如何準時醒來

目錄部分1：充分利用晚上的時間1、養成良好的習慣。2、睡前進行安靜、放鬆的活動。3、進入節奏。4、改善睡眠環境。部分2：按時醒來1、設好鬧鐘。2、將鬧鐘放到遠離窗邊的位置。3、找個人幫你。4、如果你在鬧鐘響起前幾分鐘醒了過來，就直接起床。部分3：保持清醒1、讓臥室明亮起來。2、動起來。3、起床後儘快衝個澡。4、喝點水或飲料。你有起床困難症嗎？你是否擔心自己因為不能按時起床而丟掉工作或缺課？如果工作總是遲到，或者想確保自己不會錯過明天一早的航班，只用採取一些措施就能確保自己準時醒來。

部分1：充分利用晚上的時間

1、養成良好的習慣。睡得不好會導致起床困難。做出徹底改變之前，你應該遵循一些簡單的規則。要想晚上睡個好覺，你需要記住以下幾點：至少睡前幾小時內不要碰咖啡因或酒精。有證據表明，這兩種東西都對睡眠有不利影響。

晚上不要吃油膩、辛辣或富含脂肪的食物。這些食物會引起胃部不適，從而影響睡眠。

睡覺前不要看手機或平板電腦。研究表明，電子裝置的光線和輻射會影響睡眠並引起頭痛。

2、睡前進行安靜、放鬆的活動。你必須為晚上睡覺做好準備。與玩緊張刺激的電腦遊戲相比，看書或玩智力遊戲是更加合適的睡前活動。身體會分泌睡眠激素，讓你更容易感到疲勞。睡前不要工作或學習。任何涉及壓力或謀劃的活動都可能使你保持清醒。

電視也會讓你興奮，睡前不要看電視。

試著看書或與伴侶聊天。你還可以聽輕鬆的音樂或古典樂。

你還可以試著在睡前做思維訓練。做城市名稱接龍可以讓你很快感到疲憊。

專注於積極的想法和回憶。

深呼吸，讓自己的身體放鬆。

3、進入節奏。如果生活節奏調整正確了，那麼即使沒有鬧鐘，你也能在特定時間醒來，並且精力充沛。每天儘量在同一時間睡覺和起床。如果你要換班或因為其他原因而不得不調整自己的日程安排，節奏可能會被暫時打亂，但在幾天時間內，它就可以重新恢復。你應該每天至少睡8小時。有些人需要的睡眠時間比其他人短，但一定要找到適合自己的睡眠時間。

不要想著一天就徹底改變自己的睡眠計劃。試著在一段較長的時間內逐漸調整睡眠模式。例如，每天比前一天提前十五分鐘睡覺。

4、改善睡眠環境。床的質量和臥室的佈局可能是你早上不能醒來的原因。睡眠質量低，身體就需要更長的睡眠時間。請檢查以下事項：床墊的質量優良。你的床墊應該為背部提供良好的支撐，而且不會藏有各種微生物和細菌。

房間溫度適宜。溫暖的房間不適合睡眠。

通過關掉窗戶、關閉電視來降低外部噪音，或者使用產生"白噪音"的裝置。

防止蚊蟲或其他外部干擾。你可以購買蚊帳或擦防蚊香水。

如果你的配偶或伴侶翻來覆去會吵醒你，可以考慮買一張更大的床或分開睡。更好的選擇是買一個能吸收震動並且不會被伴侶察覺的床墊。

讓房間變暗。明亮的光線會讓你保持清醒。

部分2：按時醒來

1、設好鬧鐘。有些人需要非常響亮、刺耳的鬧鈴，有些人睡著時無法聽到收音機的聲音，還有些人覺得逐漸醒來的效果最好。甚至有許多鬧鐘可以貼身放置，通過振動來叫醒你，比如振動枕頭、腕帶和夾在枕頭上或床墊之間的裝置。想想自己希望鬧鐘具備哪些功能，比如聲音、亮度等。

體驗一下，確定什麼產品最適合自己。在花錢購買前，先問問朋友，借用他們的裝置體驗一下。

不要忘了你的鄰居。有些鬧鐘真的很吵，不適合在公寓中使用。

與伴侶討論鬧鐘。你要用的鬧鐘不應該讓伴侶感到不快。

睡覺前確保設好了鬧鐘。如果可以，請提前設定好一週的鬧鐘。

2、將鬧鐘放到遠離窗邊的位置。熟睡的人經常在睡眠中關掉鬧鐘。需要起床才能關掉鬧鐘，會提高你清醒過來的機率。你還可以在房間裡設定多個鬧鐘。讓響鈴時間錯開五到十分鐘，確保你不能將它們一次全部關掉。

將響鈴時間設早一點。例如，假設你想早上7點起床，可以讓鬧鐘提前10到15分鐘響鈴，比如將鬧鐘設到6點45。

3、找個人幫你。如果你的配偶、伴侶或室友可以準時醒來，可以請他或她來幫忙叫醒你，確保你不會睡過頭。你還可以請一位朋友早上給你打電話，並和你聊上一分鐘，直到你完全清醒過來。現在，你還能訂購或一次性購買電話到家或手機叫醒服務。

選一個可靠的人。你一定不想因為室友想捉弄你，讓你一覺睡到中午，而導致自己錯過面試。

囑託時提供準確的資訊，並在便條上寫下他應該叫醒你的時間。

4、如果你在鬧鐘響起前幾分鐘醒了過來，就直接起床。由於夜間荷爾蒙會隨自然睡眠週期而變化，許多人會發現自己在鬧鐘響前幾分鐘醒來。這時，把它當做自己已經做好起床準備的標誌。如果繼續睡覺並等鬧鐘再次響起，你反而可能會有疲憊感。

部分3：保持清醒

1、讓臥室明亮起來。當室外光線充足時，身體會自然加快清醒的速度。開啟窗簾，讓太陽幫自己保持清醒。如果你必須在天還沒亮就起床，或者你生活在陰暗、多雲的地區，可以考慮在臥室燈上裝計時器，或使用燈箱或床邊黎明模擬器。

2、動起來。醒來後，立即起床，活動起來。做點鍛鍊會對一整天產生積極的影響。你可以做健美操或迅速開始處理晨間事務。早上做伸展運動非常重要。它可以為肌肉提供充足的氧氣供應，併為一整天的活動做好熱身準備。

3、起床後儘快衝個澡。控制水溫，使之在冷熱之間交替迴圈。使用含有檸檬或薄荷精油等成分的沐浴露，可以讓你更加清醒。

醒來後，立刻用冷水洗臉。低溫會讓你迅速清醒過來。

如果沒辦法沖澡，試著在紙巾上滴幾滴精油，然後吸入它們的香味。有些鬧鐘現在也內建了芳香療法元件。

4、喝點水或飲料。起床後馬上喝點水可以刺激身體，有助於保持清醒。如果你需要更強的刺激，可以試試咖啡或茶。如果不喝咖啡你就走不出臥室，可以考慮把咖啡機放到自己的房間，設定好定時器，這樣當你醒來時，就有一杯現成的咖啡等你來喝了。

警告

經常感到疲勞可能是由睡眠障礙或其他疾病引起。如果這些症狀一直持續，請就醫治療。