怎麼給伴侶按摩

您好，給女朋友按摩要懂得她的心，知道哪裡是她的敏感點，同時要力度適當，按摩的時候要注意她的表情和反應做出相應的變化，這樣才比較好。 給您推薦一篇文章，百度經驗看到的，如何按摩可以讓女朋友更愛你，可以看看，希望可以幫到您。 http://

本文我們將從以下幾個部分來詳細介紹如何給伴侶按摩：為按摩做準備、背部按摩、按摩腿部和雙足、按摩、頸部和頭部、19 參考

伴侶之間經常相互按摩，不僅能愉悅彼此身心，還能傳遞彼此之間濃濃的愛意。在人的視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺這5大感官之中，觸覺最能打動人心，增強彼此之間的感情。因此，假如你和伴侶互相給對方做一次非常舒適的按摩，你倆的感情定會迅速升溫。第一部分：為按摩做準備

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第1步：選擇一個足夠大的房間，確保兩人在房裡能完全活動得開。

首先得學找穴位 再就是手法 輕重 快慢 正反都有講究 可以去盲人按摩地方體驗體驗先

因為床墊太有彈性而不便於施展按摩手法，所以在地板上進行按摩是最好的選擇。

夫妻間的按摩，和性生活開始前的撫是不同的。妻子的性敏感部位(乳房和外陰)是不去觸動的，這應該是撫摩的一條原則。不少人一開始就直指向對方身體的這些敏感部位，殊不知此舉往往不能達到目的，有時還會引起對方對撫的厭惡和逃

在地板上鋪一層羽絨被或軟毯，以便在上面進行按摩。

如果不會按摩的話，你可以買一本按摩的書，主要是看穴位在哪裡，按摩按穴位是最舒服的也對身體最好，所以想給別人按摩最好是先了解穴位才行

不妨讓伴侶坐在椅子上接受你的按摩，就如同帕特里克?斯威茲和黛米?摩爾在《人鬼情未了》裡演的那樣。

普通的按摩在浪漫裡就有這個選項，如果是要完整的按摩需要按摩床。按F2進入建築模式，然後在如圖的位置可以找到。

在伴侶身邊準備一些軟枕，這樣伴侶可以在按摩時舒服地躺著。

先幫她捏脖子，注意別捏到脊椎，然後脖子到肩膀的肉比較容易痠疼，可以加大力度捏。腰部的肉也是如此。 然後開始垂，拳心是空的，拳頭落下要垂直。

第2步：點上蠟燭，播放輕鬆的音樂。

男士身體特點是結實梆硬，複雜的按摩手法既難掌握又容易造成手指痠痛、不易持久。建議你用捶打法，不僅易學、省力，效果還非常好，對你說的三個部位都適用（頸部捶打肩頸結合處，力度要輕些，頸部中上段則建議用拿揉方法，拇指和其餘四指對捏頸

要是有供暖裝置，比如地暖、空調或者暖氣等，可以先開啟，讓房間裡暖和起來。播放伴侶喜歡或你覺得舒緩安寧的音樂。

減肥可以選擇抽脂減肥方法效果很好，抽脂減肥，就是利用一個負壓真空吸引器(0.5-1.0大氣壓)與一種金屬的末端帶有吸孔的吸引管相連，通過面板的小切口進入皮下，將區域性堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種整形方法.吸脂部位由於癒合的關係

第3步：加熱按摩油。

夫妻互相按摩是營造感性的氣氛和表達愛與的一種最佳方式，是溫柔、、充滿歡愉的體驗。 撫(前的按摩)， 是通過互相觸控、握持、按撫、吻摩、擁抱、搖撼等“五徐”的戲道，使雙方情動欲感，協調。在性生活前夫妻間的彼此按摩對

甜杏仁油是最受歡迎的按摩油，因為它質感輕薄，抹在面板上很容易推開，又不會被面板過快吸收。此外，橄欖油、椰子油、葡萄籽油和牛油果油等按摩油效果也不錯。每種按摩油都有獨特的療效，適用於不同的按摩型別。一旦選對了按摩油，就能顯著提升按摩效果。

1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。430*257 2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。 3、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌

把按摩油倒入金屬材質的小罐子，然後把小罐子放入盛滿水的燒水壺裡，接著把燒水壺放在爐子上加熱。爐火需要調到小火，慢慢使按摩油升溫。

你不會自己要去學習吧，這個挺難的，具體的建議您去諮詢下專業人士。如果是自己給自己按摩的話，可以直接買個按摩儀，如機械師音樂頸部按摩儀，方便省事。

你也可以把按摩油倒在掌心，通過掌心互相揉搓來加熱精油。

月嫂服務可以幫你做什麼？隨著全面兩孩時代到來，月嫂的需求全面上漲。近年來，已成“香餑餑”的月嫂行業不僅吸引高學歷女大學生加入，甚至一些女白領、女公務員也辭職轉行當起月嫂來。 一、工作範圍 母嬰護理員要掌握新生兒的餵養呵護、洗澡、換

把控好精油的溫度，確保它不會過熱而無法使用。你也不想燒傷伴侶，使本該愜意無比的按摩最終以苦不堪言的疼痛收場！

1、熨目法 黎明起床，先將雙手互相摩擦，待手搓熱後一手掌熨貼雙眼，反覆三次以後，再以食、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四面。 2、電腦族如何按摩眼睛 3、運目法 兩腳分開與肩寬，挺胸站立，頭梢仰。瞪大雙眼，儘量使眼球不停轉動(頭不動)，先

第二部分：背部按摩

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第1步：讓伴侶躺平，俯臥在地板鋪好的羽絨被上，在頭部和腿部下方各墊一個軟枕，身體用兩條溫熱的大毛巾完全蓋住。

伴侶最好是赤身或只穿內衣，因為直接按在肌膚上效果更顯著。

第2步：騎在伴侶背部下緣，雙腿分跨在背部兩側。

把一部分身體重心放在腿上，這樣既可以夠到伴侶的背，又無須費多大勁。

第3步：用雙手搓熱按摩油，使按摩油迅速升溫，並釋放出香氣。

第4步：雙手放在伴侶蓋著毛巾的背上，讓伴侶做3次深呼吸。

你得同步進行深呼吸，確定伴侶已經放鬆下來，並感到舒適。

第5步：雙手放在伴侶背部下緣的脊柱兩側，由下往上慢慢地朝頸項底部輕輕推掃。

接近頸項底部時，雙手分向兩肩推掃，而後輕輕停駐在兩肩上。一開始推掃時，要稍稍施加些力度。

第6步：按摩背部

和肩部。

把大毛巾向下翻卷，露出伴侶整個背部。雙手一上一下地放在伴侶肩胛骨處，繞著肩胛骨劃圈式推摩。隨後，左手放在伴侶左肩，右手放在伴侶右肩，同時沿著肩線，用手指的指腹從肩外側向內側揉捏行進，直到頸底部處匯合，再分別繼續沿著脖子兩側向上揉捏，直到顱底為止。

用指腹揉捏肩膀時，動作需緩慢而柔和，保持節奏均勻，使肩膀的肌肉得以放鬆下來。揉捏完肩膀，順勢沿脊柱頂端向下推掃至脊柱底端，動作需連貫流暢。

要是手容易按累，不妨使用前臂。讓伴侶坐起來，挺直上身，而你站在他或她的身後。你的右前臂搭在伴侶左肩上，保持手掌心向上，緊接著也把左前臂放在左肩上。隨後，利用自身重量，在伴侶的左肩上朝他的頸項劃圈式轉動前臂。如此按摩完左肩，可以按同樣的方式按摩右肩。

第7步：雙手五指張開，掌心朝下，分別放在伴侶脊柱底端的兩側，保持拇指相對，同時向脊柱頂端緩緩推摩。

到達脊柱頂端後，雙手又輕輕回到脊柱底端，重複上述操作。

每次推摩時，都要運用掌力在伴侶脊柱兩側輕輕施加壓力，以舒緩脊柱兩側的肌肉。

第8步：運用揉捏法按摩背部。

揉捏法是一種按摩技法，即用手指輕輕地揉捏背部和肩部的肌膚。 -

四指併攏與拇指分開，呈70度的夾角，輕輕揉捏伴侶肩部和背部的肌膚。

你也可以從脊柱底端向上，用拇指的指腹劃圈式迴旋推摩脊柱兩側肌膚，直到脊柱頂端為止。在這過程中，當心不要觸碰或推摩脊椎骨。

詢問伴侶按摩是否舒適，並告知伴侶接下來你要開始按摩下背和下半身。

第9步：把大毛巾向下翻卷，露出伴侶的臀部和大腿。

在你雙手掌面塗滿按摩油，在伴侶的下背、後腰和臀部上來回推揉。與臀部其它部位一樣，臀尖也是承壓過多和容易緊繃的部位，你得多花些時間反覆揉捏，或用連貫而流暢的動作推掃，以疏解該部位的肌肉結節和不適感。

第三部分：按摩腿部和雙足

第1步：按摩腿部

。

跪在伴侶腿部一側，開始按摩。

從腳踝開始，從腿外側向內側連貫流暢地推摩，如此推摩逐次向上，直到背部為止，而後回到腳踝處，重複上述操作，迴圈往復數次。

第2步：按摩雙足。

雙手塗滿按摩油，在腳趾根部、腳底板、腳跟和腳踝周圍，用拇指的指腹劃圈式揉摩，力度適當大一些。

伴侶要是腳怕癢，就跳過這個環節。

第3步：用拇指的指腹劃圈式揉摩腳趾，按完後，用同樣的手法揉摩足底、足背、腳踝和雙腿。

揉摩時，你的拇指需始終保持在主肌群的內側，而其餘四指在主肌群的外側。

揉摩時，保持節奏均勻，力度一致，動作柔緩。

第4步：為了放鬆伴侶的腿部肌肉，不妨從大腿根開始，向下連貫推摩行進，直到腳底板為止。

從大腿根出發時，推摩力度要足夠大，而越往下，施力則越小，到腳底板時完全收力。

第5步：讓伴侶翻個身，舒服地平躺好，在他的膝蓋下方墊上軟枕。

要是伴侶背部有疾患，也在其背部適當位置下方墊上軟枕，以確保伴侶能舒舒服服。隨後，用大毛巾蓋住伴侶的身體。

第6步：把蓋在伴侶下半身的毛巾向上翻卷，露出他的腿部和雙足。

雙手塗滿按摩油，從腳趾開始，向上連貫推摩行進，直到大腿根部為止，再折返向下用同樣的手法按到腳趾為止。每逢按到膝蓋，只需輕輕撫過即可。

第7步：為了放鬆腳趾，你可以用拇指和食指夾住腳趾根部，而後兩指用力旋轉搓揉。

每個腳趾都用這樣的手法按摩完畢後，把伴侶一隻腳的腳踝放在你一隻手的掌心中，然後用另一隻手的拇指撫摩一側腳踝，其餘四指同時撫摩另一側。按摩完畢後，用同樣的手法按摩另一隻腳的腳踝。

第8步：拇指和其餘四指繼續向上，分別揉摩腿內側和腿外側。

因為關節部位受不了按摩的力道，所以每逢按到膝蓋，只需輕輕撫過即可，而對於大腿肉多的地方，則需要加大按摩力度。

按摩的節奏要保持均勻。雙手塗滿按摩油，讓伴侶曲起腿，而後你用手大力揉捏其大腿肌肉，與按摩肩膀的手法一致。

第9步：從大腿根向下，輕輕地劃圈式推摩行進，直到腳踝再折返向上，用同樣的手法一直按到大腿根為止。

向下推摩行進時，用指尖劃圈；向上推摩行進時，用掌心劃圈。按摩完畢後，用大毛巾重新蓋住伴侶的腿部和雙足。

第四部分：按摩、頸部和頭部

第1步：把蓋住上半身的大毛巾向下翻卷，露出和脖子。

雙手輕輕撫摩伴侶以上的部位，而後雙手塗滿按摩油並搓熱。

第2步：專心按摩肩膀。

脖子兩旁肌腱的中間，即每一側肩膀的中央，有一個穴位叫肩井穴。肩井穴是個壓力集中點，按揉它時，身體會很舒服。

然而，肩井穴只需按揉一分鐘，因為超過一分鐘有可能導致頭痛。

第3步：按摩鎖骨以及周邊。

鎖骨下方的凹陷處是性敏感區。用拇指和食指捏住鎖骨，輕輕地來回撫摩。

仔細摸一下伴侶心臟正上方，胸骨的中心位置，即可找到一個穴位。這個穴位叫做膻中穴。按揉膻中穴，最能開鬱散結，舒緩壓力。你不妨用手指按揉伴侶的膻中穴，使伴侶一抒胸中悶氣，盡得輕鬆。

第4步：適當刺激乳房。

倒些按摩油在，而後雙手分別在雙乳上迴圈繞圈，或連貫流暢地迴旋撫摩，力度都需輕柔。用拇指和食指輕輕夾住乳頭，稍稍往上提一提。

乳房非常敏感，因此不要用力捏或擰扭它。

第5步：跪在伴侶頭部後方。

讓伴侶頭枕軟枕，舒舒服服地平躺好。

讓伴侶儘可能感覺舒適，並作好頸部和頭部按摩的準備。

第6步：從伴侶的腰部向上推掃到肩部，手法需連貫流暢。

到達肩部時，用手背輕輕撫摩伴侶的頸部和下巴。

第7步：按摩肩部和後頸。

用拇指的指腹劃圈式揉摩脊柱兩側肌肉，從肩部直至顱底。

不要觸碰脊柱，這樣會讓伴侶感到不舒服，並可能弄傷脊柱。

不要用手環繞伴侶的前頸，這也會讓伴侶感到不舒服。

不要按壓眼睛後方與下巴上方之間的凹陷處。因為一旦用力按壓這個位置，就可能導致面癱。

第8步：雙手放在伴侶的後頸，托起他的後腦勺。

仔細摸一下後腦勺，你會發現一些穴位，其中有些還是性敏感區。

輕輕按揉這些穴位，逐步增加些力度，但切忌用力過猛。

第9步：按揉太陽穴和額頭。

頭部需要多花些時間，耐心地用指腹劃圈式揉摩。

用指頭摩挲額頭、鼻子和下巴，然後輕輕按壓眉心30秒，使眉心得以徹底放鬆。

從眉骨向額頭的髮際線，兩手輪番交替地輕輕推掃。到達髮際線時就抬手回到眉骨，重新開始推掃，力度要逐漸減輕。

耳朵是性敏感區，並且對外界的觸碰非常敏感，因此需要輕輕揉摩。你甚至可以輕咬或親吻耳垂，因為這樣做也能令人放鬆。

第10步：按摩的收尾工作。

至此，全身按摩已經完成，詢問一下伴侶是否滿意，是否漏了哪裡沒按摩，是否需要繼續按摩。

用溫熱的大毛巾把伴侶的身體包裹起來，這樣做既保暖又令人放鬆。

讓伴侶靜靜地休息一會兒，充分感受全身按摩後的通體舒暢。

小提示

按摩時，時不時詢問伴侶的感受。問他是否有特殊的按摩需求？是否漏了哪裡沒按摩？

有些人一旦身體被觸碰，就緊張不已。只要你接觸他的身體，他就感覺癢得受不了，或是整個人緊繃起來。伴侶要是這樣的人，你不妨從不那麼敏感的部位開始按摩，比如手、頭皮或肩尖。按摩的要訣在於和緩，切忌急促。此外，當你按摩時，一旦哪隻手有空閒，就牢牢地握緊伴侶的身體，這樣做也能舒緩他的敏感。

按摩師最可貴的品質就是感同身受，你得充分感受伴侶的感受。這並不難，只要密切留意伴侶的肢體語言就行。比方說按摩時，他的肌肉放鬆嗎？他情不自禁地微笑嗎？他的呼吸自然而深長嗎？當然，還得時不時詢問一下伴侶感覺如何。

按摩油要選擇伴侶喜歡的氣味。但總體而言，宜淡不宜濃。用按摩油按摩時，力道足是好的，切忌用力過猛。

警告

按摩時，不能手法粗暴，這樣做很可能弄傷伴侶。手法要輕柔。

需要注意的是，有以下症狀之一者，都不適宜接受按摩，包括正在發燒或發炎，患有高血壓、疝氣、骨質疏鬆、靜脈曲張、癌症、艾滋病等疾病，有如燒傷、癤子、水泡等面板問題，懷有身孕。

最好不要按摩身體容易受傷的部位，非要按摩，就得慎之又慎。這些易受傷的身體部位包括前頸、咽喉、頸部兩側、耳後窩、眼球、腋窩、上臂內側、肘部的尺骨端、上腹部、後背的腎區、腹股溝和膝蓋窩。

你需要準備

寬敞的房間，乾淨的地板

羽絨被

軟枕

大毛巾

蠟燭

令人放鬆的音樂

按摩油

參考

http://www.mindbodygreen.com/0-16381/why-you-should-start-massaging-your-partner-tonight.html

http://oilhealthbenefits.com/massage-oil/

http://bodykneadsmassage.com.au/properties-and-uses-of-common-massage-oils/

http://www.yogawiz.com/articles/146/aromatherapy-essential-oil/how-to-heat-the-massage-oil.html#continued

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http://www.care2.com/greenliving/sensual-massage-moves-to-make-your-partner-melt.html

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http://www.dummies.com/how-to/content/massage-for-dummies-cheat-sheet.html

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http://nccam.nih.gov/health/massage/#5

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瘦身伴侶電加熱藥墊

減肥可以選擇抽脂減肥方法效果很好，抽脂減肥，就是利用一個負壓真空吸引器(0.5-1.0大氣壓)與一種金屬的末端帶有吸孔的吸引管相連，通過面板的小切口進入皮下，將區域性堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種整形方法.吸脂部位由於癒合的關係開始變硬和緊繃，如果這時候你能配合按摩、超音波和高壓氧等保健方式，那麼吸脂部位就會逐漸消腫，面板也很漸漸恢復彈性，最後表現出預期中的身材曲線。通常在一個月內穿著彈性衣襪或繃帶以減少水腫的現象，保證吸脂後的效果。

情侶之間怎麼愛撫

夫妻互相按摩是營造感性的氣氛和表達愛與*的一種最佳方式，是溫柔、*、充滿歡愉的體驗。

*撫(*前的按摩)， 是通過互相觸控、握持、按撫、吻摩、擁抱、搖撼等“五徐”的戲道，使雙方情動欲感，*協調。在性生活前夫妻間的彼此按摩對於消除緊張和焦慮心理、達到彼此放鬆、喚起*，並逐步“進入狀態”是相當重要的。這裡具體介紹一下*撫的部位和手法。

夫妻間的*按摩，和性生活開始前的*撫是不同的。妻子的性敏感部位(乳房和外陰)是不去觸動的，這應該是*撫摩的一條原則。不少人一開始就直指向對方身體的這些敏感部位，殊不知此舉往往不能達到目的，有時還會引起對方對*撫的厭惡和逃避。特別是女性，其*的喚起往往是較為緩慢的，如果一開始就直指這些部位，只能使身心還未準備好的妻子更加緊張或煩躁，就會覺得男方動作太粗野或目的太明確而感到不快。

順序應該是，先是*撫摩，然後是*撫(在逐步調動對方熱情的基礎上，可以按撫乳房、外陰等敏感部位)，最後才是*動作。一般可以採取由遠而近、由彼及此、由次及主的辦法。比如，可以從足部按摩做起，足部按摩有助於全身放鬆，是生理上和心理上的撫摩，讓身體覺得完全清爽，通過足部幾千個神經末梢來刺激神經系統，使之達到放鬆的目的。

開始按摩時，可從腿部到足底先抹點油，手掌心也塗點油。讓伴侶舒服地俯臥著，而按摩者相應調整好自己的位置(例如曲膝坐上伴侶的腳邊)，以便從對方的臂部到腿部按摩下來。

然後將雙手抬起並墊住伴侶的一隻腳，四指平緩地伸到其腳背下。用掌跟和拇指平穩地從腳底中央向外輕輕擦到腳兩側，以便充分開展。可從下向上重複這樣的動作使之遍及整個腳底為止。

其次，一手托住腳背，另一隻手從小趾開始，用拇指和食指將每隻腳的趾跟緩慢地牽拉到趾尖，必要時可換手再牽拉。

再次，按摩者以指腹按揉整個腳底。本動作可刺激足底無數的末梢，使之恢復整個身體的活力。如按摩者覺得伴侶足底的肌肉鬆軟時，可加重壓力。

最後，用拇指和四指指腹按揉踝關節的四周，以放鬆關節的背面，因為足踝是不承受全身重力的部位。

輕柔的按摩好處很多，可以依次按摩頸部位和肩部位，背部位和腰部位。按摩頸部位和肩部時，妻子最好採取俯臥的姿勢。按摩者坐在其前面或後面都可以。開始時可以用兩手按壓一下試一試對方可以接受的力度，但是，用多大的力度和用什麼樣的按摩方法是無章可循的，按摩者應隨時詢問其妻子的感覺怎麼樣，也可觀察一下她的反應怎麼樣，以便調整自己的手法和位置。按摩者可用右手拇指、食指按摩，時間可短可長，但在妻子出現最佳狀態時最好再持續幾分鐘。

要鼓勵你的伴侶放鬆全身而完全由你來擺佈其身體。你可坐在對方頭部上方的位置，俯身用兩手牽拉和抬起其身體，使其*和肩部逐漸放鬆下來。你一定要注意自己的姿勢，你的整個背部必須伸直，並要用下半身來支撐你的動作，這樣才能成功地完成這個動作。

首先，雙手下滑到胸骨，經肋骨底部再滑到伴侶的背部兩側，手指向內，拇指朝下，雙手將其背部往上提起，把伴侶的*稍微抬離床面，雙手在觸及腋下之後，再繼續滑到胸前。

然後按摩者身體向前傾，雙手抓住她的手腕，慢慢舉起她的手臂，自己則採取跪姿。將手臂伸直，再輕柔地向上拉，再繞肩週迴旋，然後慢慢地放下上臂，再放下前臂部分，讓伴侶雙手舒展，肩膀和上肢都能得到充分的放鬆；再其次，按摩者雙掌平穩地沿著伴侶的兩胸側往上按摩，經腋下、上肢，直到手為止。讓你的伴侶的上半身有擴張感。把你的手放在她的手中片刻。讓兩人一起沉醉在溫柔的接觸中。

這些動作和部位都是遵守由遠而近、由彼及此的原則，上面已經提過，女性的乳房、*等是最為敏感的部位，是要在*前的性按摩時才觸及的。

所以按摩一般的做法是，先按摩其他部位的動情區，讓情慾開始調動起來之後，才接觸這些主要的最為敏感的部位。但是，女性動情區是十分廣泛的，身體的任何部位的面板都是很敏感的，輕輕按揉這些地方，往往會引起非常舒坦的感覺。

你進行按摩時，動作的力度應有輕有重，動作要有慢有快，要順著體形，流暢而持續。在往上按摩時，身體要向前擺動，且交替輕柔和使勁地施力，以加強樂趣和*。放慢速度，是為了給伴侶足夠的時間來回味享受你的按摩的完整感覺。應該指出的是，這裡提到的部位和手法只是一般的原則，不應該一成不變。真正的感受和體會，要自己在實踐中去創造和發揮。

怎麼給自己小腿按摩

1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。430*257

2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鐘。

3、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鐘。

怎麼給媳婦按摩腳讓他服服帖帖的

踝關節內側下凹處商丘穴！讓她舒服！

怎麼按摩瘦臉最快？

瘦臉按摩手法

挺拔鼻樑

將兩手手指併攏，手背相靠在額頭的上方，手指做V字形狀，再用中指置於鼻部，提起鼻翼保持十秒鐘以後恢復到自然狀態。

2.利用雙手手指的中指和無名指指腹，從鼻尖開始至前額交替的輕輕向上滑動按摩，按摩的過程中注意要用力提拉鼻尖的肌肉，到達前額後保持10秒鐘，恢復自然，再重複。

提升下巴

將四指抵住下額下方，緊貼著下巴和頸部的肌肉，然後用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊推升提拉，感受到下巴的肌肉被拉緊。然後放鬆後手指輕輕迴歸到原位，然後再次重複動作。

肩膀保持不動，用左手的中指和無名指按壓住位於下巴中心的地倉穴。右手的中指和無名指順著順時針方向滑動到嘴脣上方的人中穴，堅持6秒鐘。然後慢慢的逆時針滑到原來的位置，重複五次即可。

推升脖子

用右手的拇指托住下額，然後帶動頸部進行上下左右活動，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動，每天做8至10次即可。

將雙手的拇指遠離，其它四指併攏伸直，從左邊自耳根由上往下輕撫至脖子的後耳根。然後同樣的方法推右邊，如此重複10至20次。注意用力均勻，至覆蓋脖子上的皮層，反覆拍半分鐘。

收緊臉頰

只用一邊臉微笑，開始先練習左邊臉嘴角上揚，用左手從右嘴自上拉至臉側後停住，右手將臉部多餘的肌肉輕輕的橫著拉向右側的太陽穴，保持三十秒後換邊進行。

吸氣後鼓起兩邊的腮幫，四指分開然後以彈動的方式輕輕按壓雙頰，五秒鐘後呼氣放鬆，重複數次以後換邊臉進行。