跳完繩怎麼放鬆小腿肌肉

一、拍打按摩

這五根手指從腳踝開始，用雙手有節奏地從下到上，在中空的狀態下緊緊地連在一起。右腿結束後，左腿以同樣的方式前進。這樣，沿著腿部淋巴腺拍打和按摩，可以使腿部淋巴結和血液迴圈更加順暢。通過適當的按摩，可以消除腿部的沉重感和水腫。

二、舉重按摩

你可以坐在地上，抬起一隻腳成直角，用拳頭拍打你的腿，你可以在兩邊各做5分鐘。節假日時，不妨用市面上的浴鹽放在浴缸裡，讓小腿泡一會兒，放鬆肌肉。洗完澡後，應輕拍小腿，以加速血液迴圈。

三、刮痧按摩

洗澡後，在小腿上塗上潤滑的嬰兒油或橄欖油，用刮板（或木梳背面、光滑的勺子等）用力刮腿，從腳踝一直刮到腳，每條腿刮100次。能起到促進血液迴圈和消除水腫的作用。

四、閉環按摩 

從腳踝到大腿根部按摩，雙手形成一個圓圈，環繞小腿向上抬起小腿，在膝窩處用力按壓7次，從膝蓋一直按壓到大腿正中線處的大腿根部，然後用力按壓手掌外側的腹股溝即是。

五、穴位按摩 

坐在床上，雙膝彎曲，單手抓住腳踝上方的三陰兩陽穴，左右慢慢按摩6次。然後用雙手揉搓腳踝及其上方直至變紅，最後三陰交位於小腿內側踝尖上方3英寸處。陽複穴位於外踝尖以上4英寸處。按摩兩點可以促進氣血迴圈和激素分泌。

六、淋巴按摩

雙手從腳踝到大腿，按摩大小腿內側，重複3次，直到感覺腿部發熱，然後張開手指，雙手在大腿腹股溝處按摩。集中部分淋巴結在溝中，多做按摩可以促進新陳代謝，達到引流和燃脂的作用。

以上就是關於跳完繩後怎麼揉小腿的六種方法了，跳完繩後可以挑選任意一種方法來揉小腿，希望對大家有所幫助。