看書看久了脖子痛有什麼緩解方法

1、首先調整坐姿，其次，看書一個小時可以站起來活動十分鐘，轉動脖子和肩膀進行放鬆。

2、按摩：立落枕者身後,用一指輕按頸部,找出最痛點,然後用一拇指從該側頸上方開始,直到肩背部為止,依次按摩,對最痛點用力按摩,直至感明顯酸脹即表示力量已夠,如此反覆按摩2～3遍,再以空心拳輕叩按摩過的部位,重複2～3遍。重複上述按摩與輕叩,可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。

3、熱敷：採用熱水袋,電熱手爐,熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。

4、選用正紅花油,甘村山風溼油,雲香精等,痛處擦揉,次,有一定效果。