如何裸睡

目錄部分1：過渡1、從穿內衣睡覺開始做起。2、在透氣的布料下裸睡。3、按季節更換床單和被套。4、考慮睡前洗個澡。5、在床邊放一件睡袍。部分2：效益最大化1、看看伴侶是否也想裸睡。2、將恆溫器調至21攝氏度或以下。3、確保房間完全暗下來。4、讓身體接觸空氣。部分3：睡得舒適安心1、臨睡前打點好一切。2、閂上門（如果你覺得這樣比較安全）。3、調好鬧鐘，早點起床。4、和孩子討論隱私。裸睡有許多好處，奇怪的是許多人都沒試過。裸睡對面板、健康和性生活有益。如果你習慣穿睡衣睡覺，可能需要好幾晚，才能適應裸睡。不過，一旦你習慣裸睡和起床後精力充沛的感覺，肯定不會後悔。

部分1：過渡

1、從穿內衣睡覺開始做起。習慣穿全套睡衣睡覺？即便你平時穿T恤睡覺，也要花一兩晚調整，才能完全裸睡。直接從和衣而睡跳到裸睡，可能會影響睡眠。先試著只穿內衣睡覺，看看感覺如何。只穿內衣睡覺也能得到一些裸睡的益處。更多面板接觸到空氣，促進迴圈，使面板更潔淨。

不過，如果穿著內衣，身體還是會依賴這一層衣物調節體溫。有的身體部位被內衣遮蓋，無法接觸到健康的空氣迴圈。所以，不妨試一試裸睡。

2、在透氣的布料下裸睡。裸睡對健康有益，因為身體在7到8小時內不受衣服拘束。選擇天然面料製成的床單，最好是棉質面料，讓在臥室裡迴圈的空氣接觸到身體。聚酯和其它合成面料對面板不怎麼好。它們可能使體溫太高（身體無法散發熱氣），或阻擋空氣，抵消了裸睡的正面效果。

希望晚上睡得更健康？選擇有機纖維製成的床單，就不用擔心面板接觸到化學物質。

3、按季節更換床單和被套。許多人抱怨冬天裸睡太冷了。其實，只要按季節使用適當的床上用品，就能輕鬆解決這個問題。只要一張質量好的羽絨被，身體就能適應環境，不需要睡衣也能保暖。夏天時，只需要鋪床單和薄薄的棉毯，就能舒服地睡覺。準備幾套棉被或薄棉毯，放在臥室裡。這樣你可以根據需要，新增或減少被子。

準備一張全年都可以使用的毛毯。必要時，你可以踢掉被子，但仍蓋著一張薄薄的毯子，以免感覺自己完全暴露。

4、考慮睡前洗個澡。睡前洗個澡，裸睡更舒服。面板感覺清爽、潔淨，床單也能保持清潔。睡前洗個溫水澡也能讓身體產生睡意，睡得更好。

5、在床邊放一件睡袍。早上醒來時，你馬上就能套上睡袍，不用在走去浴室的路上忍受寒冷。這麼做也是為了以防萬一，如果夜裡發生緊急狀況，你可以迅速離開床。知道睡袍就在手邊，能讓你睡得更安心。

部分2：效益最大化

1、看看伴侶是否也想裸睡。一整夜的面板接觸，促使身體釋放催產素，使你感覺良好，幫助減輕壓力和抑鬱，甚至可以降血壓。 說服伴侶和你一起裸睡，充分享受它帶來的益處。另外，觸碰身邊伴侶裸露的面板，性生活也會更頻繁。裸睡使你和伴侶更親密，增進你們之間的感情。

為了確保雙方都感到舒適，不妨在床的兩側放一兩張被子。你們可以根據各自的喜好，新增或減少被子。

2、將恆溫器調至21攝氏度或以下。人在比較冷的環境中睡得更沉。貼身衣物經常導致身體過熱，使你無法熟睡，身體不能好好休息及恢復，這對健康不利。不管什麼季節，臥室的溫度都不宜太高，並且要裸睡，讓身體自己調節體溫。如果你在夜裡感到寒冷，只需多添一張被子，這比用緊身睡衣裹住身體好。在比較冷的溫度下入睡，也能幫助調節褪黑素和生長激素。如果你沒在涼爽的地方熟睡，身體就沒機會分泌這些激素，幫助修復細胞。

睡得更沉也能調節皮質醇分泌量。身體面對壓力時，會分泌皮質醇，導致體重上升，並引發其它健康問題。讓身體徹底放鬆，好好休息，以免它分泌太多有害的皮質醇。

3、確保房間完全暗下來。既然在涼爽的房間裸睡有那麼多好處，何不盡力讓自己睡得更香更沉？拔掉夜燈和電器插頭，在漆黑一片的房間入睡。在全黑的房裡睡覺，大腦可以徹底休息，你也能一夜好眠。臨睡前，不要使用手機或筆記本電腦。這些裝置的燈光會影響睡眠。

如果路燈照射進來，房間無法完全暗下來，不妨裝上全黑的窗簾，提高睡眠質量。

4、讓身體接觸空氣。涼爽乾燥的空氣可以促進血液迴圈。這樣的環境適合男女性器官，可以改善私處健康。溫度比較低的環境對男性性功能有幫助，可以保持精子健康。至於女性，讓涼爽乾燥的空氣流通，可以防止酵母菌感染。

部分3：睡得舒適安心

1、臨睡前打點好一切。如果家中除了伴侶，還有其他人，你需要做好預防工作，以免陷入尷尬狀況。每晚梳洗及脫衣前，確保孩子們已經乖乖躺在床上，蓋好被子，準備入睡，以免你全身赤裸時，睡眼惺忪的孩子突然闖進來。還是不放心？那就在上床前一刻才脫衣。趁你還穿著衣服的時候刷牙及關燈。

別忘了在床邊放一件睡袍，以防萬一。

2、閂上門（如果你覺得這樣比較安全）。你或許可以鎖門或閂上門，防止別人直接進來。如果屋子還有其他成人，你可以安裝一道鎖，讓自己更安心地在房間赤裸身體。如果家有小孩，不能鎖門，不妨在門底塞一條厚毛巾，或是用椅子抵著門。孩子進來前，你會先被聲音驚醒，起碼還有一點時間穿衣。

3、調好鬧鐘，早點起床。這樣早上孩子來敲門之前，你已經起床，並穿好衣服。想多睡一會兒，但家裡其他人很快就會醒來？不妨套上睡衣，回到床上躺著，好好享受最後幾分鐘的睡眠。

4、和孩子討論隱私。好好和孩子聊一聊，告訴他們在特定的時間裡，臥室是你的私人空間。讓他們養成敲門的習慣，聽到迴應後才能進入你的臥室。你可以爭取到一點時間穿上睡袍，以免孩子看見你沒穿衣服。有時候，孩子可能從門外探頭，看到你裸露的肩膀。別擔心，裸睡是很正常的行為，不需要向孩子隱瞞。

讓他們知道你和伴侶有裸睡的習慣，每個人在穿上衣服前都享有隱私權。這是不錯的應對方法，或許能阻止他們日後再闖進來，造成相同的尷尬局面。

小提示

臨睡前洗個澡，保持床單清潔。經常洗床單，保持床單幹淨清爽。

如果你生活的環境不適合裸睡，不妨穿著內衣睡。

在門上掛個“請敲門”的牌子。

考慮睡在睡袋裡，既可以保暖，別人走進來時，也不會發現你赤裸身體，你還可以在底下放一套衣服備用。

如果有人突然闖進來，看見你沒穿衣服，只需告訴他們回到自己的房間，或是坦然面對這個事實，裝作什麼也沒發生。

警告

如果你經常夢遊，或正在服用可能導致夢遊的藥，那就不要嘗試裸睡。你也不想醒來時，發現自己全身赤裸地站在客廳中間，全家人都在盯著你看吧！