跳繩會讓小腿變粗嗎

跳繩會讓小腿變粗嗎，一起來看看小編今天的分享吧。

不會。

在各種減肥運動中，跳繩一直受到青睞。跳繩30-40分鐘可以消耗300千卡熱量，而一碗白米大約有250千卡熱量。每減少一公斤脂肪，燃燒大約需要7700千卡路里。據統計，使用跳繩減肥的人可以在兩週內減重5-10公斤或更多。

瘦大腿的跳繩方法

1、高抬腿跳繩

一條腿以直角抬起，左腿和右腿相互跳躍。重點是用腳趾向下跳。如果很難連續換腿，可以在輕微顛簸後換腿以調整節奏。使用高腿抬高跳躍，再加上高強度訓練，將使臀大肌收縮和伸展，因此它具有髖關節抬高的效果，但要注意雙腳倒下時對下肢關節的巨大影響。鍛鍊時最好戴上腳踝保護器，做好熱身。

2、張開腿跳繩

雙腳併攏跳一次後，向外伸展雙腳並揮舞繩子。繩子回來時，雙腳併攏再跳一次。重複這個動作來鍛鍊大腿肌肉。

3、單腿跳

保持跑步的動作，用一條腿輪流跳繩。練習後儘可能快地跳，以便有效地減少腿部多餘的脂肪。

瘦小腿的跳繩方法

1、抬腿交替各跳兩次

抬腿交替各跳兩次。此時儘量使腳掌向後，腳尖向下，這樣才能達到伸展小腿肌肉的效果。

2、雙腳併攏左右跳

跳的時候，雙腳併攏，將下肢儘量向外側扭，然後換另外一個方向，就這樣反覆地練習。

3、雙腿交叉跳

雙腳併攏跳過繩子後，雙腿向內側交叉落地。當繩子揮動到身後時再雙腳併攏跳過之後把兩腿使勁兒向外側開啟並落地。跳第二下時改變雙腳的前後順序。

4、雙腳併攏前後跳動

雙腳併攏，向後揮動繩子跳過後再向前揮動繩子並跳過。此動作開始時覺得較難，所以要在地上畫一條線，以該線為界限向前後跳動。

以上就是小編今天的分享了，希望可以幫助到大家。