怎麼快速起床

很多人忽略了幫助大家起床的工具：智慧叫醒鬧鐘！！！ 賴床不是你的錯，我們大家都喜歡睡覺。只是你的鬧鐘叫醒你的時間不對。 英國睡眠專家尼克的《睡眠》一書中講到，最恰當的起床時間是“淺睡眠階段”。 90分鐘是一個人經歷的各個睡眠階段所

本文我們將從以下幾個部分來詳細介紹如何起床：使用快速起床的技巧、改變你的睡前習慣、養成良好習慣、5 參考

我們都想要輕輕鬆鬆的起床。但是實際上，大多數人不能一次就清醒過來，起床的過程很痛苦。這裡有一些方法可以幫助你精力充沛地起床，來看看吧！第一部分：使用快速起床的技巧

熱水臉還是要洗的，不過洗完之後用冷水冰一下就好。不要直接用冷水沖洗，頭皮都會發麻的。 2.頻繁的看錶，越是感到時間緊迫，人的神經就能快速的緊繃起來，從而變得清醒。 3.起床鈴聲除了要選用平時愛聽的音樂，推薦那些節奏歡快的音樂，能加快

第1步：被陽光喚醒

睡覺所在空間的溫度，大概在15到20度之間，溫度不要太低，最明顯的就是冬天天冷，被窩較暖和，要想起床就比較困難了，當然溫度也不要太高，比較高的溫度雖然容易讓人入睡，但是醒來後的感覺昏昏沉沉的，反倒感覺更累了。 2 睡覺所在空間光線不要

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你有遮光窗簾嗎？擋住自然光的話就會讓早晨起床變得困難。

感到美好的叫醒方式 1、提前告知 前一天晚上告訴孩子，明天早晨你會及時叫醒他，讓孩子提前有個心理準備。如果孩子已經習慣由你叫起，則不須特別提醒。但如果時間改變，比如從七點改至六點半，最好還是說一句：“明天我會早半個小時叫你哦１ 2、

太陽是我們的自然喚醒系統， 它告訴我們新的一天已經開始了。如果你可以的話，儘量讓陽光進到屋子裡。

必須得有鬧鐘埃自控能力差的話免不了的。 告訴自己起床就是勝利……勝利勝利…… 先試著按太陽穴，把燈開開，慢慢睜開眼睛，看天花板，看著看著會清醒的。 可以坐起，拿著放在床邊的書，融入進去就醒了。

如果你需要阻止街上的光線，儘量選擇中性色彩，這將阻止大多數夜間的光線，但仍然允許你在太陽升起的時候感覺到它。在早上，讓房間變得亮一些有助於清醒。

睜眼後，刷個10分鐘微信朋友圈，就是最佳的讓你進行全身拉伸鍛鍊的機會，雙手雙腳伸直，用力到自己的極限，注意不要抽筋。此時全身肌肉都會處於緊繃狀態，你可以順勢在床上用力滾動，在滾動的時候可以鍛鍊到全身肉肉，尤其對手臂和腿部的鍛鍊最

儘量早睡，這樣你可以在日出時醒來，就不必在黎明遮擋陽光。

俗話說“騎馬坐轎，不如臨明睡覺”！ 確實早上起床需要一點“勇氣”——特別是嚴寒的季節。最好、最有效的辦法就是，一下子把被子掀開！

第2步：喝一杯水。

怎樣才能快速起床，我們可以嘗試以下幾種方式： 1、首先，握緊雙拳。如果自己的眼睛已經睜開，卻感覺自己沒有勇氣起床，那麼不妨在溫暖的被窩裡先活動一下手腳，將沉睡的身體逐漸喚醒。握緊雙拳並維持2~3秒，然後再鬆開，將雙手張開，用力撐開五

晚上你的身體會有點脫水，使你感到睏倦。當你醒來之後，去衛生間，喝一大杯涼開水，補充水分。你會在幾分鐘之內覺得清醒。

早晨叫孩子按時起床通常是讓媽媽頭疼的一件事。夏天還好，尤其是冬天，被窩裡暖融融的，外邊天還黑黑的，孩子更不願意離開舒服的被窩。 為了讓孩子儘快起床，我做了一些前期的準備工作，比如給孩子蓋的被子，不是一床而是兩個，裡邊蓋的是一床非

在你要睡覺的時候在床前放一杯水，這樣就可以在下床前補充水分。

早晨叫孩子按時起床通常是讓媽媽頭疼的一件事。夏天還好，尤其是冬天，被窩裡暖融融的，外邊天還黑黑的，孩子更不願意離開舒服的被窩。 為了讓孩子儘快起床，我做了一些前期的準備工作，比如給孩子蓋的被子，不是一床而是兩個，裡邊蓋的是一床非

試試在喝咖啡或茶之前喝水。咖啡和茶不補充水分。

第一，早睡早起。我每天十點關機睡覺，五點半鬧鐘。 第二，鬧鐘一響就坐起來，伸一個大大的懶腰，拉胳膊，可以在床上完成的拉伸身體之類的動作。 第三，手機鬧鐘放在離床很遠的地方。必須要下床按滅鬧鈴。 第三，按鬧鐘同時把燈開啟，讓耀眼燈光

第3步：用薄荷牙膏刷牙。

1. 拿頭髮等毛狀物品擾對方的鼻子，眼角，這些都是很敏感的地方。 2. 雙手拍打對方的臉。我爸就是這麼叫我起床的，很有效。 3. 用毛筆蘸水在對方臉上隨意畫來畫去。 4. 捏鼻子。 5. 電視或音樂開得很響。 6. 在他耳邊大聲討論他最感興趣的話題

薄荷的成分刺激三叉神經，讓你迅速清醒。刷牙可以在早晨喚醒你，讓呼吸變得清爽，這就是早晨要先刷牙的理由。

食物法這個對於喜愛美食的朋友會有幫助，就是前一天晚上就準備好第二天的早餐，而且要準備自己超級想吃的食物，當晚不能吃，第二天早上一醒來想到有好吃的，就會立刻起床了。 設定鬧鐘鈴聲用手機錄下自己敲自家門的聲音，並設定成鬧鐘的鈴聲

如果你不喜歡薄荷牙膏，用一個薄荷味香包或小瓶薄荷提取物。這種刺激的味道跟薄荷牙膏有同樣功效。

1、只有在約法三章情況下，養成定時起床習慣，不賴床情況下，才能讓人自覺起床。 2、偶爾一次要別人立即起床，不妨驚動他。如地震了，快跑！或是製造噪音等。這隻能偶爾使用一次，一年一回，沒事兒。

第4步：降低體溫。

你好： 1.迫自己早起 2.連續早起,養成習慣.當生物鐘適應後,就會很有精神 3.早睡,保證足夠的睡眠時間 4.多運動 5.多吃青菜 6.起床用冷水洗臉,呼吸新鮮空氣 7.調鬧鐘,多個鬧鐘,隔幾分鐘鬧一次.將鬧鐘放在不起床就關不了的地方. 8.躺在床上即將入

下床中最難的部分就是離開你溫暖，舒適的被窩。它們讓你在睡眠過程中保持稍高於體溫的舒適溫度。為了清醒過來，要麼去淋浴，要麼就趕緊換衣服。一直呆在溫暖的床上永遠無法清醒過來。

我的鬧鐘不防在床頭，就算我對鬧鐘的鈴聲已經有了免疫，但是任它響多幾分鐘也不是辦法，非得爬下床走幾步去把它關掉，那個時候你已經醒了。 弄兩個鬧鐘，一個響了可以關，但是再過5分鐘再響一個，那時候的鐘聲可比只恰的響亮多了 叫人把你搖醒。

如果你睡覺的時候不穿著暖和的睡衣，可能就更容易起床。

教你們大家一個法，但前提是要能狠得下心來！其實很簡單！有手機的話，可以錄下你的祕密來！最好是從小到大的最隱私或令你難為情的事（比如喜歡過誰啦····邪笑）然後，把它設為起床鬧鐘！每晚設好後，把它放在你離床遠點的地方（只有下床才可以

開著窗戶睡覺也有幫助。 涼爽的空氣有助於讓你清醒。

成熟既可以是一個人生理上的指標，也可以是一個人心理思想上的指標。心理成熟和生理成熟是兩回事，但又是有聯絡的。一個成熟的人在思想、感情、行動、經濟上具有較強的獨立性，對別人的依賴性少。明白人生之為何物，清楚自己要做什麼事，有明確

第5步：做一些互動。

一年當中，需要勇氣，起床需要毅力，但願與棉被不離不棄，的日子到了， 想想明天就是週一，可是根本就不想起床啊！！！ 對於賴床這件事，能使迅速提高起床成功率，保守估計能擊敗全國99.9%的人~ 招數一：憋尿法 前一天晚上多喝點水，第二天

刺激你的大腦是一種很好的喚醒方式。拿起一本書，讀一兩章，讀一些新聞故事，或看一些有趣的視訊。也可以跟愛人談話或者寫一兩封電子郵件。問題的關鍵是要讓你的大腦進入狀態。

調整睡眠節奏——定時起床 睡足自己所需的時間，是趕走賴床最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上床，那就試試每天定時起床。這樣堅持幾天，你會發現每天上床的時間也在悄悄地提前。6個星期之內，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，身

第6步：活動身體。

賴床會使人漫無邊際地胡思亂想，起床後，頭沉甸甸的，什麼事也幹不下去。這是因為賴床也需要用腦，而消耗大量的氧，以致腦組織出現了暫時性的“營養不良”。如果平日生活較規律，逢節假日貪睡，就可能擾亂體內生物鐘的時序，使腦垂體分泌的激素水

讓你的血液開始迴圈，做一些拉伸運動，跳躍，瑜伽或者是慢跑。 活動身體是喚醒自己的快速的方式，讓你保持充沛的活力。這裡有一些晨練的建議：

首先要休息好！睡眠如果不足，白天就補一覺。 想要早起就要提高自己的睡眠質量，以下幾個方面可以提高睡眠質量： ＊ 睡眠要適量 1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理

帶你的狗出去散步。

現在的冬天是不想起床的， 起床是需要很大毅力的， 冬天上班遲到的人是比較多的喲。

慢跑。

做一個快速運動的視訊。

做一兩件苦差事，比如疊衣服或吸塵。

第7步：感到興奮。

當你興奮的時候就更容易起床。當你醒來時，專注於正在發生的積極的事，而不是隻想賴在床上。任何一件小事都有足夠的理由讓你醒來。

專注於對自己好的東西，比如熱水澡或者是美味的煎蛋卷的早餐。

想想朋友和親人。

對要去上學或者上班的穿戴感到興奮。

記住，不管白天發生什麼，在你躺在床上的那一瞬間就結束了。

第二部分：改變你的睡前習慣

第1步：白天活動。

足夠的體力活動會讓你睡得更舒服，更容易醒來。 如果你總是坐著，那麼你就沒有讓自己充分活動。晚飯後散步，下午慢跑，或者參加瑜伽課程，這樣你就會覺得累，沾到枕頭就睡著。

如果你難以參加活動，就選擇步行或者騎自行車去某個地方，代替開車。即使你不能走路或者騎車去所有地方，但至少讓自己在某一個時間活動一下。

不要在睡前運動，不然會很難入睡。

第2步：避免在晚上喝酒或者咖啡。

這兩種物質可以對你的睡眠造成負面影響，導致你感覺昏昏欲睡，早晨不容易醒來。如果你在晚餐或者晚餐後喝了酒，就喝大量的水，並儘量在最後一次喝水和睡覺前有幾個小時的間隔。

第3步：請確保你的睡眠環境是舒適的。

如果你一晚睡7-8個小時還是覺得昏昏沉沉，那麼你沒有得到高質量的睡眠。你的身體需要深度睡眠。想想自己臥室的條件，看看是否能夠改善。

晚上是否夠暗？你可能需要更好的窗簾。也可以戴上眼罩。

是否太吵？耳塞可以有很大的幫助，讓你睡得更好。

溫度怎麼樣？讓室溫保持在一個稍微冷一點的溫度，把窗戶開一個縫。

第4步：嘗試服用褪黑激素。

褪黑激素是控制身體的睡眠和清醒時間的一種激素。天然褪黑激素水平下降與年齡和其他因素有關。當激素水平變低，使用褪黑激素補充劑可以幫助你得到更高質量的睡眠。

第5步：睡前想一些幸福的事。

儘量讓心緒平靜，這樣你的大腦才不會在深夜還沉浸在消極的想法中。給自己的大腦和身體一個休息的時間。

不要對你的伴侶生氣。你會輾轉反側，因此浪費時間。

不要帶電子產品上床。 你會保持你的大腦清醒到深夜，你會睡不著覺，或者你會想檢查你的電子郵件。

睡前嘗試冥想讓自己變得寧靜。

第三部分：養成良好習慣

第1步：每天晚上同一時間睡覺，並在每天同一時間起床。

保持一個嚴格的時間表，甚至在週末也一樣。這樣你才能夠堅持在一個固定的時間起床，並能夠堅持下去。

第2步：不要太忙。

如果你每天都過於忙碌，很晚才睡覺，那麼你永遠得不到休息。可能需要減少一些活動，讓自己得到休息。尤其要儘量避免晚上忙碌，因為它們對你的睡眠影響最大。

弄清楚你可以排除什麼壓力。你的壓力都來自於哪裡？是不是可以減輕？

保持你最健康的生活規律。

第3步：知道什麼有效，什麼沒有。

每個人都有不同的生理需求和睡眠模式，所以如何起床的答案是因人而異的。 想想你的生活，你特有的習慣。分清楚哪些對你是有益的。

記夜間習慣日記，尋找自己的模式，無論是正面的還是負面的。

記錄下你做出改變後的第二天的感覺。慢慢你就會知道什麼是可行的，什麼是不可行的。

第4步：讓起床變成頭等重要的事。

很多人在起床時感到沮喪。多年的習慣會讓你對於起床感到煩躁，改變不是一朝一夕的事情。但是如果你把這個看成很重要的事，通過記錄改變後的日記，可以按照自己的生活方式和身體需求找到自己的模式。

小提示

睡覺前不要看電視。

在早上醒來的時候可以吸吮一個檸檬。

讓你的鬧鐘可以被整個房間聽到。

參考

http://www.huffingtonpost.com/2013/02/25/tricks-waking-up-sleep_n_2718257.html

http://www.realsimple.com/health/mind-mood/emotional-health/easy-instant-energy-boosters-00000000035868/page6.html

http://www.huffingtonpost.com/2013/02/25/tricks-waking-up-sleep_n_2718257.html

http://www.webmd.com/sleep-disorders/tc/melatonin-overview

http://www.huffingtonpost.com/2013/02/25/tricks-waking-up-sleep_n_2718257.html

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怎樣才能孩子早上好起床起的速度快

早晨叫孩子按時起床通常是讓媽媽頭疼的一件事。夏天還好，尤其是冬天，被窩裡暖融融的，外邊天還黑黑的，孩子更不願意離開舒服的被窩。

為了讓孩子儘快起床，我做了一些前期的準備工作，比如給孩子蓋的被子，不是一床而是兩個，裡邊蓋的是一床非常薄的被子，外面搭一個小毯子。早晨我起來的時候，就把孩子的小毯子撤掉，這樣被窩不是非常暖和，孩子就容易醒。

再一個就是先把燈開啟。先開暗一些的燈，再開臥室裡的大燈，燈光就像太陽一樣照著孩子，孩子也容易醒來。

第三個就是等燈光照了孩子一會兒後，就輕輕*孩子的脊背和四肢，小聲地叫孩子，同時講一講有趣的事，幫助孩子儘快清醒。一般來講，5歲的樂樂從開燈到下床，通常需要20分鐘。而只有他頭腦清醒了，才能做自己照顧自己的事情。

但這些準備工作有時也有不靈的時候

早晨叫孩子起床也是有學問的。首先，孩子的生理特性和*不同，不容易很快清醒，所以應該做一些前期的準備工作；其次，通過角色扮演，更能發揮孩子的主觀能動性，做自己願意做和能夠做的事情。如果孩子不願意做，加上早晨時間緊，總是媽媽包辦代替，孩子就永遠沒有學習自己照顧自己的機會。

如果只是簡單地對孩子說:“快起床了，到點了。”是沒有好的效果的。我們家裡也遇到過這種情形，我發現，每次說，孩子每次都不動，可以說失敗率100%。

叫孩子按時起床，不僅可以培養孩子良好的作息習慣，而且為以後孩子上學早起打下了良好的基礎。孩子這個生活習慣的培養，不是一個月、一個學期就可以掌握的，或許需要一年甚至兩年的時間，所以從上幼兒園時起就要開始引導孩子，幫助孩子建立起早起的生物鐘。等孩子上國小的時候，早晨起床的良好習慣已經“內化”為孩子下意識的行動，孩子就有更多的精力去面對新的環境所帶來的其他問題。

早上起床怎樣快速清醒

第一，早睡早起。我每天十點關機睡覺，五點半鬧鐘。

第二，鬧鐘一響就坐起來，伸一個大大的懶腰，拉胳膊，可以在床上完成的拉伸身體之類的動作。

第三，手機鬧鐘放在離床很遠的地方。必須要下床按滅鬧鈴。

第三，按鬧鐘同時把燈開啟，讓耀眼燈光刺激自己。

第四，穿好衣服喝一杯溫白開。

第五，冷水洗臉，刷牙時可以試試用左手，用不習慣的手刷牙會戳到牙齒，痛啊，醒了，洗臉時多拍幾下臉。

怎麼能讓睡覺中的人快速醒來

1. 拿頭髮等毛狀物品*擾對方的鼻子，眼角，這些都是很敏感的地方。

2. 雙手拍打對方的臉。我爸就是這麼叫我起床的，很有效。

3. 用毛筆蘸水在對方臉上隨意畫來畫去。

4. 捏鼻子。

5. 電視或音樂開得很響。

6. 在他耳邊大聲討論他最感興趣的話題。

7. 把窗簾拉起來，使室內明亮。或者，用強光照射睡者的眼睛。

8. 在睡者鼻子前或眼皮處抹清涼油或風油精。

9. 關上門在睡者房間炒爆辣的辣椒。

10. 拿冰塊突然冰睡者或拿熱毛巾燙他。

11. 如果怕癢的話還可以撓*。

12. 猛敲床頭床板。

暫時想到這麼多。

如何能不賴床，並快速起床穿衣

食物*法

這個對於喜愛美食的朋友會有幫助，就是前一天晚上就準備好第二天的早餐，而且要準備自己超級想吃的食物，當晚不能吃，第二天早上一醒來想到有好吃的，就會立刻起床了。

設定鬧鐘鈴聲

用手機錄下自己敲自家門的聲音，並設定成鬧鐘的鈴聲，將鈴聲音量調到最大，然後將手機放在離自己較遠的地方，第二天一早突然聽到敲門聲，就會突然驚醒，立刻爬起來開門去。

將時間調快

將鬧鐘時間調快一些，然後鬧鐘設定成快遲到或遲到的時間，第二天一覺起來突然看到那個可怕的時間怎能不盡快起來呢

聽勁爆的音樂

將MP3等播放音樂的放在床頭，然後裡面主要放些自己喜歡的勁爆音樂，當起不來時，就給自己放這些音樂，人就會慢慢興奮起來，睡意全無了。

朋友之間互相打電話

早上如果是同一時間上班、上學的，朋友間，就可以互相打電話催促對方起床。這樣就會有責任不讓對方睡過頭，從而*迫自己起來。

購買新奇特的鬧鐘

現在有各種各樣據描述會跑會飛的鬧鐘出售，價格也還挺便宜，喜歡這方面的朋友可以試試。

怎樣才能讓人快速起床

1、只有在約法三章情況下，養成定時起床習慣，不賴床情況下，才能讓人自覺起床。 2、偶爾一次要別人立即起床，不妨驚動他。如地震了，快跑！或是製造噪音等。這隻能偶爾使用一次，一年一回，沒事兒。本回答被提問者採納