3種方法來重建對他人的信任

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方法1：先學會調整自己1、如果你還沒有準備好，那就先和那個人保持一段時間的距離。2、不要把自己當作受害者。3、提醒自己並不是失去了一切。4、未經思考，不要輕舉妄動。5、愛交際。方法2：反思遺留問題1、先反思一下你們的關係。2、仔細想想你因何而置身於這段感情當中。3、為你們的關係打分。4、仔細審查這次背叛。5、衡量這次背叛的嚴重性。方法3：慢慢重建信任1、集主要精力於這段關係的所有樂觀的方面。2、試著站在對方的角度考慮問題。3、談談這件事。4、客觀的看待這件事。5、試著對事物保持樂觀態度。6、想知道我們都會犯錯誤並且想一想你被原諒的時候。在經歷背叛後重新建立對他人的信任可能是人際關係中你所能遇到的最大挑戰。當我們信任某人時，我們一般不怕自己在他面前表現出滑稽或古怪的言行，而且通常會和信任的人自由分享我們的期望或恐懼。從根本上說，是信任讓我們擁有了給予愛和接受愛的能力。一旦遭到背叛，我們就會變得戰戰兢兢，猶豫不前，就怕遭到下一次諸如此類的羞辱。但如果你們的關係十分寶貴，你們之間的友誼或愛很深厚，那麼信任就有重建的可能，並且經歷過波折而建立起的關係通常更加堅固，歷久彌新。

方法1：先學會調整自己

1、如果你還沒有準備好，那就先和那個人保持一段時間的距離。為了重建對他人的信任，首先你應該調整好自己的心態。一般出現這種情況的話很有可能是因為對方傷你很深。你想慢慢淡忘這件事情，就像把檸檬變為檸檬水一樣，但這通常需要很長時間，給自己留點時間慢慢來吧。在情緒頗為激動的時候，你的感情會影響你的判斷。這意味著你很難立即作出理智的思考，最後可能導致你說的話根本無助於緩解目前的情況。你的感受很重要，而且在重建信任中佔有很重要的位置，但如果你不先保持些距離的話也不會有成果。

雖然完全不去想發生了什麼是很難的事，但還是儘量不要想了。至少一段時間不去想。去做一些目前很吸引你的事情來讓自己忙碌起來，比如和你的朋友一起去河邊小屋遊玩，爬山讓自己出些汗，或者和一個完全陌生的人愉快的聊天。就目前來說，忘了所發生的一切吧。

2、不要把自己當作受害者。儘管你是這個事件的受害者，但別真的變成“受害者”。 你能看出其中的差別嗎？這種事件的受害者會體會到整個關係過程中，無論是好的回憶還是不好的回憶全都會因為背叛而受到影響。事件的受害者想要克服這種情況，想要沉溺在他人給自己造成的痛苦之中。被背叛者把自己當作受害者會嚴重阻礙其重建對他人的信任。

3、提醒自己並不是失去了一切。尤其歷經感情上的背叛之後，你會很輕易感覺到你的世界完全被顛覆，自己像自由落體墜入深淵，不再認識自己所熟知的一切。這是一種非常沮喪的感覺。但事實並非如此。如果你知道如何去找尋，你生命中還是有很多光明的。時刻提醒自己這個簡單的理念會對重建對他人的信任有很大幫助。回望一下你生命中擁有的最質樸的東西。你的朋友，家人和你的健康是你可能仍然擁有的三個生命中最本質的東西，儘管背叛你的人感覺上和這三件事物都有關聯。你可以重墜愛河，想想你能擁有這些是多麼幸運。

嘗試去看事物積極的一面。認為背叛具有積極的一面聽起來很滑稽，但它確實是可能的。其中最重要的就是：你更加了解對方，瞭解你自己了。如果你選擇繼續這段關係，你可能會用到這些教訓來確保同樣的事情不會再發生。

4、未經思考，不要輕舉妄動。當一個我們十分在意的人背叛了我們，辜負了我們的信任，我們的衝動反應之一就是嘗試懲罰他們，因為他們傷害了我們。如果我們的男朋友背叛了我們，我們可能會跟我們的前男友約會交好；如果我們的朋友對我們撒了謊，我們可能也會對他撒謊來報復。在沒經過深思熟慮之前，別試著去做出任何瘋狂的舉動。下面就是你需要考慮的事物：問問你自己：你做這件事是為了你自己還是為了傷害別人？如果你是為了你自己，那就去做吧，你值得為你自己做這些。但你做這件事是為了傷害那個傷害過你的人，那就要放棄這種報復他人的想法了。如果你想重建這段感情，這些行為只會成為你們之間重新和好的阻礙。

5、愛交際。在經過一段時間理清頭緒後，就繼續回到你的交際圈吧。沒有什麼比交際聯絡更能提醒你世界仍在繼續了。如果還沒有人強迫你繼續回到正常的生活軌道的話，獲得一些對事物的不同看法也是個好主意，會對你大有幫助。朋友，同事，甚至陌生人都能在這方面幫助到你。聽聽你朋友的建議，但要是帶著批判的精神接受。他們所說的也許和所發生的事情毫不相關，並且他們自然很想要安慰你。這就是他們存在的部分意義。但也別理所當然的認為他們對所發生的事情完全知情，或者他們知道什麼對“你們”的關係來說是最好的。

方法2：反思遺留問題

1、先反思一下你們的關係。當然，目睹一段關係終結是很悲傷的，不管是友誼還是愛情，但有時背叛也是對你的一種提醒和警示：天下何處無芳草。回頭想想整段關係歷程會幫助你決定你是否想重新建立對他人的信任，或你是否還想繼續這段感情。在這件事發生之前，你們的關係怎樣？你是否很快樂，經常笑？還是你感覺它讓你很煩或者你付出的更多？

你感覺對方傾聽你的感受嗎？你的話和他們的同樣重要嗎？你們的交流是自由隨意的，還是封閉拘謹的？

你覺得這個人值得你依靠嗎？

這段感情是相互的嗎，還是單方面的，或是對你不利的？

這場背叛是出乎意料的，還是當你回顧你們的感情史時你早預料到會這樣？這個人有背叛過朋友或戀人的歷史嗎？

2、仔細想想你因何而置身於這段感情當中。在你決定選擇再次信任背叛過你的那個人之前，這個問題是另一個你需要做的重要的自我發現。畢竟，如果你想跟錯誤的人做對的事，你還不如甩了他再找另一個。開口很難，但這絕對是一劑良藥。你是因為空虛才有的這段感情嗎？這可能是個問題。讓別人來填補你的空虛是一項不可能完成的任務。只有你能填補你自己的空虛。如果你開展一段關係只是因為你需要一個人讓你感覺充實，那你就暫時別約會了。

是你要求別人傷害你的嗎？你是不是總是和同一種人約會，最後總是以別人在傷害你而告終？可能正是因為你覺得自己不配得到更好的這種想法使你下意識的主要要求受傷害。別不相信，就是這樣。提高你的自尊心，別去追求那些你明明知道會傷害你的人。

3、為你們的關係打分。的確，給某人打分聽起來挺無情的，但這是一個既有效又誠實的方法來評判這個人是否適合你。還有，我們值得擁有五星級的情感關係，所以要確保你得到的就是這樣的關係。指出三到五個你認為在一段感情中最重要的東西。對某些人來說，歡笑和精神支援是他們最需要的。對其他人來說，對自己智力的激勵才是最重要的。

用你的評價標準，看看這個人是否符合你的需求，是否和你的價值觀一致。例如，如果這個人和你的價值觀完全一致，並且很符合你的需求，但就是背叛了你，你最好給他第二次機會。但是，如果這個人並不和你的價值觀一致，但總體來說是個好人，那麼他的背叛對你來說就意味著是時候開始嶄新的生活了。

4、仔細審查這次背叛。的確，有些人不值得你去信任。但有時，一個錯誤會傷害到我們因為它讓我們想起了過去的傷痕。如果這次背叛是有預謀的，或者有邪惡意圖的，那它就顯然意味著這個人不值得你信任。但無心的錯誤，或超於常理的錯誤應該被原諒。考慮一下下面的因素：這是一場有預謀的欺騙嗎？比如一個出軌的配偶，或同事的懷有惡意的謠言或破壞行為。

這是無心的嗎？比如不小心撞了你的車或說漏嘴了你的祕密？

這只是偶然的失足行為，還是長期的行為習慣？

想想這樣的場景：你的朋友或愛人時候經歷了一段特殊的困難時期，這有可能是造成這次傷害的原因之一嗎？

5、衡量這次背叛的嚴重性。它是輕微的，適中的，還是很嚴重？背叛行為的嚴重性往往很準確的象徵著他人對你造成的傷害程度。“輕微的”冒犯，包括不經意間說出你的祕密，善意的謊言（為了讓你好受而說謊，而不是為了欺騙你而說謊），還有帶有曖昧的讚揚你的情侶。這些冒犯都是不經意的，偶然的時間。通常來說，如果你表達出了你的不滿，他們也會表達出及時而誠懇的歉意，並且保證以後會多考慮你的感受。

“適中的”冒犯包括在背後談論你，經常借錢但很少還，以及經常表現出不尊重。這些行為反映出對方沒考慮你的感受和自私的心理。面對一個對你的感受漠不關心的人是很困難的，但有時，人們通常都是健忘的。這些有缺陷的行為有時可以通過談論來解決。

“嚴重的”背叛包括偷竊你的一大筆錢，不忠誠，傳播懷有惡意的緋聞和謠言，在工作中或其他場合故意對你搞破壞。這些都是有預謀的背叛，作惡者意識到了他或她可能對你造成的傷害，但還是這麼做了。這種情況下，你可能需要尋求專業幫助來挽救這段關係，前提是你確實決定原諒對方的話。

方法3：慢慢重建信任

1、集主要精力於這段關係的所有樂觀的方面。如果你已經決定原諒對方然後繼續你的生活，一個擺脫怨恨，怒火和懷疑的好辦法就是提醒你自己這個人給你的生活帶來的所有美好的事情。也許還有一個理由，或更有希望的說有很多理由使你來維持這段感情。在你重新接納對方之前想一想這些。

2、試著站在對方的角度考慮問題。這很困難，你也不必非得這麼做，但如果你願意的話，這也許能挽回這段感情。試著想想什麼使這個人背叛你，不管是直接的還是間接的。試著想想這個人在此時會怎麼想。你不應該只是因為憐憫某人而做出任何決定，但表現出同情之心就像一個和平枝，這會對那個人意味深長。

3、談談這件事。對你的感覺有個瞭解，同時給對方一個說話的機會。另外，要知道不斷詢問細節會使你更加受傷。 這會是你的療傷過程更加困難。討論這件事。解釋你是如何分析這件事和為什麼你會受傷。別用指控性的語言。給對方一個從他的角度解釋的機會。

、建立你的期待並且詢問對方希望你怎樣。這會幫助你理清現有問題的根源，並且避免未來可能產生的分歧。

別指望一次就把這件事情說清。要明確把這一點告訴你的朋友或伴侶。療傷過程需要時間，對方應該準備好用一段時間來談論這件事。如果他們沒準備好，那就意味著他們可能沒有你在乎這場關係時候重建與否。

4、客觀的看待這件事。通常，傷害他人的行為與對方關係更大，而不是我們。人們通常不會直面自己的問題，而是把它們轉嫁給一個親密的朋友，家庭成員或伴侶。如果這件事起因於對方的缺乏安全感，那就幫助他或她解決這個痛苦。這會幫助你用同情的眼光看待這件事，並且幫助你原諒對方。下面是一些傷害他人的行為，但不是針對個人攻擊的例子：某人嘲諷你的外表因為他或她覺得沒有吸引力。

你的伴侶與他人曖昧，並以此來證明自己的魅力，不是因為不愛你或你不可愛。

你的朋友極具競爭力因為她覺得自己還不夠好。

你被同事所陷害，因為他害怕他不能勝任自己的工作。

5、試著對事物保持樂觀態度。如果你擔心這段感情或友誼不能繼續，但還是想試一試，你也許還可以現在認輸。如果你決定再試一次，相信它肯定會成功，不是因為你想這樣，但是因為對方做到了。不要一直活在同樣的背叛會重演的恐懼中。儘量試著恢復正常。如果你發現自己一直生活在背叛的陰影中，這就意味著你要趕緊脫離出來，不僅為了你自己，也為了對方。

6、想知道我們都會犯錯誤並且想一想你被原諒的時候。相似的，原諒使你有機會變得更善良，更有責任心。原諒對方也使你能把這份禮物傳遞給他人。

小提示

依靠自己；要記住即使你的朋友或愛人再次傷害了你，你也能照顧好自己，並且你對你自己的看法才是最重要的。

在你的信任被摧毀之後，並且你決定繼續這段關係，你們應該一起努力，而不是你在做全部努力，而對方一點也不做。你們都應該一起努力來重建感情，她或他必須讓你覺得這一切是值得的，你也不會後悔為了你們的重新和好而付出的巨大努力。

表現出的你的原諒；努力與你的朋友或愛人共度時光。

表現出你重建對其的信任，可以通過與對方分享一些重要資訊，比如你的希望，你的困境或責任。

警告

一直保持憤怒狀態會損害你的其他關係，並且也不利於建立新的關係。

你的關係和感情可能再也不會與過去相同了。可能會比過去還好，也可能你給對方的原諒卻沒有得到應有的回報。

憤怒會加重你的壓力；巨大的壓力會增加心臟病，癲癇，和癌症的危險。