主語的表述，比如你可以說：“我發現你最近不怎麼喜歡出來玩。我有點擔心。你想跟我聊聊嗎？”

多多詢問對方。不要想當然地以為自己很瞭解情況。你可以問問朋友：“這種狀態持續了一段時間嗎？是因為發生了什麼事才讓你有這種感覺嗎？”

提供支援。你應該讓朋友知道你關心她，願意支援她。通常患有抑鬱症的人會覺得自己很糟或者毫無價值。讓她知道你喜歡她、支援她，比如你可以這樣說：“我非常珍惜我們的友誼。你現在不想聊沒關係，任何時候只要你想聊，我都在。”

患有抑鬱症的人也許會對你的幫助表現出憤怒或反感。別太當回事，也不要勉強。

4、留心焦慮症的跡象。焦慮症可能會導致挫敗、易怒。焦慮的人會感覺對生活很無力，或者害怕一些別人一般不會怕的事。他們可能會長時間為這些恐懼而擔憂，以至於很難去思考或聚焦到別的事情上。 嚴重焦慮的人會比一般人戾氣更重，更容易抨擊一些事，導致生活中出現大量的負面情緒。如果你的朋友經常擔心或者感覺自己的生活“失控”，她可能正在被焦慮症所困擾。

和抑鬱症一樣，焦慮症也是一種嚴重的精神失調障礙，但可以治療。你無法“治癒”朋友的焦慮症，但是可以讓她知道你關心她，想支援她。

5、鼓勵朋友接受焦慮症治療。很多焦慮症患者對於無法控制自己焦慮這件事感到自責，結果反倒讓自己更焦慮。他們也許會覺得求醫是軟弱或“失敗”的表現。你可以鼓勵你的朋友，提醒她接受治療其實是一種堅強的、對自己負責的表現。和朋友討論焦慮問題時多用“我”作為主語的表述。不要對她說什麼“你需要面對你的焦慮”這樣的話，會讓她感覺更糟。你應當說一些讓人安心的、善意的話，例如：“這幾次我們聚會的時候，我都感覺你比較緊張和焦慮。你還好嗎？”

6、瞭解缺乏安全感和自我認同感低下是怎麼回事。很多時候缺乏安全感或自我認同感較低的人會覺得很難積極面對一些好事。 這是一種自我保護行為，因為他們擔心被拒絕或再次受傷。儘管這個想法很偏激，但是理解背後的邏輯可以更好地應對。你可以通過以下幾種方式幫助你的朋友增強自我認同感：給她積極反饋。克服自我保護本能需要時間。每次當你看到消極增長的苗頭時，給朋友傳遞一些積極的資訊。比方說：“你今天能跟我們來保齡球館我真高興！我特別想你。”

鼓勵她。克服消極是很困難的，她會有“舊病復發”的時候。不斷鼓勵她嘗試新方法。

傾聽。很多人自我認同感低，是因為他們覺得其他人不聽他們說的話或者不關心他們。抽時間做她的傾聽者，承認她的憂慮，跟她分享你的想法。這會讓她覺得她在你的生活中佔有一席之地，她對你很重要。

7、瞭解消極有一部分是出於無意識的反應。 我們一般會覺得消極行為是一種主觀選擇，但實際情況是很複雜的。消極不是當事人能完全控制得了的，無論它是由抑鬱症、悲觀、焦慮症、缺乏安全感還是其它原因所導致。可以採取一些措施減少生活中的消極想法，但是對他人的消極進行批判有時候會讓情況變得更糟。記住你無法“解決”朋友的問題。但是你可以支援她，同時記得顧好自己。

小提示

如果你覺得你的朋友在情緒處理方面真的有問題，可以建議他去看醫生。

警告

不要在背後議論朋友。這種做法既不友好也沒有好處。

如果你的朋友說要傷害自己或自殺，立刻撥打急救電話或者叫你朋友撥打心理危機干預熱線800-810-1117。