初去健身房注意事項

不要空腹，訓練前半小時吃一點好消化的東西； 訓練前記得熱身，慢跑或動感單車； 剛開始的時候運動量不要太大，注意循序漸進； 保持良好的精神狀態，開心健身； 訓練中適當補水，少量，多次； 訓練後溫水淋浴，緩解疲勞，並及時補充蛋白質；

運動健身風已經席捲大江南北，街上的健身房一間一間的開了起來，相比以前鍛鍊場所的匱乏，現在想要找到一個健身場所已經容易了許多。這也間接地鼓勵了不少朋友開始鍛鍊身體，追求美好的身材。那麼，不甘落後的你是否最近也想開始訓練一態了呢？第一次到健身房，一定要小心以下這六種常見菜鳥失策錯誤哦！

方法

依循專家、健身達人的日常訓練

你好，一般情況下，健身房不準抽菸，不能帶1。2米以下的小孩子。不能赤膊，穿拖鞋。在大重量訓練的時候要有教練在旁邊監督協助。訓練中不得扔砸訓練器械。一般情況下就這些注意點

很多人看了網上許多名人，網紅的日常健身選單，於是就想直接將他們那些專家的選單拿來參考訓練。但是，其實想要單純複製他們的鍛鍊動作是錯的！

現在去健身房鍛鍊似乎已經成為了一種非常新潮的時尚。很多的年輕人為了保持自己的體力，擁用一個更加好的身材，都會經常性的去一些健身房定期進行鍛鍊。但是我們要知道去健身房鍛鍊也是有一些注意事項的。 1.要時刻清楚自己的健身目的，保持自己

因為你畢竟是個新手，而很多網路上那些教練、專家之所以能夠分享他們的訓練內容，也是因為他們已經持續鍛鍊了幾年的時間才得來的心得。而且大部分專家的健身選單都是他們“現在正在”做的，而不是他們“剛進健身房”在做的。

現在去健身房鍛鍊似乎已經成為了一種非常新潮的時尚。很多的年輕人為了保持自己的體力，擁用一個更加好的身材，都會經常性的去一些健身房定期進行鍛鍊。但是我們要知道去健身房鍛鍊也是有一些注意事項的。 1.要時刻清楚自己的健身目的，保持自己

所以剛開始踏入健身房的你，最好還是一步一步慢慢來，先參考那些基礎動作教學比較好！

一. 時間上的話2-6點都可以，沒有太大的區別。 二. 鍛鍊前可以稍微吃一點含糖食物，比如一片面包或一個香蕉。晚餐最好不要太多主食。 三. 具體要吃多少能量才能保持負平衡，要看你的基礎代謝，健身房應該有身體成分分析的，你看看需要吃多少。我

不先暖身

不管是做什麼運動之前，都應該要先做暖身操！

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好： 首

就算只是簡單的快走、踩腳踏車，一樣也需要先伸展、暖身，把身體的肌肉、韌帶都舒展開來。尤其是要進行重量訓練之前，應該至少先在跑步機上走個5分鐘或是伸展操等等。

再回答你問題之前，我只想問一個問題：樓下那個回答是天（sha）才（bi）嗎？ 那麼現在我要開始問你一些問題了，問主。 你知不知道你現在問的這些問題都屬於健身的一個總結？健身教練們基本都花了幾千塊錢去學校專業學習這些內容都要花上幾個月的

讓身體為接下來的密集動作準備好，有限度的大幅降低最肌肉的負擔、舒緩緊繃的筋，對你將來的身體絕對有益無害！

我也是個健身小白，但是去過幾次健身房後，因為鬧出過尷尬事件，所以還是總結了一些經驗，分享給第一次去健身的同志們。 一，去健身之前的裝備 這是最基礎的，你得給自己準備舒適的運動服和運動鞋，這樣才能在健身中游刃有餘，必要時還需要護具

跳過基礎動作

首次去健身房的人，主要還是以熟悉環境為目的。 如果自己有朋友健身過的話，那麼最好是在朋友的陪伴下一起去，否則自己一個人去健身房的話，會覺得無從摸索，不知道該做什麼。其實對於大多數新手健身的朋友來說，第一次去沒必要非得進行鍛鍊，主

去健身房的好處之一就是裡頭會配備許多專業、光鮮亮麗的器材，當然這些器材本身並沒有任何問題，不好的地方是：健身房新手常會過於依賴這些器材，勉強自己！

1、上跑步機前做熱身：上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟，能夠達到更加有效的減肥效果。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加

剛開始進健身房，看到那些專業器具，很多人實在忍不住想每個都使用一下讓身上每個地方都鍛鍊到！但是新手還是從最基本的動作開始訓練最保險，像是深蹲、推舉、俯臥撐、引體向上、下拉等等。

在健身房減脂需要注意以下幾點： 1、飲食均衡 控制熱量的攝入，減脂過程中你要控制熱量的攝入，這時非常重要的。不要說看起來非常簡單，但是很多人都控制不了自己的熱量攝入。2、有氧鍛鍊 保持好有氧鍛鍊量，有氧鍛鍊是減脂過程中的一把利器，可

把基本動作做好做滿，再來挑戰更高階的專業器材吧！鍛鍊身材這種事快不得，能夠循序漸進才是重點！

No.1 必要的熱身活動 要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴充套件，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感

就像第四點所說的，最好把把基礎打紮實了再來繼續更重的鍛鍊。雖然在做著基本訓練時，千萬不要有任何攀比心理，更不能勉強自己，選擇超過自己的重量！很容易姿勢變形，動作跑偏，導致產生運動傷害。

如果是減脂為目的，不如先做器械的無氧抗阻訓練，再做有氧，效果會更好。慢跑速度一般可以設定在8到8.2，坡度1就可以了，這樣對膝蓋負擔小些。不用一次性就跑完40分鐘，可以間歇性的奔跑，10分鐘8.2，2分鐘5.5快走，在迴圈進行。記得跑前的拉伸

只要想想他們也是從基本訓練開始，現在才有辦法進行更重、更密集的鍛鍊選單！

健身卡辦理注意事項： 1、不要當場簽約或刷卡，消費者有3天健身契約審閱期。 2、健身中心以訪問買賣方式推銷，消費者有權在7天內無條件退費。 3、消費者依《消保法》7天內退費，只要以書面存證信函通知即可。 4、業務員口頭承諾的優惠及福利，必

過度勉強自己

辦理的月卡是根據健身房的好壞有關係，一般的健身卡需要1000元左右，需要注意健身房所屬的公司，品牌的評價如何。

求好心切的心情是每個人都會有的，但是有些事情真的是急不來啊～

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好： 首

沒有幾個月就能練出好身材的事情!你需要學會循序漸進，健身有講究，訓練休息營養都要做好！不是拼命練天天練就可以的！

具體問題具體分析嘛 有的健身房是單間的，有的是大家一起洗的那種（有的是用簾子擋著的） 你要去那裡健身，可以先去參觀啊，順便了解一下情況 建議：剛運動完後，不要急著洗澡，因為剛運動後所有的毛孔都是張開的，如果馬上洗澡，會讓毛孔承受不

很多健身新手剛開始訓練時會非常沒節制，也不懂得適當休息。他們相信他們花越多時間在健身房，肌肉成效就會越快顯現！

分析如下： 1、去健身房前，必須知道自己的目的，是為了美體塑身，或是減肥，還是交友。如果是美體塑身那你可先去請教教練一些相關問題，藉此評值教練的水準。也可參考該俱樂部其他會員的反應，看看俱樂部所設計的運動計劃表格檔案等等，千萬不

但是，其實我們的身體形成肌肉的時間，不是在健身房，而是在我們休息、恢復的時候！因此很多新手成功的鍛煉出肌肉的撇步是：一週在健身房鍛鍊3到4天，保證有充分的休息！

一般而言，健身房都有轉卡業務。轉卡業務計提流程是:.原卡主攜帶辦卡憑證（辦卡收據以及健身卡），買卡者攜帶本人身份證件一同前往健身房業務部進行辦理。一般而言，健身房會收取轉卡費用，大約為健身卡費的20%-30%。原則上，原卡主沒有辦卡憑證

只做自己覺得好玩的部分

1、首先看看健身房的情況，有些健身房有存放衣物的地方，記得購買一把小鎖。不要帶過多現金和貴重物品。也有些健身房會有洗澡的地方。可以帶一些洗漱用具過去，大量運動後可以洗澡。（這個因時間地點條件而異） 2、其次穿比較舒適的衣服，健身房

很多人一開始在鍛鍊肌肉的時候，會先從手臂及胸肌開始訓練，而且每天都會非常勤奮的鍛鍊這兩個部位。但是最後他們通常都會忽略了背部跟大腿！

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好： 首

的確，鍛鍊背部跟大腿的動作非常累人，而且通常最能炫耀成效顯著的部位就是在及手臂，穿衣服時那個線條就非常明顯！而且可以理解，當人們對著一個肌肉男說：“我可以看看你的肌肉嗎？”一般都是想看他們的手臂二頭肌以及腹肌，而不是要他們脫下褲子看他們的大腿。

現在健身的人越來越多，但在選擇健身房時，其實也有許多注意事項。 一、不選器材不佳的健身房 我們去健身房裡面要做的事情自然是健身，如果提供健身的一些器械，本身質量就有問題，或者比較陳舊的話，那麼很有可能會使我們在鍛鍊時遇到危險。之

但是健身新手可不要也傻傻地跳入這個坑、一開始就好好的多方位訓練，到時候才不會形成頭重腳輕的局面！

沒有耐心

耐心、毅力、時間是鍛煉出體態之前最重要的幾種元素。一心求快，但一開始就想舉起最重的啞鈴是不可能的！這種沒耐心就是新手們最常犯的錯誤，而且也是最容易使人放棄的一點。因為一下子就選擇超乎自己能力的動作，當然非常吃力，且效果也十分有限，因此很容易讓人三分鐘熱度，沒多久就放棄。

如果你決定去健身房改善你的體態、鍛鍊你的身材，你必須明白這個過程是馬拉松的持久賽而不是100公尺短跑！好好耐心的鍛鍊，保持毅力堅持下去，有一天你就能輕易舉起你以前舉不起的重量！

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去健身房鍛鍊，要注意哪幾點呢？為什麼呢？

現在去健身房鍛鍊似乎已經成為了一種非常新潮的時尚。很多的年輕人為了保持自己的體力，擁用一個更加好的身材，都會經常性的去一些健身房定期進行鍛鍊。但是我們要知道去健身房鍛鍊也是有一些注意事項的。

1.要時刻清楚自己的健身目的，保持自己的進度

很多人在自己剛剛接觸健身這個領域的時候都會處於一種比較迷茫的狀態，他們並不知道自己應該如何著手去鍛鍊自己的身體。他們往往都是在去健身房之後看到別人做什麼，他們就在做什麼，而不去考慮自己的體能狀況和柔韌度究竟怎麼樣。那在這種情況下如果我們一味的讓自己跟著別人的腳步去鍛鍊，就很有可能達不到自己想要的效果，並且有一些健身的器械和動作是剛剛接觸健身的人無法做到的，而如果強迫自己去完成這些專案，很有可能會對我們的身體造成一定的運動損傷，這是非常不值得的行e79fa5e98193e58685e5aeb931333431373934為。

2.不要在健身房做一些你在家裡也可以做的事情

我們在生活中也經常看到很多人去到健身房坐在那邊玩手機或是休息之類的行為。作為旁觀者我們是不好評價什麼的。

但是試想一下，既然你已經去了健身房，就要達到自己去到這個地方的目的，要不為什麼你乾脆不如在家裡去做這些事情呢？為什麼還要花錢去到健身房？健身最終的效果是好還是壞，最主要的還是在於你是否能夠堅持，千萬不要自己欺騙自己。

健身房減肥注意事項

一. 時間上的話2-6點都可以，沒有太大的區別。

二. 鍛鍊前可以稍微吃一點含糖食物，比如一片面包或一個香蕉。晚餐最好不要太多主食。

三. 具體要吃多少能量才能保持負平衡，要看你的基礎代謝，健身房應該有身體成分分析的，你看看需要吃多少。我簡單給你一些建議：

1、調整飲食規律，飲食有一定的選擇性。 谷薯類雜豆類為主食，每日250-350克。大米、小米、紅薯、紫薯、玉米、麥片、南瓜等。

2、多樣化蔬菜食物中補充維生素，例如：甜菜 捲心菜 洋蔥 蘿蔔 菠菜 番茄、黃瓜等蔬菜。每天蔬菜500克、水果300克。

3、每天至少攝入25—30克膳食纖維，例如：燕麥麩、辣椒、白菜、芹菜、苜蓿、大豆、海苔、e79fa5e9819331333332616533菌類、玉米、芸豆、芝麻。可防止能量過盛，降低血清膽固醇等。

4、脂肪類、油炸食物、高糖分的食物少吃。減少烹調油的用量，每日控制在30克內、鹽不超過6克。吃清淡少鹽膳食。

5、含蛋白質高的物質多吃，如牛肉、雞肉、羊肉等100克。蛋類50克。雜豆類黑豆黃豆青豆等豆製品100克。魚蝦海鮮每天100克。牛奶每天300克，大豆堅果類50克。

6、多喝水、每天礦泉水瓶3瓶左右。1200毫升。不喝含糖飲料。

7、每天分4-5餐，食不過量，儘可能少吃多餐，鍛鍊前可補充一個香蕉、蘋果或一兩片面包。

8、晚上20點後儘量不要吃東西，不喝酒。

@ 繆小輝Gavin 私人教練追問假如下午健完身，那晚飯應該吃些什麼呢？追答主要以蔬菜和水果。如果實在餓可以加一點主食。

一般第一次去健身房 需要鍛鍊多久？！ 需要什麼注意的？！

哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位e799bee5baa6e79fa5e98193e58685e5aeb931333361323037肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。

只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥*們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

健身房的攻略。在健身期的飲食以及注意事項

再回答你問題之前，我只想問一個問題：樓下那個回答是天（sha）才（bi）嗎？

那麼現在我要開始問你一些問題了，問主。

你知不知道你現在問的這些問題都屬於健身的一個總結？健身教練們基本都花了幾千塊錢去學校專業學習這些內容都要花上幾個月的時間吧，還不算上自己的實踐檢驗？其中飲食的角度還涉及一定的生物學知識，所以你覺得有可能能在這裡得到一個很完美的回答嗎？

我可以很肯定的告訴你，不可能也不科學。

不過我還是給你提一些建議，按我說的做一定能讓你少走許多彎路。

花錢請個私人教練。（一般的教練只會告訴你做哪些動作，卻不會告訴你原理，你是想學方法還是隻想照著做，取決於你，我建議學方法。）

買一些營養學的書籍，和一些健身的書籍。只要你認真看完一本以上，相信你不再需要任何健身私教就可以自行安排訓練計劃了。推薦一些我看過的書給你。《斯瓦辛格健美全書》《吃什麼，怎麼吃》《囚徒健身》

只有你掌握了科學健身的方法，才能更好達成你的目e5a48de588b67a686964616f31333337383266標。舉個例子：一個人做啞鈴彎舉練二頭肌，每次都是用10kg的重量做到力竭，這樣的人永遠也比不上一個知道每組做10RM的人。看到這裡你問你自己，懂不懂什麼是RM？不懂是吧？那就好好按我上面說的，好好學吧。

我回答的都是實在的話，你覺得好不好全看你自己怎麼想了。

Fitfreely葉文圳為你回答，有其它問題歡迎在新浪微博給我私信，我不介意給你私人免費制定一個短期的健身計劃。

新手小白想要去健身房鍛鍊，第一次去健身房應該帶哪些裝備？

我也是個健身小白，但是去過幾次健身房後，因為鬧出過尷尬事件，所以還是總結了一些經驗，分享給第一次去健身的同志們。

一，去健身之前的裝備  

這是最e79fa5e98193e78988e69d8331333431356666基礎的，你得給自己準備舒適的運動服和運動鞋，這樣才能在健身中游刃有餘，必要時還需要護具保護身體。

道具裝備一般需要準備這些：

1，至少準備2套運動服裝，還有運動鞋也要2雙，因為在運動過程中，出汗量是很大的，準備兩套，這樣可以輪流穿，方便換洗。

2，準備一個大容量水壺，用自己的水壺方面衛生，可以及時的補充水分，健身房雖然有一次性杯子，我個人是覺得一杯一杯的喝很麻煩。

3，洗浴用品，還有拖鞋。有些健身房是沒有準備洗浴用品的，所以還是自己準備一套旅行裝比較好。

4，一條大毛巾，運動過程中肯定會出大量的汗水，毛巾最好選擇那種，吸水性強，質地柔軟的。

5，一個大容量的運動包，用於裝以上所說的這些裝備。

6，下載音樂，這一項可以根據自己的喜好來決定需不需要。我個人是比較喜歡在運動的同時聽一些輕快的音樂，這樣會讓我感覺整個人很放鬆，而且也會更投入。

二，健身中的注意事項

1，關於私教課

很多人剛去健身房時，會遇到有些教練會向自己推銷私教課程。我的建議是，如果你是健身小白，對一些運動器材的使用全然不知，但是你又想通過健身達到一定的效果，我覺得前期的話可以買幾節課，讓教練教你一些運動的要點，熟練之後你就可以自己摸索自己鍛鍊了。

2，關於健身後的注意事項

大家都知道健身前需要做熱身運動，但是健身後要做拉伸運動，這個很多人都會忽略掉。健身後的拉伸運動，不僅可以幫助塑身，還能保護我們的韌帶。

另外健身後要及時的補充營養，多吃一些富含蛋白質和碳水化合物的食物。