怎樣正確拉筋

1、二手手掌交叉互握，向上推伸展知道感覺到繃緊停住，保持不動，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

2、一手抓住另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉，動作中配合呼吸，停留10~15秒。換邊，重複動作。

3、兩手放在背後互抓然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這種姿勢。動作中配合呼吸，停留10秒鐘以上。

4、兩腳開啟與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在 腹前，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸停留10秒，換邊，重複動作。

5、手掌朝外伸直，手臂向外開啟再緩緩的往後拉直到感覺胸部，臀部，手臂肌肉繃緊，動作中配合呼吸，停留10秒以上。

6、坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近，左手緩緩地將右膝蓋往內推知道感受到肌肉繃緊。配合呼吸停留10~20秒。換邊，重複。

7、仰臥抓住膝蓋外面，然後緩緩地將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腿保持彎曲，動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，並重復相同動作。

8、保持坐姿，兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握住腳踝，手肘放在大腿上，施加力量將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止，動作中配合呼吸。停留10秒鐘。

9、單腳站立，抓住另一腳的腳踝，然後緩緩的往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸，停留15~20秒，換邊，並重復相同的動作。

10、坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展，配合呼吸停留10~15秒。

11、躺著，兩手抓住膝蓋下面，然後將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼於地面。動作中配合呼吸，停留10~15秒。

12、站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲物超過腳尖，另一腳向後拉伸，腳尖向前，腳後跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態。動作中配合呼吸停留20秒。換邊，重複動作。