適合立夏時節做4大運動

立夏養生鍛鍊事項 適合立夏時節做4大運動

1、早起花間走

立夏以後，隨著溫度的增高，汗液排量的加大以及室外活動的減少，老年人和經常久坐的白領一族容易出現不同程度的氣滯血瘀症狀，如何促使氣血流通，心脈無阻，進而預防心血管疾患的發生呢?

心血管專家介紹，立夏時節要避免大汗淋漓，因為汗液過多地流失會導致人體內電解質紊亂，傷及體內陽氣。但是不運動也不利於心臟健康，人們可以選在夏季每天清晨這個涼爽的時間段，在住所附近的林蔭花間處散散步，能頤養心神，有助於體內陽氣的昇華，推動血液迴圈，增強新陳代謝功能。

2、午睡轉眼睛

立夏後天氣炎熱，晝長夜短，不少人會漸漸覺得晚間睡眠不足，如果經過一個上午繁忙的學習和工作，體力和精力的消耗可想而知。所以，立夏以後，午睡對防病養生起著關鍵作用。

傳統中醫認為心主神明，也稱“心藏神”。廣義的“神”，是指整個人體生命活動的外在表現，而狹義的“神”，即心所主之神志，多指人的精神、意識、思維活動等。

因此，大家都知道的“閉目養神”，其實也是在養心。午睡的時候如果能在一開始練練轉眼球的練習，不但會增加午睡質量，還能有效緩解視疲勞，進而提高下午的工作效率。具體的方法是雙目從左向右轉9次，再從右向左轉9次，然後緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。

3、晚歸梳“五經”

立夏時節，不少單位的白天工作時間都是相應延長一些，大家要及時調整自己工作計劃和生活節奏，適當地減緩速度，尤其是在回家之後也要記得保健。健康專家建議，大家可以在晚上梳梳頭，但這裡的梳頭不是用梳子，是用手指，而且不是普通的梳法，是“拿五經”。

怎麼做呢?先是用五指分別點按人頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加，共5條經脈，所以稱之為“拿五經”。回家略作休息以後，梳3——5次，每次不少於3——5分鐘，晚上睡前最好再3次。

傳統中醫認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液迴圈，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。此外，還能防治失眠、眩暈、心悸、中風等。

4、踢毽子

踢毽子時通過抬腿、跳躍、屈體、轉身等運動，使身體各部位都能得到很好的鍛鍊，有效地提高關節的柔韌性和身體靈活性，增強血液迴圈和新陳代謝。踢毯子還可健腦，並能鍛鍊精神高度集中，增強反應能力。