小腿肌肉痠痛怎麼處理

一、緩解症狀的方法如下： 1、期症狀較輕的,無需特殊治療,使用點彈力繃帶裹紮小腿,減少下肢運動,休息時抬高有痛感的那隻腿,就可以緩解.大多數問題都可解決.比較嚴重的應該再配合按摩.鍼灸.使用點中藥.好轉後,再運動應循序漸進。 2、平時要注意穿

比如說跑步，一個初級跑步者，他很少來鍛鍊的話，他突然跑步，然後強度過大，第二天都會小腿痠痛。

1、運動前後堅持拉伸。 不止運動前要拉伸，運動完之後拉伸也是很重要的一部分。可以採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿、小腿、臀部、軀幹、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個迴圈。 運動前拉伸可最大限度避免運動損傷

你如果小腿痠痛怎樣去緩解？這個就是多泡腳、多泡熱水澡，可以緩解痛，然後多拉伸。

兩個方面來回 首先小腿迎面骨疼和小腿肚疼是兩個事情，一個是筋膜的疲勞，一個是肌肉的疲勞： 1、筋膜的疲勞這種情況應該是常見的骨膜炎/筋膜炎，跑步的路面太硬、跑步姿勢不對、平時運動少，都會造成這個症狀，一般停下來3-5天即可自行痊癒

就是第二天你小腿痠痛的話，你馬上做一個小腿的拉伸小腿的放鬆，然後馬上按摩這樣會立竿見影，馬上你會感覺小腿會好很多不會很疼。

具體要看成因，如果是運動後的痠痛屬於正常的生理現象，這是乳酸堆積的後果。解決方法：一、在運動後進行十分鐘左右的小強度有氧運動，比如慢走等，幫助排酸。 二、運動前進行動態拉伸，運動後針對運動部位進行靜態拉伸。具體做法如下 1、大腿後

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跑步時小腿後面的肌肉痠痛怎麼辦

一、一般運動完，在12至48小時後會出現肌肉痠痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種痠痛感更加明顯。這種痠痛的學名叫做：遲發性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。

二、由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，睏覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。

所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。

1、前期冷敷

大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷面板。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿*進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。

2、營養補充

訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。

小腿痠痛是怎麼回事?

小腿痠痛是經常出現的健康問題，尤其是在日常生活和運動當中。小腿痠疼有很多的病因，如老年人小腿的迴圈不好、患有糖尿病、周圍血管的病變或者靜脈曲張，或者因為環境突然變得寒冷，也會出現小腿痠疼，還有個別患者可能骨質疏鬆、鈣缺乏，也會出現小腿痠疼。當然還有一些，比如孕婦或者甲狀腺疾病患者，或者其他的神經系統疾病患者，也會出現小腿痠疼。還有一些藥物也會導致肌肉痠疼，尤其表現在小腿方面。

小腿痠疼常出現在突然參加活動或參加運動以後，比如長時間的坐在家裡看電腦，辦公室長時間的久坐後，短時間活動量增大後，第二天會發現小腿痠疼，腿肚子又酸又脹。這常常是由於我們平時運動少，肌肉短時間的活動後，產生很多的乳酸，乳酸在肌肉當中沉積後就感覺到痠疼。幾天後，痠疼會明顯的緩解。所以針對小腿痠疼這個問題，需要區別對待。

還有，腰椎病、頸椎病的病人，也會出現小腿痠疼。表現為長時間走路或長時間站立以後，腿肚子像灌了鉛似的，要坐在那兒休息一會才能好轉。但是再去走路或活動以後，又出現小腿的痠疼，這往往就是腰椎管狹窄，或者是腰椎疾病導致的小腿痠脹。如果出現這種情況，需要患者到醫院拍X光片或磁共振，檢查腰椎是否出現病變。

但如果是由於運動導致的肌肉痠疼，可以不用緊張，通過幾天的休息，就會得到緩解，平時可經常參加運動，不要突然大量運動。只要我們較正規、較規律的進行運動，小腿痠疼的現象可能會很少出現或者得到很好的緩解。

運動後小腿肌肉痠痛如何處理？

1、運動前後堅持拉伸。

不止運動前要拉伸，運動完之後拉伸也是很重要的一部分。可以採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿、小腿、臀部、軀幹、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個迴圈。

運動前拉伸可最大限度避免運動損傷，運動後拉伸可以增強血液迴圈，緩解肌肉緊張，有助於痙攣肌肉的恢復。

2、前期冰敷或冷水浴，後期熱敷。

運動員在高強度訓練之後會選擇冷水浴或者區域性冷敷的方法，這是因為強烈運動後肌肉微細結構破壞，如果這時候選擇熱水浴的話，水溫太高會加速受傷肌肉的血液迴圈。

從而使肌肉微細機構的破壞加重，而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大，研究表明，運動後1天至4天內採用冷水浴，後期再選擇熱敷或熱水浴緩解肌肉痠痛問題效果更佳。

3、飲食調節

突然運動或者經常運動的人突然增加運動強度的人在運動後出現肌肉痠痛是正常現象，這種症狀也可以通過飲食調節緩解，可以補充呈鹼性食物，比如蔬菜、菌類；也可以補充富含維生素C的食物，比如柑橘類水果，也可以適當補充富含鋅的食物，比如海產品、堅果類。

4、按摩放鬆

跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。但是不在運動後立即按摩，可選在運動當晚睡前進行。按摩的時候力氣不能太大，從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以區域性抖動並且要注意從四肢開始。

小腿肌肉痠痛怎麼辦？

拉伸啊，腳尖抵在牆上，腳後跟著地，腿完全伸直，身體向牆的方向壓，每天腿壓15秒左右

爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦？

所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。

1、前期冷敷

大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷面板。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿*進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。

2、營養補充

訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。