如何制定一個計劃

目錄方法1：為某一天制定一個計劃1、坐下來，拿一張紙。2、為你自己建立一個時間表。3、每隔一小時左右重新調整一下。4、回顧你的一天。方法2：制定人生計劃1、確定你現在扮演的角色。2、考慮你想在你的未來中扮演的角色。3、確定你要扮演的角色背後的原因。4、制定一個你想要實現的廣泛的目標。5、建立一些具體目標，具體日期來實現這些目標。6、評價你的現實，看看你已經達到了什麼程度。7、弄清楚你將如何達到自己的目標。8、寫出這些步驟來實現所有的目標。9、回顧你的計劃並進行調整。方法3：用計劃解決問題1、認識你所面對的問題。2、要知道你希望解決問題後的結果是什麼。3、確定你正在做的什麼事情是影響問題的關鍵。4、考慮其他可能影響到這個問題的外部障礙。5、為你的問題想一些可能的解決方法。6、形成你的計劃。7、一個星期後，評估你的計劃是否成功。8、讓自己有動力。不管你是現在正面臨著一個問題，還是想要讓自己的生活變得更加有條理，或者只是想梳理自己的每一天，你都需要一個計劃。制定一個計劃雖然聽起來有點累，但是隻要你勤奮一點，有適當的工具，再加上一點點的創造力，你就可以制定出一份很好的計劃，從而開始實現你的目標。

方法1：為某一天制定一個計劃

1、坐下來，拿一張紙。可以是某個記事本，或者是電腦上的空白文件——不管什麼都好。列出你想在那一天完成的事情，包括你可能需要完成的任務和需要參加的會議。你的目標是什麼？你需要加入運動和休閒的時間嗎？你一定要完成的事情是什麼？

2、為你自己建立一個時間表。你在今天的什麼時候想完成第一個任務，專案或活動？列出每一項活動，從最早的一個開始，然後按照上面的順序進行。確保你參與了任何需要參加的約會或會議。 當然，每個人的日子都不同，所以每個人的計劃會有所不同。一個一般的計劃可能看起來像這樣：9:00-10:00：到辦公室，檢視電子郵件，回覆郵件

10:00-11:30：與喬治和休進行會議

11:30-12:30：專案#1

12:30-下午1:15：午餐（吃的健康！）

下午1:15- 2:30：回顧專案#1 ，與山姆見面並討論專案#1

下午2:30-4:00：專案#2

下午4:00-5:00：開始專案#3 ，為明天做準備

下午5:00-6:30：離開辦公室，前往健身房

下午6:30- 7:00：準備回家

晚上7:00-8:30：請吃飯，放鬆

晚上8:30：與科迪看電影

3、每隔一小時左右重新調整一下。每當完成一段時間的任務之後，停下來看看效果如何，這是很重要的。你是否把所有需要做的事情都做好了？給自己一分鐘的時間來休息一下——閉上眼睛，放鬆。這樣的話，你就能更有效地轉換到下一個任務中去。有時候你需要暫停計劃並稍後再繼續。確保記下你停止的位置。這樣就能方便稍後繼續完成計劃。

4、回顧你的一天。當你完成一天之中大部分的任務時，看看你堅持計劃是有多麼的偉大。你是不是都完成了想完成的事？你在哪兒走神了？什麼是有效的、什麼無效？什麼讓你分心，以及將來你要如何避免分心？ 要知道，有些計劃要花好幾天甚至好幾周才能完成，這也沒關係。想一想你每一步所取得的成績，而不要總盯著總的目標。

方法2：制定人生計劃

1、確定你現在扮演的角色。我們每天都在扮演不同的角色（從學生到兒子，從藝術家到騎自行車的人）。你需要做的是，想想你現在扮演的是什麼角色。這些角色可能包括（還有許多其他的）：旅行者、學生、女兒、作家、員工、玻璃鼓風機人員、徒步旅行者、孫子孫女、思想家等。

2、考慮你想在你的未來中扮演的角色。許多未來的角色會跟你現在的有重疊。這些角色是你想在你生命的最後用來形容自己的。想想你現在扮演的角色。有沒有什麼不必要的事情讓你覺得很苦惱。如果是的話，那麼可能它並不需要繼續在你的生活中出現。按從最重要到最不重要的順序優先考慮。這個練習將幫助你確定你生命的真正價值，以及什麼是對你最重要的。 但是要記住，這個完全是可以變動的——就像你在不斷變化一樣。你的名單有可能類似於這個：旅行者、學生、女兒、作家、員工、玻璃鼓風機人員、徒步旅行者、孫子孫女、思想家等 。

3、確定你要扮演的角色背後的原因。一個角色是定位自己的好方法，但是你想要扮演這個角色背後的原因才是賦予它意義的東西。也許你想成為志願者，因為你看到了這世界上的苦難，想參與解決它。或者你想成為一個父親，因為你想給你的孩子一個完美的童年。幫助你找出你想扮演角色的方法就是想象自己的葬禮（是的，這是相當病態的，但它確實有效）。會有誰出席？你會希望他們對你說什麼？你會想被如何記住？

制定目標和計劃

1、制定一個你想要實現的廣泛的目標。你想怎麼發展呢？你想收穫什麼呢？想想你在死之前都想要完成什麼。這些目標應該是你真正想要實現的那些——而不是那些你認為你應該實現的。有時候把你的目標進行分類可以幫助你更容易去區別它們。 有些類別包括（但當然不限於）：:職業/職業、旅遊、社會（家人/朋友）、健康、財政、知識/智力、靈性

一些目標（以上面列出的類別）包括：出版一本書，前往各大洲；結婚和養家；瘦20斤；賺到足夠的錢，送孩子上大學；獲得創意寫作的碩士學位；更多地瞭解佛教。

2、建立一些具體目標，具體日期來實現這些目標。現在你已經有了一些模糊的目標，定出一些明確的計劃。這意味著給自己一個日期。下面有一些例子，比上面列出來的步驟要更具體一些。2014年6月之前，給30家出版社送書稿。.

2015年前往南美，2016年前往亞洲。

在2015年前瘦到120斤。

3、評價你的現實，看看你已經達到了什麼程度。這意味著對自己要誠實，真正考慮一下你現在的生活。列出你想要追求的目標，想想你現在距離它們還有多遠。 例如：你的目標是要出版一本書，並在2014年11月前給出版社傳送稿件。現在，你有寫了一半的手稿，你並不完全對這份手稿滿意。

4、弄清楚你將如何達到自己的目標。為了實現目標，你必須採用什麼方法？分析你要完成的步驟，把這些步驟寫下來。以繼續出版一本書為例：從即日起至2014年11月，你將需要： A. 重讀你的第一本書的前一半。B. 寫完它。C. 重新修訂你不喜歡的地方 D. 編輯語法，標點，拼寫等。 E. 讓幾個好朋友閱讀你的書，給你反饋。 F. 研究一下你覺得會出版你的書的出版社。G. 把稿件寄出。

在寫下自己的步驟之後，考慮其中哪一步可能最難。你可能得把某些步驟再進一步細分開來。

5、寫出這些步驟來實現所有的目標。你可以用任何你喜歡的方式來寫，無論是手寫的、在電腦上、甚至用油漆畫出來都行。 恭喜你，你剛剛完成了你的人生計劃！

6、回顧你的計劃並進行調整。正如其他任何事情一樣，你的生活會改變，你的目標會發生變化。你12歲時覺得重要的事情，等你到了22歲或者是42歲的時候可能就不那麼重要了。你想改變人生計劃是可以的，實際上這樣做是好的，因為它表明你確切的體驗著生活，關注著可能出現的改變。

方法3：用計劃解決問題

1、認識你所面對的問題。有時候，用計劃來解決問題一個最大的麻煩，就是你並不能確切地知道問題是什麼。 通常情況下，我們所面臨的問題，實際上會給我們造成更多的問題。你需要做的是靜下心來，尋找問題的根源——也就是你需要解決的真正問題。你媽媽不讓你去朋友的山中小屋住一個月。這肯定是一個問題，但你需要做的是確定這個問題的根源。 事實上，你的代數課成績僅僅是C，因此你媽媽不希望你在週末去滑雪。因此，真正的問題是你沒有學好數學。這是你需要關注的問題。

專家提示

Klare Heston, LCSW

持證社會工作者Klare Heston是美國俄亥俄州克利夫蘭的一位持證獨立臨床社會工作者。Klare在學術諮詢和臨床監督方面擁有豐富的經驗，1983年在弗吉尼亞聯邦大學取得了社會工作碩士學位。她還擁有克利夫蘭完形學院的兩年研究生證書，以及家庭治療、監督、調解和創傷恢復與治療（EMDR）證書。

Klare Heston, LCSW
持證社會工作者

即使沒辦法解決問題，但你也可以制定一個解決計劃。像家庭問題、重病或你在乎的人去世之類的大問題可能讓人緊張不安。但你也可以用同樣的方法來面對這些情況：把問題寫下來，確定優先順序，然後再製定計劃。

2、要知道你希望解決問題後的結果是什麼。你希望通過解決你的問題完成什麼目標？你的大目標中可能涵蓋著很多。專注於實現自己的目標，其他的結果將隨之而來。你的目標時把你的數學課成績提高到至少是B的等級。你希望通過提高你的成績，你媽媽可以讓你去你朋友的小屋。

3、確定你正在做的什麼事情是影響問題的關鍵。你有什麼習慣可能會造成這個問題？花一點時間來思考一下。你的問題是，你的數學成績是C。 看看你做了什麼影響到它：你跟朋友在課堂上總說話，你沒有每天晚上都寫作業，因為你最近加入了一個足球隊，在週二和週四訓練結束後，你就只想吃晚飯和睡覺。

4、考慮其他可能影響到這個問題的外部障礙。雖然你的問題可能是由你的行為造成的，但也可能存在外部的影響。想想這些可能是什麼。你的數學成績是C，這需要改變。這個問題的關鍵可能是你不明白課堂上教授的關鍵——不僅僅是因為你在課上說話，而是因為你從來沒有真正理解過代數。最重要的是，你不知道從哪裡可以得到幫助。

尋找解決方案，並製作一份計劃

1、為你的問題想一些可能的解決方法。你可以簡單地在一張紙上列出這些解決方案，或者製作一個類似思維導圖的東西。無論選擇哪種方式，你都需要考慮你個人的問題，以及不是你個人的問題、但是會對問題造成障礙的外部因素。解決跟你朋友說話的問題： A.強迫你自己不跟朋友坐在教室的一側 B. 告訴你的朋友，你的成績需要得到提高，你需要專注。C. 如果你們有座位分配的政策，讓老師幫你調座位，讓你可以更專注。

你因為足球無法完成作業的解決方法：A.在午餐時或者休閒時完成一些作業，這樣晚上需要做的就沒有那麼多了。 B. 讓自己保持一個嚴格的時間表——練習後，你會吃晚飯，然後做功課。完成作業後，看一個小時電視來獎勵自己。

不理解代數的解決方案：A.尋找一個可以幫你解釋概念的同學（但是前提是你們兩個不會因此而分心 B. 問問你的老師——下課後找到老師， 問問她你是否可以找她單獨談一談，你有關於家庭作業的問題。C. 找一個家教或參加一個研究小組。

2、形成你的計劃。現在你已經想通了問題是什麼並想到了一些解決方案，挑選你認為最有效的解決方案並寫下自己的計劃。寫下你的計劃將幫助它變得視覺化。把你的書面計劃掛在你可以經常看到它的地方， 比如你每天早上都要用的鏡子。你並不需要使用所有你列出的解決方案，但是應該有一些作為備選。你提高數學成績的計劃應該是這個樣子：

計劃在4周內提高成績跟佩吉說我不能在課堂上說話。（如果她一直在跟我說話，換座位。）

每週二和週四在午餐時間做功課，這樣我就可以繼續去練習足球，當我回到家的時候也沒有那麼多作業剩下了。

每個星期一和星期三到我們學校的數學輔導中心尋求幫助；問問我的老師是否可以做一些額外的事情來提高我的成績。

目標：四周後至少提升到B的等級。

3、一個星期後，評估你的計劃是否成功。你是否完成了你預期這一週可以完成的所有事情？ 如果沒有，是哪裡出了問題？ 通過認識你所需要做的工作，你下週就能更有效地堅持你的計劃。

4、讓自己有動力。你一定會成功的唯一方法是你一直有動力。如果你在有動力的時候可以表現更好，給自己一個獎勵 （雖然解決問題已經是獎勵了）。如果你某一天偏離了計劃，不要讓自己再這樣做一遍。不要因為你覺得你接近了你的目標就版圖放棄——堅持你的計劃。如果你發現你正在做的一些事情沒有用，修改你的計劃。把你之前想到的不同的解決方法之一作為備選。

小提示

為自己的計劃和目標而慶祝。想象一旦你已經完成了這些目標，你的生活會有什麼不同。

當你完成了一個目標，檢查你的計劃，這樣才可以看到你的進步。

記住，計劃只是讓你從混亂變得有條理——不要指望僅僅因為你有了計劃，就可以無需進一步的努力而達到目標。計劃只是一個起點。

當給計劃增添細節的時候，試試想想什麼可能出問題，並制定應急預案。