![如何正確拉筋 正確拉筋的方法]( "如何正確拉筋 正確拉筋的方法")
- 1、雙手手掌交叉握住，向上推伸展知道感覺到緊繃就停，保持不懂，均勻呼吸10秒左右。2、一手抓這另外手的手肘，向著頭部防線緩緩向內拉伸均勻呼吸20秒左右，之後換另外一邊重複動作。3、雙手放背後互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均勻呼吸，15秒左右。4、兩腳開啟與肩同寬，膝蓋彎曲一手向上伸...
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![如何拉筋]( "如何拉筋")
- 1、右腿膝蓋成90度彎曲，左腿向後伸直，身體向右傾斜，左手隨著身體向前伸直，右手則垂直於地面，找一個物品墊在右手下方。做完之後換另一邊重複同樣的動作。2、雙腿分開，超不多與肩平寬，左手朝向左腳腳踝伸去，右手隨之向上伸直，眼睛要看向右手指尖。做完之後換另一邊重複同樣的動作。...
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![後背拉筋最好的方法]( "後背拉筋最好的方法")
- 1、雙手手掌交叉握住，向上推伸展直到感覺到緊繃就停，保持不懂，均勻呼吸10秒左右。2、一手抓這另外手的手肘，向著頭部防線緩緩向內拉伸均勻呼吸20秒左右，之後換另外一邊重複動作。3、雙手放背後互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均勻呼吸，15秒左右。4、兩腳開啟與肩同寬，膝蓋彎曲一手向上伸...
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![怎麼壓腿拉筋 壓腿拉筋的正確方法]( "怎麼壓腿拉筋 壓腿拉筋的正確方法")
- 1、在進行壓腿拉筋之前，最好先活動一下，使體溫增加，在拉筋時，動作要慢一些，緩和一點，切記猛壓擠壓，以免拉傷筋骨得不償失;2、在壓腿拉筋時，要儘量把腿壓下去，如果實在是壓不下去，可以嘗試把一條腿放在一些比較高的臺階或欄杆上，最高不要超過你的腰部，在壓腿時身體要緩緩地向下傾斜，腰...
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![這樣做才是拉筋的正確方法 背部拉筋的正確方法]( "這樣做才是拉筋的正確方法 背部拉筋的正確方法")
- 1、建議準備個瑜伽墊，坐下後雙腳靠在一起，兩腿彎曲兩膝朝外，雙腿儘量貼向地面，倆手握住腳背讓腳底朝上。每次堅持十幾秒，重複動作。2、右腿膝蓋成90度彎曲，左腿向後伸直，身體向右傾斜，左手隨著身體向前伸直，右手則垂直於地面，找一個物品墊在右手下方。做完之後換另一邊重複同樣的動...
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![在床上怎麼拉筋 在床上拉筋方法]( "在床上怎麼拉筋 在床上拉筋方法")
- 1、需要仰面平躺，雙腿朝空中伸直，拉筋帶一頭綁於腰部，另一頭分別綁於兩腳，用力拉開，雙腿內側有肝、脾、腎三條經絡，此三經貫通，氣血灌注上半身，滋養經絡，達到強身健體的效果。2、此法每次堅持15分鐘以上。3、剛開始練習時視自身身體情況可以每次三到五分鐘，需要長久堅持就會有效果...
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![拉筋的正確方法和好處]( "拉筋的正確方法和好處")
- 1、準備個瑜伽墊，坐下後雙腳靠在一起，兩腿彎曲兩膝朝外，雙腿儘量貼向地面，倆手握住腳背讓腳底朝上。每次堅持十幾秒，重複動作。2、右腿膝蓋成90度彎曲，左腿向後伸直，身體向右傾斜，左手隨著身體向前伸直，右手則垂直於地面，找一個物品墊在右手下方。做完之後換另一邊重複同樣的動作。...
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![拉筋帶瘦腿方法 拉筋帶瘦腿方法介紹]( "拉筋帶瘦腿方法 拉筋帶瘦腿方法介紹")
- 1、拉筋前最好是先做一會熱身，就像做其它運動一樣，運動前做一會熱身運動較好。熱身（10分鐘）→伸展拉筋→肌力運動/有氧運動→伸展拉筋，運動後是最佳的拉筋時機。記住：不應該過於勉強，應該感覺有伸展到肌肉就好了，不應該出現疼痛的感覺。2、動作1：大腿內側有拉扯的感覺，一定要將腳踝...
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![背部拉筋的正確方法]( "背部拉筋的正確方法")
- 1、建議準備個瑜伽墊，坐下後雙腳靠在一起，兩腿彎曲兩膝朝外，雙腿儘量貼向地面，倆手握住腳背讓腳底朝上。每次堅持十幾秒，重複動作。2、右腿膝蓋成90度彎曲，左腿向後伸直，身體向右傾斜，左手隨著身體向前伸直，右手則垂直於地面，找一個物品墊在右手下方。做完之後換另一邊重複同樣的動...
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![成人拉筋開叉方法]( "成人拉筋開叉方法")
- 1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。2、試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。3、全面...
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![拉筋正確的方法]( "拉筋正確的方法")
- 1、拉伸方法：肩+胸拉伸：正確姿勢：肩部下沉；雙臂後撐；擴充套件胸腔。2、背闊肌拉伸：正確姿勢：曲肘在頭上方，單手握住肘部；身體呈環狀，直至背部有拉伸感；腰腹收緊，略微含胸；左右側拉伸維持15s。3、站立股四拉伸：正確姿勢：屈腿手握腳踝向臀部靠近；至大腿前側明顯拉伸感；左右側拉伸維持15s。4、仰...
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![什麼叫魚缸拉筋 魚缸拉筋是什麼意思]( "什麼叫魚缸拉筋 魚缸拉筋是什麼意思")
- 1、魚缸拉筋是一種加固的方法，強化玻璃的承受力。2、一般在魚缸裝水後，由於水壓的影響，因此會有一定的形變，嚴重時甚至會爆缸，而通過拉筋的方式可以抑制這種情況的發生。3、拉筋的方法很簡單，只要將魚缸的上端和下端，用玻璃條沿著內壁圍成一個矩形，然後把它們粘起來就可以。...
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![劈叉拉筋技巧分享 劈叉拉筋方法]( "劈叉拉筋技巧分享 劈叉拉筋方法")
- 1、練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地。最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿著很舒適，在練劈叉等下壓動作時會很輕鬆，此外練習劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的，最好選擇木地板場地比較好。2、做好充分的熱身。練習劈叉前，可以多進行高抬腿跑步，這樣能充分的放鬆肌肉，再...
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![魚缸拉筋的意思]( "魚缸拉筋的意思")
- 魚缸拉筋是一種加固的方法，強化玻璃的承受力。一般在魚缸裝水後，由於水壓的影響，因此會有一定的形變，嚴重時甚至會爆缸，而通過拉筋的方式可以減少這種情況的發生。拉筋的方法首先要先準備幾條（和魚缸一樣的玻璃）寬度一樣的玻璃條，要求拉筋條的規格都一樣。在拉筋時最好是同塊玻璃...
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![拉筋的功效]( "拉筋的功效")
- 1、拉筋有助於活動筋骨、促進血液迴圈。2、古語有“伸筋一寸，延壽十年”的說法，由此可見拉筋還有增長壽命的功效，但是效果較慢，需要長期堅持才有效果。同時能夠在劇烈活動後，有排酸作用，而且對主要的身體運動關節具有保護作用。需要注意的是，在拉伸之前要進行預熱活動，比如慢跑或...
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![在床上拉筋方法]( "在床上拉筋方法")
- 1、需要仰面平躺，雙腿朝空中伸直，拉筋帶一頭綁於腰部，另一頭分別綁於兩腳，用力拉開，雙腿內側有肝、脾、腎三條經絡，此三經貫通，氣血灌注上半身，滋養經絡，達到強身健體的效果。2、此法每次堅持15分鐘以上。3、剛開始練習時視自身身體情況可以每次三到五分鐘，需要長久堅持就會有效果...
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![坐位體前屈如何拉筋]( "坐位體前屈如何拉筋")
- 1、“站位體前屈”，兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿儘量貼近，復原姿勢後再做，也可兩手扶小腿後部來做。2、“正壓腿”，一腿直立，另一腿放於肋木上，身體正對高腿，上腿向前，儘量用胸貼腿，雙膝不得彎曲，復原姿勢後連續再做，一定次數後換腿。3、“盤腿體前屈”，兩腿屈膝盤坐，...
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![七步拉筋正確方法]( "七步拉筋正確方法")
- 1、臥位拉筋法將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處；坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部儘量移至椅邊；躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，儘量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節；移動椅子至另一面，再依上述...
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![拉筋劈腿的正確方法]( "拉筋劈腿的正確方法")
- 1、右腿膝蓋成90度彎曲，左腿向後伸直，身體向右傾斜，左手隨著身體向前伸直，右手則垂直於地面，找一個物品墊在右手下方。做完之後換另一邊重複同樣的動作。2、雙腿分開，超不多與肩平寬，左手朝向左腳腳踝伸去，右手隨之向上伸直，眼睛要看向右手指尖。做完之後換另一邊重複同樣的動作。...
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![壓腿拉筋的方法解析]( "壓腿拉筋的方法解析")
- 正確的壓腿方法：壓腿之前一定要熱身，最好是運動完後壓腿，如慢跑、跳繩，走路等。初練壓腿擱腿的高度要由低到高，循序漸進，不可操之過急。每次壓腿時間不宜過長，要左右交替，每次5-10分鐘。1、把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要壓腿拉筋是一種很好的熱身運動，在進行其他運動之...
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![拉筋雖然有好處也有副作用]( "拉筋雖然有好處也有副作用")
- 1、拉筋的好處（1）拉筋可以用來疏通經絡，幫助治療腰腿疼痛。因為在拉筋的過程中，筋經會變軟，經絡會隨之通暢，所謂通則不痛，當經絡順暢之後，腰腿疼痛的現象自然會得到改善。所以，針對那些上了年紀的朋友來說，在日常中多進行一些拉筋訓練，對腰腿健康是非常好的。（2）拉筋可以幫助打通背部...
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![拉筋拉的是什麼部位]( "拉筋拉的是什麼部位")
- 1、拉筋就是我們所說的“伸展”的通俗講法，伸展的並不是“筋”，而是肌肉、筋膜及肌腱等。是把身體的特定部分放在一個位置，將延長或拉長肌肉和相關的軟組織的過程。在進行有規律的伸展運動後，許多變化開始在體內發生，特別是在肌肉本身。其他開始適應拉伸過程的組織包括筋膜、...
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![坐位體前屈如何拉筋 坐位體前屈拉筋方法]( "坐位體前屈如何拉筋 坐位體前屈拉筋方法")
- 1、“站位體前屈”，兩腿並立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿儘量貼近，復原姿勢後再做，也可兩手扶小腿後部來做。2、“正壓腿”，一腿直立，另一腿放於肋木上，身體正對高腿，上腿向前，儘量用胸貼腿，雙膝不得彎曲，復原姿勢後連續再做，一定次數後換腿。3、“盤腿體前屈”，兩腿屈膝盤坐，...
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![成人拉筋開叉方法是什麼 成人拉筋開叉方法]( "成人拉筋開叉方法是什麼 成人拉筋開叉方法")
- 1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。2、試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。3、全面...
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![壓腿拉筋的正確方法 腿拉筋最佳方法]( "壓腿拉筋的正確方法 腿拉筋最佳方法")
- 1、左腳向前踏出，靠向牆壁左腳踝向上彎曲，腳趾頭朝上。上身前移，小腿感受到拉伸後保持5-15秒再恢復動作，兩腿交替進行。2、對橫豎下腿都不行的人，可以嘗試將一條腿放在腰部高度的桌面或者欄杆上，身體向下壓，不要為了將身體貼在腿上而低頭夠腿，記住是用將整個身體貼在腿上。3、身...
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